Missa em desenvolvimento muscular magra Usando Técnicas de Treinamento provadas

Qualquer homem gostaria de entender como construir massa muscular magra rápido. Mas há uma maneira certa e uma forma errada de ir sobre ele. A maioria dos métodos de treinamento de peso e musculação dieta caras estão utilizando apenas não são tão bem sucedidos como eles pensam. Portanto, no momento, vamos discutir a maneira mais simples destina-se para a criação de massa corporal magra.

Quando as pessoas me perguntam pessoalmente para orientação no ginásio a respeito de como aumentar o peso corporal, bem como desenvolver o tecido muscular, eu normalmente realizar um par de perguntas apenas como, "O que o treinamento do edifício do músculo que você está realizando ... Apenas quantas refeições você tem sido consumir diariamente ... O número de calorias que você acha que você está comendo cada dia ... Quão longe são as suas visitas de exercícios de treinamento de peso ...?

Normalmente, eles não vai ter a capacidade de resposta às consultas que eu lance para ele ou ela me levando a acreditar que eles são, obviamente, perdendo algo em seu corpo sistema de construção. Agora nós vamos descobrir o que está perdendo.

A maneira mais eficaz de aprender a desenvolver massa muscular magra é, na verdade, aprendendo as regras simples. Mas não ser enganado com o termo "fundamentais . "Não é material novato. A única coisa que eu estou a ponto de informá-lo são considerados os princípios básicos que você deve saber para ser capaz de colocar em massa muscular magra juntamente significativa no menor espaço de tempo provável.

Faça uso de complexas rotinas de treino multi-articulado
Seu objetivo final quando você está em um clube de saúde deve ser estimular a maioria de fibra muscular provável. Através da utilização de elevação compósito que é possível estimular os tecidos mais muscular em oposição a isolar apenas um único grupo de músculos. Esta é a razão que você precisa para reduzir a quantidade de isolamento físico exercícios que você faz. Eles não vão acabar por ser tão útil se você precisa para construir o mais muscular possível dentro do menor espaço de tempo.

movimentos multi-articulados Abaixo, eu exibidos você precisa se concentrar no seu plano de levantamento de peso do núcleo . Eu também incluiu os conjuntos musculares que estão sendo funcionavam
• Supino (tronco, área do ombro, tríceps)
• Pullups e linhas de barra (costas, bíceps)
• Elevadores suspensos (músculos do ombro, músculos tríceps)
&touro; Legups (quadril e pernas, coluna vertebral) •
Elevadores Bar (área do ombro, peito, mãos)
&touro; Elevadores mortos (pernas, as costas, os ombros)

Estes são o "santo graal" de rotinas de fortalecimento muscular e este é como construir muscular magra. Ele sobrecarrega todo o seu modelo muscular como nenhum equipamento jamais poderia.

Eleve Pesos grandes

Este seria ir sem dizer, mas eu vou dizer que de qualquer maneira. Para criar músculos, é aconselhável elevar carga suficiente para forçar o sistema a desenvolver e ajustar.

Ao carga significativa, quero dizer um peso que é difícil para um para levantar. Não fique preocupado com o que o cara ao lado que você está trabalhando com. Isso é uma armadilha um monte de caras no ginásio queda em ... As pessoas fazem uma comparação de si para o cara benching 300 libras para que eles se sentem como se deve levantar uma magnitude ridícula de peso para que eles realmente pilha sobre o peso extra e, eventualmente, terminar se ferir a si mesma ou usando horrível estilo e abusar completamente o seu próprio treino.

Como você descobrir se o seu peso é robusto o suficiente para você, pessoalmente ... Ou talvez grande demais para você? É muito simples. Você deve apenas ser capaz de terminar em algum lugar entre 8-12 repetições com muito boa forma. Mais do que isso eo peso é muito leve para você.

Quando você está treinando para gerar músculo, usando um intervalo de repetição de 7 - 12 repetições irá produzir os maiores aumentos de medição. Usando uma faixa de repetições de 1 -. 6 reps vai lhe dar mais força e ganhos de durabilidade, em comparação com o tamanho do músculo aumenta
maratona sessões de treino Sério não é como fazer massa muscular

Treinamento com pesado! pesos para mais de uma hora no ginásio você vai fazer mais mal do que bem. Quando você está tentando construir o músculo a sua tarefa enquanto trabalham fora é a desagregação seus tecidos musculares tão rápido quanto você pode, então você pode sair de lá e comer comida e descanso.

Se você treinar peso por um par de horas, todo o seu corpo prepara-se para entrar em um estado catabólico, também conhecido como um balanço nitrogenado negativo, onde por ele começa a quebrar tecido muscular para obter os níveis de energia. Definitivamente, isso não é útil para construir massa muscular magra.

Assim, sua tarefa é entrar e sair dentro de 60-75 mins. Entendi?

Um outro fator que você tem de saber sobre excesso de trabalho é quantos dias por semana você precisa treinar. Em última análise, eu encontrei o melhor é treino usando uma separação de 3 dias. Você deve dar tempo ao corpo para restaurar e desenvolver novos tecidos musculares, assim, ter um dia de folga no meio de dias de exercício é crucial especialmente para hardgainers.

Aqui está uma rotina de exercícios de amostra que mostra como construir muscular magra:
• Segunda-feira - peito, ombros, os músculos Tricep
• Terça-feira - Descanso
• Quarta-feira - Coxas
• Quinta-feira - Descanso
• Sexta-feira - braços, costas, tríceps
• Sábado - Resto
• Sunday - Resto

As informações a seguir deveria ter apresentado a você uma melhor percepção de como construir massa muscular rapidamente, usando um grupo eficaz de fundamentos. Basta ficar com o seu trabalho fora estratégia, permanecer fiel ao seu regime de dieta, e obter abundância do sono e muito em breve você estará adicionando placas de massa muscular magra em estrutura Restaurant  .;