Como as mulheres construir músculo? Obtenha os factos e rebentam os mitos

No mundo de uma mulher, treinamento de força com pesos tem mais equívocos e mitos que qualquer outra área da aptidão das mulheres.

Regras básicas do treinamento de força

Quem é o levantamento do peso, seja ele homem ou mulher, será aplicada a regra de idade. Então, vamos esclarecer os fatos agora e seguir em frente:

- Pesos pesados ​​realizados com menos repetições vai construir massa muscular

- Pesos mais leves realizadas com mais repetições vai construir a resistência, tonificar o grupo muscular trabalhou sem construir
massa

A mulher média vai experimentar um 20 -. aumento de 40 por cento em força quando levantar pesos depois de vários meses consecutivos de treinamento de resistência

O mesmo pode ser dito para as mulheres que se entregam em atividades de exercício aeróbico, como aulas de step, aparelhos elípticos e bicicleta estacionária ou de bicicleta ao ar livre. Com exercícios aeróbicos, aumentando a altura do degrau ou sobrecarga devido à resistência também vai incentivar a massa muscular para ocorrer em vez de tonificar as pernas, resultando em uma aparência enfraquecida, magra. Treinamento aeróbico verdade na forma de corrida, corrida a pé e aulas de cardio no ginásio vai construir o seu músculo cardíaco que é algo que todos nós devemos estar preocupados com em qualquer idade.

Assim Como as mulheres construir músculo?

A verdadeira resposta encontra-se no nosso DNA. Nossa genética tem um grande fator determinante de como distribuímos os nossos gordura corporal e que proporção de estrogênio para testosterona é em nosso corpo make-up. Então, de certa forma já estamos predispostos a forma como nosso corpo responde ao treinamento com pesos e exercícios aeróbicos em uma determinada maneira.

Que tipo de corpo é você?

Há três classificações de corpo tipo para mulheres:

Mesomorphs: Tendem a ser mais musculoso, este tipo de corpo responde rapidamente ao treinamento de peso e é mais apto a ganhar massa muscular

Ectomorphs:. Este tipo de corpo tende a ficar magra . Mesmo com o treinamento de força, eles são menos propensos a construir qualquer massa muscular, mas vai se tornar mais forte através de levantamento de pesos. A perda de peso ocorre mais facilmente e tendem a não armazenar gordura corporal

Endomorphs:. Este tipo de corpo é mais macio e redondo, muitas vezes referida como voluptuoso. Deve haver uma perda de gordura corporal antes este tipo de corpo pode ver a diferença no tônus ​​muscular devido ao treinamento de força.

A investigação continua a provar que a musculação é ótimo para mulheres. Ele constrói a força do corpo e ajuda a retardar a perda óssea e osteoporisis em alguns casos. No entanto, a maioria das mulheres continuam a evitar o treinamento de resistência por medo de desenvolver grandes músculos e perder a sua femenity.

Não há dois corpos são semelhantes é importante lembrar que todas as mulheres respondem de forma diferente à rotina de treinamento exato. Nunca se comparar aos outros que você vê no ginásio. Concentre-se em seus resultados individuais com base em sua idade e tipo de corpo. Não é o que você se parece, mas sim como exercício faz você se sentir ea qualidade de vida que traz para você
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