Old-Time Cultura Física

Humor me por um momento e vamos supor que você acabou de bater o seu trigésimo quinto aniversário. Você &'; re não ficando mais jovem, mas quem é? Você luta para fora da cama ao tentar lembrar de um tempo quando se levantam de manhã não era &'; t uma luta, ou você pode lutar para se lembrar de nada em tudo naquele tempo de manhã. Você pode esticar um pouco, porque você sentir forte, ou você não pode porque você simplesmente se sente muito grogue. Sua boca se sente como o interior de um sapato velho. Quando você tenta caminhar, suas articulações rachar ou então você tem uma ligeira pontada aqui e ali, que nunca foi lá antes. Lesões antigas e recentemente adquiridas parecem sentir dor por muito mais tempo e tempo de recuperação é muito mais tempo também do que costumava ser. Baralhar para o banheiro, você olha para os olhos cansados, pele solta e dentes manchados no espelho. Você se pergunta: “ Como é que eu me sinto assim? Eu treino três vezes por semana, eu corro e eu levantar pesos. Qual é o problema comigo &"?;

Bem, não há nada de errado com a sua motivação ou o seu desejo de estar em forma e forte, quer para as artes marciais ou apenas para melhorar a qualidade de sua vida em geral. No entanto, não é definitivamente algo errado.

O parágrafo acima também poderia descrever alguém em seus vinte e poucos anos. Pode descrever um macho ou uma fêmea igualmente bem. Por favor, tenha isto em mente se você optar por ler o resto deste artigo.

Então, qual é o problema?

O PROBLEMA

Let &'; s olhada as razões pelas quais a pessoa acima deve sentir-se melhor do que eles, afinal, eles treinam três vezes por semana, a correr e eles levantar pesos. Para seu bem, espero que eles são suficientemente bem fora para não ter que trabalhar para viver e também que eles são solteiros e sem filhos. Por quê? Porque com essa quantidade de tempo dedicado à formação, há wouldn o &'; t ser horas suficientes no dia para manter um emprego ou passar algum tempo com um &'; s família. Mesmo que uma pessoa fosse um artista marcial profissional de algum tipo ou boxer ou grappler cuja renda dependia de estar apto e forte e aperfeiçoar as habilidades necessárias para ficar em (ou para) o topo de seu jogo, eles seriam mais do que provável sentir o mesma maneira isto é horrível.

Uma pessoa é mais do que apenas um corpo. Uma pessoa tem uma mente e coração, sendo que ambos precisam de exercício e relaxamento, tanto como o corpo faz. Passar muito tempo em um aspecto do self às custas dos outros dois leva a um desequilíbrio e (se eles don &'; t acabar naufrágios como nervosos ou babando pela boca de exaustão) infelicidade em um nível profundo.

A carreira ea família levar tempo e energia e você só tem tanto de ambos. Se você dedicar muito de ambos para treinamento, você ganhou &'; t têm o suficiente sobrando para as coisas importantes da vida e da família e carreira vão sofrer por causa disso.

Você treina três vezes por semana no dojo ou o anel ou na esteira wrestling? Você treina muito duro? Você está exausto no final de uma sessão? Você, em seguida, levantar-se na manhã seguinte e correr três milhas, ou ir ao ginásio na noite seguinte e elevador perto do valor máximo pesos? Se fizer isso, então você deve ter notado que, por vezes, a sua força, equilíbrio e resistência apenas isn &'; t “ não &"; às vezes. Seu saldo dá para fora em momentos ímpares. Sua força (seja para greves, mantas ou detém) dá para fora de vez em quando, sem motivo aparente. Sua memória para os pontos mais delicados de uma forma intrincada, kata ou padrão escapa-lhe de forma aleatória. Estranhamente, parece que você pegar um resfriado com mais freqüência do que costumava fazer. Sua parte inferior das costas, por vezes, se sente fraco e, se você está sentado em uma determinada posição por muito tempo, ele começa a doer. Claro, você pode correr mais rápido e por mais tempo do que você jamais poderia antes. Claro, você pode levantar mais de ferro e para mais repetições do que você jamais poderia antes. Esse cinto macio do excesso de gordura em torno de seu meio é uma sombra de sua antiga auto e seu corpo é muito mais enfraquecida do que seria se você didn &'; t trem. E, no entanto, por que você se sentir atropelado e não à vontade? Porque é que o seu desempenho no trabalho sofrimento? Por que pode &'; t você parece pensar lateralmente e “ fora da caixa &"; tanto quanto você costumava fazer? Por que sua família parecem estar adquirindo um corpo cada vez maior de memórias e piadas de que você não é uma parte?

Aqui estão nove possíveis respostas para essas perguntas. Alguns ou todos eles podem se aplicar a você, ou nenhuma delas podem ser aplicadas. Só você sabe se eles fazem ou não. Você é um indivíduo, exatamente como todos os outros.

Razão 1: Você &'; re Overtraining

Se você está digitando os próximos Jogos Olímpicos, então eu desejo-lhe a melhor sorte em sua competição e eu também muito sinceramente desejo-lhe a melhor sorte em sua idade-velho, porque você vai precisar dele. Sua formação é danificar a estrutura básica do seu corpo .. Se tiver de peso-trem e correr (e eu não sou por um minuto sugerindo que você don &'; t), por que você tem que fazer as duas coisas na mesma semana? Além disso, a quantidade de sono que você ganha? O sono é tão importante para a saúde, força e um corpo tonificado como qualquer forma de exercício. Se você estiver dirigindo-se este disco, em seguida, quantas horas de sono extra que você está recebendo para compensar isso e dar a si mesmo a chance de descansar?

Razão 2: você é uma vítima de Hype

Talvez você tenha comprado em uma das muitas fábricas campanha publicitária (muitos dos quais vender suas mercadorias na internet) que alertam contra qualquer outra coisa &'; s marca de treinamento, exceto a deles? Talvez você faz centenas de repetições de exercícios de relaxamento, acreditando que exercícios de peso corporal por si só são o caminho para a salvação, ou então você levantar pesos perto do valor máximo para poucas repetições, acreditando que cargas enormes de ferro são o caminho a percorrer e que os exercícios de peso corporal são um desperdício de tempo? Correndo o risco de soar condescendente, deixe-me afirmar algo óbvio ululante: Todas as formas de exercício pode ser benéfico, desde que sejam feitas de forma racional, construída gradualmente e don &'; t conflito com sua própria constituição física básica e aptidões. Por exemplo, algumas pessoas podem fazer centenas de flexões várias vezes por semana e encontrá-los para ser a melhor coisa desde o pão fatiado. Outras pessoas fazê-las por um mês e depois descobrir que suas articulações (especialmente os ombros e cotovelos) começam a mostrar os sinais de dor estirpe articulações, inchaço, rigidez, letargia etc. Da mesma forma, algumas pessoas levantar ferro pesado três vezes por semana, apreciá-lo e obter grandes benefícios a partir dele. Outras pessoas fazê-lo por um mês ou dois, crescer sem músculo novo e de repente desenvolver dor lombar. Por que é isso? É porque cada pessoa é um indivíduo. O que combina com uma pessoa muito bem não pode atender outro em tudo, e pode de fato ser prejudicial. A variedade é o tempero da vida e em nenhum lugar isso é mais do que no exercício físico.

Razão 3: Você está
assimétricas

Um monte de gente treinar a parte superior do corpo em detrimento da parte inferior do corpo. Curls, em particular, são um local comum na maioria dos ginásios. Bíceps do tamanho de melancias são OK para olhar, eu suponho, mas o que eles são bons, se você tem pernas como palitos de fósforo? A força vem na base dos músculos das costas e do núcleo do abdômen. Uma boa aderência nunca é uma má idéia, também, mas inútil se a sua parte inferior das costas é fraco e propenso a dor lancinante. Além disso, a parte superior do corpo bem desenvolvida e uma parte inferior do corpo pouco desenvolvido é um presente para qualquer judoca, praticante sombo ou qualquer grappler, porque um adversário top-pesados ​​é muito mais fácil para derrubar, independentemente do tamanho do oponente &'; s bíceps.

Motivo 4: Você acredita a força funcional não é propício para um corpo
esteticamente agradável

Um monte de pessoas hoje parecem ter engolido esta linha um gancho e chumbada, possivelmente porque muitas vezes é amarrado em Razão 2 acima. Um grande número de pessoas acreditam que você pode treinar para a força ea aptidão ou você pode treinar para uma boa definição muscular, mas você não pode treinar para ambos. Mais uma vez, desculpe a estourar sua bolha, mas você não podia &'; t ser mais errado. Creio que foi Sig Klein, um dos grandes veteranos, que disse: “ trem por forma e força seguirá &" ;. Da próxima vez que você estiver navegando na net, ter um olhar para as carreiras de veteranos como Charles Atlas, Maxick e Lionel Strongfort. Atlas poderia rasgar os livros de telefone pela metade e dobrar aço spikes, mas ele também correu regularmente com os pés descalços por sete milhas em um trecho e foi um jogador de tênis afiado e nadador. Maxick teve um dos físicos mais desenvolvido sempre fotografados. Ele era um levantador de peso que bateu recordes no início do século XX, que permanecem ininterrupta até hoje. No entanto, ele também era um ginasta campeão que entretido regularmente music hall multidões fazendo rotinas de ginástica ao prender dois fins-de-cadeia. Ele não &'; t usar anéis de ginástica em tudo. Em seus últimos anos, ele era um treinador de wrestling de renome na América do Sul. Lionel Strongfort definir um número de registros de levantamento de peso em outros elevadores que permanecem vigentes até hoje, ao mesmo tempo, ganhar uma série de títulos de boxe em Nova York e lutando com a Seleção Turca, naquela época (início do século XX) a luta premier equipe na terra. Ele também foi o primeiro modelo para escultores, tanto na América e na Europa.

Estes homens (e há muitos mais como eles nos anais da história) foram multifuncionais. Eles tinham grande força, corpos bem proporcionados e também foram muito atlético.

Razão 5: Diet-Qualidade e Quantidade

Sim, dieta. No primeiro parágrafo, nenhuma menção foi feita de dieta, o que diz muito. O exercício é uma metade da equação e dieta é o outro. Ninguém pode ser saudável, forte e em forma, se eles comem lixo. É a velha formulação “ Lixo dentro, lixo para fora &" ;. Além disso, existe a questão da quantidade de considerar. Você realmente sabe o quanto um adulto completamente crescido (masculino ou feminino) precisa realmente ao longo de um dia normal? Por incrível que pareça pouco. No entanto, a maioria de nós comer muito mais do que precisamos. Por que é isso? Porque nós don &'; t mastigar os alimentos suficientes e que muitos de nós beber com as nossas refeições.

Razão 6: Água, Cool Clear Water

Recentemente, vi algo na rede que trouxe um sorriso ao meu rosto (um evento raro): um site que estava aconselhando qualquer que seja infeliz vítima tinha na verdade, conseguiu pousar neste site, sobre como fabricar cápsulas de água. Aparentemente, se você tomar dois ou três destas cápsulas por dia, não há nenhuma necessidade para você beber água em tudo. Por que diabos alguém iria querer evitar o consumo de água é além de mim. Eu também apontam em conexão com esta que o digestivo interno e de eliminative entre eles jogar fora mais de um litro de água por dia. Tem de substituir que de algum lugar e se você don &'; t beber, terá de recorrer a seus rins e reabsorver-lo deles.

Razão 7: Você acredita que suas articulações são fabricados a partir de plutónio

Ou então alguém decidiu que eles estão em seu nome, com a finalidade de separar você de o conteúdo de sua carteira. Tente fazer 250 flexões por dia, todos os dias por um tempo. Como estão seus cotovelos e ombros? É seu torcicolo? Nunca tome um dia de folga. Afinal de contas, você precisa de extrema resistência. Nunca variar-lo com qualquer outro exercício. A especificidade é a chave, depois de tudo. Sempre fazê-lo na mesma hora do dia. Detalhes menores, como a família ea carreira são secundário em comparação com cegamente seguindo os ditames vagas (e muitas vezes mal escritos) de algum exercício guru auto-nomeado, aren &'; t eles?

Você sabe o que está esperando por você? Posso falar com tato ombros congelados, cotovelos e pulsos artríticas, perda de movimento e sensação nos dedos … eu acho que você começa a foto.

OK, como sobre as pernas? Flexões don &'; t fazer muito para as pernas, ou não é? O primeiro guru diz que eles (na verdade, eles são o único melhor exercício de sempre para todas as suas necessidades), mas um garoto novo na cidade com uma grande procura website pronunciou que flexões não são suficientes. Você precisa para atingir as pernas especificamente, diz ele, ou então incontáveis ​​milhares de estranhos sem rosto vai puxar à frente de você na corrida pela supremacia física.

Belas-tente fazer 400 joelho profundamente curvaturas todos os dias, com variedade e nunca perder um dia. Tudo o que posso dizer é que você deve colocar muito pouco valor em seus joelhos e quadris, como alguns anos de isso irá acabar com eles. Se você realmente deseja destruir a si mesmo, fazer ambas as séries de exercícios. Tentar agradar a ambos os gurus.

Você pode opor aqui, “ Sim, mas lutadores indianos fazer centenas de exercícios de relaxamento a cada dia e ele doesn &'; t incomodá-los &" ;. Por favor, tenha em mente que esses lutadores indianos são o produto de séculos de casamentos arranjados e foram cuidadosamente criados para produzir amostras ideais para wrestling. Além disso, se você pode encontrar talvez uma dúzia deles, perguntar-lhes se eles têm joelho e outros problemas comuns, ea resposta será um sonoro “ &" ;. Sim

Let &'; s tomar um caminho diferente. Como cerca de levantar grandes quantidades de ferro a cada semana regularmente? Eu suponho que você tem forma perfeita em todos os seus elevadores, porque se você don &'; t, até mesmo um elevador feito com má técnica poderia deslocar um ombro, danificar os músculos do manguito rotador, soprar um disco em sua parte inferior das costas, resultar em queda uma extremidade de uma barra em seus dedos … no mínimo, a região lombar da sua coluna quase certamente irá tornar-se comprimido ao longo do tempo e os discos tornam-se frágeis e, portanto, suscetível a uma lavanderia-lista inteira de problemas.

Razão 8: Você acredita que existe uma forma mágica de exercício que torna todos os outros
obsoletos

Eles por que isn &'; t todo mundo fazendo isso? São tantos os membros da raça humana realmente tão estúpido?

Mais uma vez, dizer que você fazer 250 flexões por dia durante um ano. Bem feito! Sua auto-disciplina e determinação, bem como a sua ética de trabalho é louvável para dizer o mínimo. No entanto, dizer que tenho sido executado todos os dias durante um ano. Qual de nós iria terminar uma milha mais rápido? Alternativamente, dizer que desafiar uns aos outros para fazer 100 flexões e mais rápidos do vencedor. Qual de nós ganharia?

A resposta óbvia é aquele que vem praticando o exercício em questão. Flexões irá desenvolver meu peito e construir a resistência, mas eles não me faz melhor em execução. Da mesma forma, a corrida vai me dar grande resistência e tira fora de gordura corporal, mas não vai me fazer muito bem quando se trata de pressups.

Para qualquer atividade que requer o controle de um &'; s corpo e que exige um a mover-se a todos os tipos de ângulos, a melhor forma de exercício é aquele que exerce todos os grupos musculares e em muitos ângulos diferentes. De um ponto de vista estético, isso também tem a vantagem adicional de desenvolvimento simétrico. Por outro lado, se você quiser bíceps e coxas, como panos velhos, em seguida, continuar a fazer mais nada a não ser aqueles cachos sentados. A maioria das artes marciais exigem que o corpo do artista mover rapidamente, suavemente e com precisão e equilíbrio em uma ampla variedade de direções e em muitas gamas de resistência.

Razão 9: Por que você está desperdiçando sua energia?

Isto pode soar como uma pergunta boba, mas pense nisso por um momento. Se o seu objectivo principal é o de ser, digamos, melhor em sua arte marcial escolhida, então você vai precisar de muita energia para praticar, concentrando-se em instruções, movendo-se com equilíbrio e precisão e aprender com seu professor e colegas. Isso seria sensato, não iria o &'; t it? Se você estiver a correr todas as noites ou no ginásio todas as tardes ferro de bombeamento, não é de admirar que você está tão cansado no dojo, você encontrará novas técnicas ou kata tão difíceis de dominar e você está perto do colapso, até mesmo no final de uma sessão de prática luz? A maior parte de sua energia deve ser conservada para a sua actividade principal. O resto de sua energia devem ser atribuídas aos métodos de treinamento que permitem melhor em que a atividade-é por isso que é fundamental para você, por definição, executar.

A SOLUÇÃO

Neste ponto, você pode muito bem estar pensando, “ Oh não, aqui vamos nós. Este homem que eu nunca ouvi falar de antes atacou um monte de diferentes tipos de treinamento e agora tem a minha carteira em sua mira &" ;. Neste ponto, você pode muito bem estar respirando levemente e rapidamente, esperando que o pitch &hellip inevitável vendas;

Desculpe desapontá-lo, mas eu estou vendendo nada. Não tenho nenhum interesse no conteúdo de sua carteira. O meu único desejo é que você mantenha sua carteira fechada. Eu também não tenho nenhum desejo para que todos possam ser feridos ou enfraquecidos como resultado da adoção de qualquer uma das sugestões de treinamento e estilo de vida que delineiam abaixo. Se você conseguiu chegar até aqui neste artigo, se consolar com o fato de que há isn &'; t ir muito mais longe. Não sou mágico e I don &'; t tem nada na minha manga, exceto pele e cabelo.

Além disso, nenhum dos seguintes é original para mim de qualquer maneira. Cada item é algo que eu tenho aplicado em minha própria vida com benefícios positivos, muitas vezes para além meu desempenho em artes marciais. Todos foram recolhidos a partir de estudar as histórias de vida, os hábitos e sistemas de formação dos culturalistas físicos dos velhos tempos do início do século XX. I têm atraído fortemente a partir de dois em particular-Maxick e Lionel Strongfort. Uma coisa que eu não gosto é imprecisão e deliberada falta de clareza, por isso agrupamos as sugestões que se aplicam a um dia normal ou semana em uma vida. Eu tentei fazê-los o mais simples possível para seguir escrevendo-os na planície Inglês-mais uma mercadoria cada vez mais raro na era moderna …

Refeições

1. É melhor para comer duas vezes por dia de três vezes por dia.
2. Mastigue bem os alimentos. Isso extrai toda a bondade e nutrientes fora delas, bem como tornando mais fácil para o seu sistema digestivo para processá-los. Mastigando bem os alimentos, a quantidade necessária é consideravelmente reduzido. Sims 3. Depois de terminar de comer, permanecer sentado por alguns minutos e relaxar. Don &'; t obter para cima e começar a fazer outra coisa. Isso é para que o seu sistema digestivo tem primeira chamada em seu fornecimento de sangue.
4. Qualquer coisa ou fibroso stringy deve ser ejetado, se não puder ser dividida pela mastigação.
5. Elimine todos os alimentos fritos de sua dieta. Para além de ser revestida de óleo que fará sua cintura crescer diante de seus olhos, a graxa atendente significa que tanto os sistemas digestivo e eliminative tem que trabalhar muito duro para processá-lo. Os seus sistemas internos são como as articulações, ou seja, que não deveria o &'; t ser desnecessariamente em demasia
6.. Nunca beba com as suas refeições, uma vez que interfere com a mastigação ea digestão. Até meia hora ambos os lados de uma refeição, pode ser feita líquidos.
7. Spicey alimento deve ser cozido no vapor ou fervido quer e não tão picante que é dura sobre o aparelho digestivo, em particular. Seu próprio julgamento quanto ao que constitui “ dura &"; é melhor para você aqui.
8. Tente comer pelo menos uma coisa verde cada dia, a cor mais escura melhor. Pepino é melhor do que a alface, por exemplo, mas não tão bom como a folha da cebolinha.
9. Comer tomates, pelo menos, três vezes por semana
10. A última refeição deve ser tomada pelo menos três horas antes de ir dormir
11.. Têm uma preferência por vegetais que crescem acima do solo, em oposição a aqueles que crescem abaixo
12.. Têm uma preferência para obtenção de sua nutrição de comida de verdade ao invés de cápsulas ou em pó. Dito isto, as práticas agrícolas modernas garantir que um monte de bondade natural é muito longe antes que o alimento chega a lugar nenhum perto de nossas mesas. Se esta é uma preocupação, então recomenda-se uma multi-vitamina cápsula diária
13.. Coma algumas frutas cítricas, à noite. Estes são bons para os sistemas internos e também ajudar a limpar a pele de impurezas. I comer pelo menos duas maçãs ou peras cada noite.
14. Chá, café, álcool e tabaco são todas as toxinas e envenenar o sistema. Se você puder, fazer sem eles. Se não, então, pelo menos, limitar a sua ingestão, tanto quanto você puder. Não há nada de errado com uma ou duas xícaras de chá ou café por dia.
15. Evite pão branco e arroz branco, como eles consistem de nada, exceto stodge. Pão de Brown é muito mais saborosa e arroz integral é muito mais versátil de qualquer maneira
16.. Escusado será dia, todos os bolos e doces vai fazer para você é para expandir sua cintura. Eliminá-los de sua ingestão diária.
17. NB: É o que você faz todos os dias que conta, que o que você faz às vezes. Bater dietas fazer mais mal do que bem, devido à quantidade de stress que colocar o sistema sob. Ninguém nunca tem gordura em um dia. Se você está em uma reunião de família, por exemplo, em seguida, por todos os meios beber e comer o que quiser e aproveitar o dia. No dia seguinte, no entanto, pode retomar o seu método sensato, racional de comer e beber. Um dia de indulgência não vai te matar-se lembrar, é o que você faz todos os dias que conta. Consistência é tudo.

O vegetarianismo

Uma coisa que me surpreendeu sobre o velho-tempo culturalistas físicas era quantos deles eram vegetarianos. Lionel Strongfort era vegetariano ao longo da vida e foi sem dúvida um dos homens mais fortes que já viveram. Ele viveu até que ele tinha noventa e dois anos de idade e era fisicamente ativo para mais do mesmo. Charles Atlas era conhecido para desfrutar um bom bife na maioria das noites para a sua refeição da noite e considerado o vegetarianismo como um capricho exótico no ninho.

Se deve ou não ser um vegetariano é uma questão individual e (estes dias) é determinada mais frequentemente do que não por razões espirituais e econômicas, tanto quanto é por motivos de saúde. Basta dizer que ambos os campos produziram grande strongmen e atletas. Comer carne doesn &'; t parecem fazer qualquer dano a um &'; s de saúde e força e nem o vegetarianismo.

Pessoalmente, eu sou um comedor de carne. No entanto, tenho seguido Strongfort em uma coisa aqui: eu limito minha ingestão de carne vermelha para duas vezes por semana. I comer peixes oleosos duas ou três vezes por semana eo mesmo com as aves de capoeira. Peixes oleosos é bom para as articulações, pele e cabelo. A carne vermelha é uma grande fonte de proteína, mas o sistema digestivo tem que fazer um monte de trabalho para processá-lo. Desde reduzir minha ingestão de carne vermelha para duas vezes por semana, eu me sinto muito melhor em vários níveis e realmente gosto de ler a carne muito mais quando eu comê-lo.

Líquidos

1. Beba bastante água todos os dias. A figura de dois litros é mencionado em outras partes deste artigo. Se você vive em um clima quente e correr muito, em seguida, dois litros pode não ser suficiente para você. Se, por outro lado, você vive em um clima mais temperado, dois litros pode parecer excessivo. Pessoalmente, eu apontar para dois copos de água na parte da manhã eo mesmo à tarde. Estes são à temperatura ambiente (nada muito quente ou muito frio no interior, por favor) e são um gole, não apressadamente engoliu em seco.
2. Última coisa à noite, um copo de leite antes de ir para a cama alivia o estômago e relaxa o sistema nervoso. É uma grande ajuda para dormir. “! What &"; Eu ouço alguém dizer: “ Milk! Mas todos sabem que é gordura pura &"!; Então é. No entanto, apesar do que você pode ter sido levado a acreditar, você precisa fazer um pouco de gordura. A maioria das pessoas já ouviu a frase “ a queima de gordura &" ;, mas você pode &'; t queimá-lo se você haven &'; t tem. A gordura é energia para o corpo e um copo de leite última coisa à noite é inofensivo. Sims 3. Strongfort em particulat é um grande fã de leitelho. Pessoalmente, acho que é revoltante. No entanto, se você tolerar a vista e gosto dele, meio copo no início da noite se instala no estômago e trato digestivo relativamente bem.

Eliminação

Sorry para trazer à tona um assunto desta natureza, mas os veteranos acreditavam constipação ser a maior fonte de miséria e fraqueza e escreveu muito sobre isso

1. Strongfort aconselha enemas auto-administrados, uma vez por quinzena, usando algo chamado de “ &" fonte seringa ;. Eu não tenho nenhuma idéia do que uma seringa fonte é, nem me importo com. As dicas acima na dieta deve mantê-lo regular. Eu nunca me dado um enema, nem I. O que eu gostaria investigar, porém, é a irrigação do cólon e /ou um enema sob supervisão médica
2.. Evite todas as loções ou comprimidos oiling, que reivindicam para aliviar a constipação, a menos que esteja severamente constipado. Esses cremes e pílulas tratar o efeito, não a causa. Digestão e eliminação são ações musculares, como está respirando, corrida, natação e assim por diante. Ao apoiar artificialmente o processo de eliminação, é manter os músculos internos fracos. Uma maneira muito melhor para soltar as vias internas é o exercício regular, moderado centrada no abdômen inferior. Além disso, água potável regularmente vai ajudar a manter as fezes soltas. Sims 3. Responda ao chamado da natureza, logo que for possível em qualquer situação. Don &'; t “ agarrar-lo &"; como diz o ditado, ou “ ele vai agarrar você &" ;. página 4. Se as sugestões dietéticas são implementados, ele vai ser encontrado ao longo do tempo que o uso de papel higiênico é desnecessário, como as fezes será semelhante a de animais em estado selvagem. Eu encontrei este para ser o caso. Isto por sua vez significa que a ocorrência de infecções urinárias e outros irá diminuir grandemente e (para a maioria das pessoas) desaparecer completamente.
5. Nenhum esforço deve ser necessário, se as sugestões dietéticas acima são implementadas. Isto significa por sua vez que hemorróidas e desconfortos associados, se presente, deve desaparecer rapidamente.
6. Apontar para um ou dois movimentos regulares por dia. Se você passar um dia sem um movimento, em seguida, participar de muita água e se a quantidade de frutas que você consome.
7. A urina deve ser claro para a maioria dos casos. Se não for, então você deve beber mais água até que fique claro.

Cuidados com a pele

1. Não, esta não é apenas uma área de preocupação para as mulheres, mas aos homens também. A pele é o maior órgão único no corpo humano. Ela é usada não apenas para cobrir os músculos, mas também como um meio de descarte de resíduos de material. A pele deve ser limpo usando um atrito seco esfregue três vezes por semana com uma toalha áspera ou esponja. Isto não deve ser feito de tal modo que a pele está irritada. O objetivo é limpar a pele longe mortos e estimular o fluxo sanguíneo perto da superfície da pele-um elemento importante para o tônus ​​muscular para os homens, em particular, e um grande contributo para a construção muscular em conjunto com treinamento de resistência. Para as mulheres, o que ajuda a dar um brilho suave para a pele e promove uma aparência visivelmente clara e saudável.
2. Uma ducha morna deve ser tomado uma vez por dia. Algumas pessoas defendem chuveiros muito quentes, enquanto outros defendem chuveiros frios de congelação. Ambos os grupos, provavelmente, acabam naufrágios como nervosos que estão constantemente pegando frio e eu não quero nada a ver com qualquer um deles. O frio extremo endurece os músculos e “ fechaduras &"; -los no lugar, o que significa redução do fluxo sanguíneo. O calor extremo solta-los excessivamente, o que significa perda de tom e de energia e aumento da probabilidade de lesões. A meio da estrada é o melhor lugar para estar aqui. O fluxo de sangue é estimulado que ajuda a tonificar, ainda maleabilidade e flexibilidade é mantida. Sims 3. Uma ou duas vezes por semana, deve ser tomado um banho quente. Depois de permanecer na água por cerca de dez minutos, tente esfregar um pedaço de pele. Descobri que posso limpar a minha pele desta forma melhor do que o sabão pode página 4.. Limpe sua casa de banho. Homens, que está em sua loção pós-barba? Senhoras, que está na sua mascara? Tudo o que é nestes produtos, se tóxico, vai entrar em seu corpo através da pele e afecta a sua qualidade de sangue, em particular. Leia os rótulos e, se possível, ficar com produtos que contenham apenas ingredientes naturais. Pode revelar-se mais caro, mas, em seguida, uma visita ao médico não é barato hoje em dia qualquer um.

Passeio

Andar é defendida como forma melhor, mais suave e mais natural do exercício que há. Strongfort informa que uma caminhada de meia hora ou mais por dia é suficiente para a maioria das pessoas. Eu tenho encontrado muitos benefícios a este, para além do elemento exercício. Ele me tira o ar fresco e dá-me algum tempo para pensar. Eu ando pouco antes do almoço (metade da minha lunchbreak é retomada a pé) e isso me define-se muito bem para a tarde. Eu faço isso cinco dias por semana.

Por último, mas não menos importante, o exercício físico

A grande maioria das veterano &'; s sistemas de formação estão disponíveis gratuitamente na Internet. No entanto, eu, pessoalmente, tive os melhores resultados a partir de dois em particular. Eles são os sistemas de Lionel Strongfort e Maxick. Ao contrário do que se poderia esperar, Strongfort &'; s sistema usa halteres leves (o mais pesado 8LB estar), enquanto Maxick &'; s sistema utiliza nenhum aparelho em tudo. A tônica com ambos é gentileza, aumento gradual e moderada em dificuldade e resistência, consistência e leveza. Ambos formação defensor seis dias por semana, mas também não são fãs de formação ao fracasso ou esticar. Ambos enfatizam repetidamente que os melhores resultados são aqueles que vêm sem forçar, tanto visualizar o exercício físico como apenas um elemento de uma imagem maior de um estilo de vida que visa desenvolver o indivíduo a ser o melhor que eles podem ser. Os elementos de cuidados alimentares e de pele são tão importantes. Nem são para baixo no levantamento de peso pesado ou correr, mas ambos são grandes defensores do equilíbrio. Strongfort recomenda correr, saco de pancadas e natação, enquanto Maxick recomenda levantamento de peso em conjunto com os respectivos sistemas de exercício. Pela minha parte, depois de ter ido ao longo mindlessly com um monte de o hype moderno-dia, foi como uma lufada de ar fresco para a última encontrar racionais sistemas, sensíveis de formação que se acumulam no corpo e mente em vez de quebrá-los para baixo e causando lesão ao invés de bem-estar. Tenho obtido grandes resultados de cultura física dos velhos tempos e acredito que qualquer um que implementa estas poucas sugestões simples em sua vida diária vai ver os benefícios muito em breve, de fato.

Raymond Brennan, em 29 de Julho de 2002.
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