Bodybuilding magro - a importância da dieta & Nutrição

Para fazer a maioria de seus objetivos de musculação magros você precisa ter determinação, resolver, bom planejamento e uma compreensão de como os tipos de corpo naturalmente magras trabalhar. O tipo de corpo que você tem, se você achar que é muito difícil de ganhar peso é um ectomorfo que é conhecido por ter um metabolismo muito rápido que queima calorias através tão rapidamente, não há nada para gordura ou músculo. Também significa que você pode facilmente ter seu próprio corpo canibalizar seus próprios músculos para ganhar energia quando você correr para fora de comida! Para combater esta situação, você precisa ter uma boa nutrição e uma dieta que pode ser um pouco diferente do que os outros caras no ginásio. Aqui estão algumas dicas para ajudá-out:

1. Calcule calorias necessárias

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de energia para funcionar em todas as suas atividades do dia a dia. Isso é muitas vezes conhecido como o seu RMR ou o metabolismo de repouso Taxa e é a base absoluta de energia que seu corpo precisa antes de ligar o seu próprio músculo e gordura para a energia. Você, então, queimar calorias de trabalho, exercício e até mesmo digerir o alimento que você comeu. Tudo isso deve ser levado em conta para que você possa ter uma idéia básica de quantas calorias você precisa consumir todos os dias só para ficar no mesmo peso. Após isso, você precisa adicionar outro 200-300 calorias ou mais, dependendo da fase de musculação você está na calculadora RMR Básico viajantes -. Talvez seja necessário adicionar um pouco para isso, se você é extremamente magro e comer um monte já.

2. Plano para seis refeições por dia

Para aproveitar ao máximo este aumento do consumo de calorias você também deve apontar para comer 6 refeições por dia, em vez de nossa habitual 3. Isto espalha a ingestão de calorias ao longo do dia inteiro assim você não vai entrar em déficit calórico e também retarda o seu metabolismo baixo como comer muitas calorias de uma só vez acelerá-lo um pouco. Certifique-se estas refeições são refeições reais não apenas lanches e você vai ficar alimentado durante todo o dia para o crescimento muscular.

3. Coma mais alimentos ricos em proteínas

Na estas refeições você deve estar incluindo uma grande quantidade de alimentos ricos em proteínas. Isto é porque a proteína é um componente primário que é dividido em aminoácidos que são utilizados pelo corpo para construir a estrutura como os músculos. Calorias sem proteína vai acabar sendo desperdiçado ou ir a gordura para se certificar de que você come alimentos ricos em proteínas, tais como:. Peito de frango, carne muito magra, nozes e sementes, ovos e assim por diante

4. Coma mais testosterona Aumentar Foods

Outro fator que determina a quantidade de músculo que você pode começar quando musculação magra é o seu nível de testosterona. Quanto mais testosterona que você produzir o mais músculos você pode construir e se você é baixo em níveis de T seu crescimento muscular pode ser atrofiado. Através de exercícios apropriados, tais como levantamento de pesos pesados ​​e fazendo exercícios compostos você pode aumentar os níveis de T, mas também o que você come tem um efeito. Alguns bons alimentos de testosterona são aspargos, brócolis, ostras, carne magra, feijão e repolho Restaurant  .;