Erros forma comum de Os Três Grandes Exercícios

Usando a forma adequada é um fator muito importante de crescimento muscular e ganho de força. No entanto, provavelmente 70-80% do povo de treinamento na academia nem sempre utilizam de forma adequada! Eu não posso enfatizar o suficiente quão importante usando o formulário apropriado é para todos e cada um de seus exercícios. Sim, é uma dor de ter de lembrar-se cada exercício e concentrando-se em forma quando você preferiria incidem sobre o peso. Mas acredite em mim, se você começar a usar o formulário apropriado, você verá alguns ganhos fantásticos. Então, aqui estão os erros forma comum ao executar "The Big Three".
Bench Press =
Primeiro de tudo, usando suas pernas e corpo inteiro para empurrar o peso para cima não ajudá-lo a desenvolver o seu peito. Ele pode permitir que você levantar mais peso para que você possa se gabar para seus amigos, mas o bom é que quando você não vê quaisquer ganhos reais de seu tamanho do peito? Não é muito bom em tudo.
Lembre-se de manter suas nádegas no banco em todos os momentos e os calcanhares colados ao chão. Fazendo isso permitirá que você direcione seus pecs mais e isso significa que você não estará fazendo nenhum reps fraude. A largura do seu domínio sobre o bar também é muito importante quando o direcionamento do peito. Não tem um aperto próximo ou um grande aderência manter as mãos entre estas duas áreas. Você precisa encontrar o ponto que lhe permite percorrer o movimento total, enquanto colocando tensão máxima no peito.
Quanto arqueando as costas, quando se trata de levantar uma grande quantidade de peso de um arco pequeno é bom. Quando o seu não levantar uma enorme quantidade que você não deve ter qualquer arco em suas costas. Muitas vezes, pessoas com mais de exagerá-la, para que possam enganar e usar seu corpo mais baixo para levantar o peso também. Lembre-se, não há nenhum ponto em ferir-se só de olhar em frente legal de seus amigos, tentando enganar elevador muito mais do que você pode realmente levantar corretamente.
Além disso, você deve sempre ter um spotter quando se utiliza uma carga de peso pesado. Você não pode fazer meia mais repetições com segurança como você pode com um observador.
O Squat =
Squatting é muito subestimado como um meio de crescimento de seu corpo como um todo. Muitas pessoas só consideram squats como um exercício que cresce apenas as pernas. Mas isso é extremamente errado. A razão que você não vai ver tantas pessoas no ginásio fazendo agachamentos é porque eles não são fáceis! Indo "bunda para a grama", por assim dizer, não é fácil.
De qualquer forma, para os erros comuns de forma ao executar o agachamento.
Não acredito que as pessoas quando dizem que não fazem agachamento completo ", porque fere seus joelhos ". Nonesense! Desenvolve-los e torna-os mais fortes. Agachamentos parciais são realmente os exercícios que causam lesões não agachamentos completos! A melhor coisa que você pode fazer é agachamento com uma pequena quantidade de peso na barra de modo que você possa aperfeiçoar a sua técnica e formar em primeiro lugar. Se você squat com a boa forma que você nunca terá que se preocupar com lesões ou ferir seus joelhos.
Curvando sua volta pode acontecer se a sua tentativa de levantar muito peso, para corrigir esse erro forma você deve ter uma posição mais larga do que o normal . Mais amplo do que a largura dos ombros está bem. Isso permite que seu corpo inteiro para levantar o peso, dando-lhe mais poder global. Além disso, o peito deve ser sempre virado para cima, você deve empurrar com os calcanhares, e manter a cabeça focada em um ponto na frente de vocês.
O Deadlift =
Outro exercício que pode transformar seu corpo com bastante rapidez ao usar forma adequada e progredindo bastante regularidade. Tal como acontece com o agachamento, deadlifts fazendo é perigoso, mas como sua técnica fica melhor ele ficar menos perigoso e diminui a chance de lesão. Portanto, você deve começar o levantamento luz para trabalhar em sua forma e ficar mais pesado, mantendo a sua técnica perfeita.
Seu objetivo quando deadlifting deve ser o de manter as costas retas enquanto ser capaz de levantar um peso pesado. Você deve estar puxando ur ombros para trás, levantando o peito para cima, e olhando para a frente.
Isso é tudo que você precisa saber quando vem a executar os três grandes com a forma perfeita, agora ir para a academia e prática, prática, prática !.