Alimentos ricos em zinco

O zinco é um importante micro nutriente que é vital para o bom funcionamento de muitos métodos biológicos no body.It humano é importante para as funções do sistema imunológico, o sentido do olfato, a síntese de proteínas, a criação de DNA, provocando enzimas e ajuda de desenvolvimento ao longo estar grávida, a infância ea idade adulta.

No mundo da saúde, o zinco é chamado um mineral que pode ajudar a impactos growth.It musculares apenas sobre todas as fases de growth.There duas vantagens mais importantes de zinco para fisiculturistas e saúde athletes.The primário é o poder de zinco para aumentar os níveis de testosterona. (o que pode levar a massa muscular elevada) .O segundo é a ajuda que os fornecimentos de zinco para o sono mais elevado.

Não consumir alimentos suficientes excessivos em zinco, juntamente com treinamento intenso vai levar a deficiência de zinco poderia deficiency.The causar circunstâncias como a falta de apetite para o alimento, diarréia, diminuição funções imunes e crescimento lento

Aqui estão alguns alimentos ricos em zinco:.

1. Cacau e chocolate - de cacau e chocolate escuro são reconhecidos por sua alta benefits.Apart de antioxidantes cacau em pó contém excessivo por cento dos zinc.A cem gramas de chocolate escuro pode conter até sessenta e cinco por cento do dia a dia os valores de zinco. (ou 10 mg de zinco)

2. Melancia e abóbora sementes - Sementes de abóbora e, especialmente, sementes de melancia compreendem quantidades elevadas de zinc.A 100g de serviço pode conter 10-12mg de zinco (ou perto de 70-75% das necessidades cada dia)

3. A carne vermelha -. Além de conteúdos excessivas de zinco, carne vermelha também tem conteúdo excessivas de ferro e é realmente útil como um remédio para anemia

4. Peanuts - 100g de amendoim torrado tem cerca de 22% do valor realmente útil

5.. Fígado - compreende cerca de 80% do valor oportuno, numa portion.Apart 100g de zinco, fígado contém muitos minerais extra e vitamins.It geralmente é servido com cebolas fritas

6.. Ostras - uma porção de cem gramas de ostras pode fornecer em qualquer lugar de 100-1000% da quantidade diária realmente útil, tornando-o um dos melhores refeições excessivas em zinco

7.Sesame products.They contêm cerca de 10 mg. O zinco por 100 g de dose (70% da RDA). Farinha de sésamo pode ser utilizado como um substituto da farinha de trigo em bolos e pães. Tahini é comumente encontrada em hummus (a propagação de grão de bico chão e mergulho do Oriente Médio) vai fornecer 4,6 mg (31% RDA) de zinco por porção de 100g, 0,7 mg (5% RDA) por colher de sopa. Inteiros sementes de gergelim fornecer 7,8 mg /100 g (52% RDA), 11mg (74% RDA) por xícara, e 0,7 mg (5% RDA) por colher de sopa.

Você também precisa saber que, quando consumida em doses o que pode ser maior do que o realmente útil, zinco pode ser tóxico e perturbar a absorção de ferro Art  .;