Get Fit de Combate: Lutador Força

Tem sido minha experiência que o treinamento de força é mal executado, ou mesmo simplesmente negligenciado
por praticantes de MMA, e é fácil entender o porquê.

Há uma demanda tão grande sobre os atletas - especialmente lutadores mais jovens. As horas que
colocados em treinamento de cada disciplina, bem como obter o tempo de recuperação suficiente, rapidamente acrescenta-se. Treinamento
Habilidade normalmente obtém prioridade sobre treinamento de força pela maioria dos lutadores e
seus treinadores. Assim, o tempo eles têm tem de ser utilizado eficientemente.

Um erro comum eu testemunhei lutadores de MMA fazer é tentar imitar o “ Circus-Lei &";
de algum programa estranho que eles viram no último episódio de um reality show ou ler em
alguma revista. Um exemplo comum do tipo de exercício I &'; estou falando seria
realizando um agachamento para trás enquanto se equilibra sobre uma superfície instável.

A não ser que o objetivo é a reabilitação, realizar qualquer exercício sobre uma superfície instável é um desperdício de tempo
para a construção de força e massa. Outro exemplo está realizando movimentos marcantes usando
bandas ou pesos para a resistência, e chamando-o a “ &" específicas do desporto; exercício. Na realidade, o lutador
é apenas técnica de-formação, proporcionando estimulação muscular inadequado, tudo em nome de Art “ esporte específico &"; ou “ funcional &"; Treinamento!

Eu lhe asseguro, lutadores profissionais realmente não treinar desta forma. Tudo o que show-boat é feito
por uma questão de “ boa TV &"; ou para evitar revelar seu regime de treinamento real. Quando os lutadores
realmente fazer treinar desta forma, geralmente é porque eles estão perdidos e desesperados e estão procurando
um atalho para conseguir que sempre esquivo “ borda &"; sobre sua competição. Em alguns casos, eles são levados
extraviar por “ formadores &"; que estão mais do que dispostos a farsa-los fora de seu hard ganhou dólares,
intencionalmente ou não, defendendo programas de formação ridículas como que. É hora
para cortar o fluff e dirigir sua força para níveis hercúleos
Get Fit de Combate: lutador Força

Não há atalhos. Há apenas trabalho duro, seguindo um plano racional. Se acontecer de você ser um daqueles
“ phenoms &"; que realiza deadlifts única perna em uma bola Bosu, enquanto equilibrando em
uma bola yoga, enquanto puxa uma faixa da resistência na frente de você, enquanto usava meias pretas, e ainda
de alguma forma ainda conseguem ter um cinto de campeão, em seguida, Eu diria que você tem
conseguiu, apesar de seu “ o treinamento de força &"; programa, não por causa dele.

Considere o que poderia ser realizado se um lutador com esse tipo de capacidade em bruto foram realmente
começar a treinar de forma mais eficaz, e começar a fazer os ganhos de força significativos. Minha sugestão é
simples: se você quiser ganhar uma vantagem, você precisa levantar pesos pesados.

A força é a base para o atletismo. Você não pode desenvolver força explosiva (poder)
sem antes possuir força. Se você é mais forte, você pode se tornar mais rápido, gerar mais
força, e você será mais resistente a lesões.

Você tem que expulsar os babados e voltar ao básico. Na sequência de um programa que se baseia
conjuntos em torno pesadas dos elevadores principais, tais como ocupas traseiras, deadlifts, prensas, e altos puxa ou
energia limpa, vai fazer você forte. Pré-histórico forte. Forte o suficiente para arrastar um Woolly Mammoth
para baixo por suas presas.

Ser forte é sempre uma vantagem em esportes de combate. Se você pegar dois concorrentes que estão tecnicamente
igual no chão e em seus pés, mas um lutador é fisicamente mais forte - que
você apostar? Isso mesmo, o cara mais forte! (Eu apenas estou indo supor que podemos concordar em
isso).

Para aqueles com A.D.D. ou que simplesmente querem alguma variedade em seu programa, que não seja apenas
jogando ao redor do ferro preto algumas vezes por semana, eu recomendo strongman ou “ estranho
implementar &"; Treinamento. Não só é este estilo de treinamento mentalmente refrescante, mas você não pode obter
muito mais “ funcional &"; em seguida, lançando um pneu £ 600, levantando sacos de areia, ou pegar e
carregando um par de agricultores pesados ​​manipula para 30 metros. Muitos destes “ no mundo real &";
movimentos têm um alto carry-over para combater esportes. No entanto, lembre-se de programar este tipo
de exercício em sua rotina de treinamento de força logicamente, e não apenas ao acaso jogá-lo em
.

Eu posso ouvir alguns de vocês dizendo agora: “ Mas tudo isso é trabalho pesado vai fazer-me too big to Ganhe peso &";!

Eu tenho uma solução muito simples para isso. Perca a gordura! Está certo. Se você ganhou algumas libras de
muscular seu metabolismo é elevado e torna-se muito mais fácil para, em seguida, perder alguns
libras de gordura. Let &'; s ser honesto ... eu aposto que você poderia estar a perder um pouco, e então alguns. E
favor nem sequer considerar entrar em uma briga com o percentual de gordura corporal de dois dígitos, se você é
em toda sério sobre competir.

Todos os comentários smart-boca à parte, que é uma solução muito óbvia e benéfico. Por que carregar em torno de tudo o que
gordura inútil quando você poderia estar transportando cerca de uns quilinhos a mais daqueles
poderosos fibras do tipo II?

A sua outra arma para o combate bem sucedido é a nutrição. Você não vai ganhar massa se você simplesmente
não fornecer seu corpo com os nutrientes adequados ou calorias suficientes para fazê-lo. Como pode o
tijolo camada construir uma parede, se ele não tem nenhum tijolos?

A nutrição é um bom equilíbrio. Você deve fornecer seu corpo com combustível suficiente para energizar
seus treinos e recuperar e reparar, mas não tanto para o ponto onde você está ganhando muito
muita massa (ou, pior ainda, ganhando gordura) fazer ficar no seu peso impossível classe.
Seus objetivos irá ditar sua dieta e sua unidade irá ditar o seu sucesso.

Como um lutador, a nutrição é algo que você deve ter para baixo sólida. Se você não sabe como fazê-lo
-se consultar um profissional que faz, e pagar-lhes para fazer o pensamento para você
Get Fit de Combate:. Lutador Força

Espero que este deu você algo para se pensar quando instalar o seu plano de formação, a fim de
desenvolver uma base sólida força. Na parte 2 deste artigo eu estarei discutindo condicionado para
MMA. Fique atento para isso!

Conduzido para suceder,

Kris Donaldson
unidade Atletismo
Certified Personal Trainer

Fique atento para a parte 2: condicionado de Luta contra a
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