A única maneira de ganhar músculo

A única maneira de ganhar massa muscular ou força é submeter esse músculo à sobrecarga. Para continuar fazendo ganhos, você deve continuar a aumentar a quantidade de sobrecarga que você coloca em cada grupo muscular ao longo do tempo.

Este aumento progressivo da resistência é a única maneira de ganhar massa muscular. Quanto maior a quantidade de resistência que você coloca em um músculo, maior que o músculo vai se tornar, desde que você obter os nutrientes adequados necessários para o crescimento muscular ocorra.

A progressão dessa resistência é o que provoca ganhos de massa muscular para manter a acontecer . Se você continuar levantando a mesma quantidade de peso, seus músculos não têm razão para ficar maior. Eles já podem lidar com esse peso

Existem 3 formas de aumentar a quantidade de resistência que você coloca em um músculo:.

1. Fazer mais repetições com a mesma quantidade de peso a cada vez.

2. Faça o mesmo número de repetições, mas usar mais peso

3. Use o mesmo número de repetições e mesma quantidade de peso, mas encurtar os períodos de descanso entre as séries.

As formas mais comuns para adicionar resistência progressiva para construir músculos é com o primeiro 2 ... usando mais peso e /ou fazer mais repetições.

Uma das maneiras mais fáceis para aumentar a quantidade de peso que você levanta é diminuir o número de repetições que você faz. Você continua aumentando o peso até que você use um peso pesado o suficiente para que você alcançar a falha muscular entre 4 e 8 repetições.

Quando você aumenta o peso cada conjunto, enquanto executa o mesmo número de repetições, você quer ir fácil para os primeiros sets, eles são apenas aquecimentos. Apenas os seus últimos 2 jogos pesados, aqueles com poundages máximo, são os que constroem músculo. Todos os outros jogos apenas ajudá-lo a se preparar para estes jogos pesados.

Mais uma vez, a sobrecarga de um grupo muscular é a única maneira de ganhar massa muscular, aumentar o seu tamanho, e tom. Assim, para os seus jogos pesados, você quer chegar ao ponto de falha com poucas repetições e peso pesado.
Quanto mais peso você usa e quanto mais você trabalha, maior os ganhos musculares. Este método é muito intenso, assim que você quer garantir bom descanso e nutrição.

Overload irá ajudá-lo a ganhar músculo indefinidamente, contanto que o ambiente para o crescimento muscular constante é cumprida. Mais uma vez, é preciso treinamento intenso, nutrição adequada, e muito descanso.

Se uma destas condições não for atendida, você não vai ganhar a massa muscular que podia.

Agora que você sabe o que faz com que os ganhos do músculo para ocorrer, você deve estar bem preparado na próxima vez que você entrar no ginásio para treino. Você saberá que apenas levantando pesos não é bom o suficiente. Você tem que manter a ficar melhor e mais forte, aumentando a quantidade de peso que você levanta ou o número de repetições que você faz.

Mas esteja ciente, este processo leva tempo. Estar comprometido a abrandar, o crescimento constante e em breve você vai começar a ganhar músculo mais rápido do que você jamais imaginou ser possível
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