Treinamento do peso: A Ciência e Técnica

Formação Peso: A ciência e da técnica

Let &'; s passar por cima de — em leigo &'; s termos — o básico de como os músculos são construídas. Durante um treino, a tensão aplicada a um resultado musculares no defeito e danos do músculo &'; s fibras. Este dano é a dor muscular que você sente no dia seguinte. A tarefa do seu corpo é se recuperar do stress e fadiga provocada pelo treinamento. Processo de reparo do corpo entra em vigor e faz com que as fibras musculares danificadas mais grosso e mais forte do que eram antes do treino, se você dar-lhes o tempo de recuperação adequado e uma alimentação correcta.

Mito: Se você parar de se exercitar, músculo transforma a gordura

Fato:. O músculo é músculo e gordura é gordura. É fisicamente impossível para o músculo para se transformar em gordura. Quando isn &' muscular; t usado, atrofia. Isto pode dar a aparência que se transformou em gordura, porque a proporção de gordura para o músculo-aumentou.

Quando você começar a trabalhar fora, você &'; notará o músculo a ser trabalhado é bombeado; ou seja, ele incha-se fisicamente. Isto é porque o sangue está sendo forçado no músculo e traz oxigênio fresco e nutrientes. Experimentando uma boa bomba é um sentimento positivo psicologicamente. É também um sentimento positivo, porque fisicamente treinamento intenso faz com que o corpo a liberar endorfinas, o que faz você se sentir bem.

Como seus músculos crescer mais forte, a única maneira de fazê-los continuar a crescer é aumentar a quantidade de trabalho que fazem. Desde que você quer ficar anaeróbio e executar somente a partir de oito a doze repetições, a maneira de conseguir isso é para aumentar o peso usado. Este conceito é chamado de resistência progressiva.

Um conjunto de um exercício é composto de um número de repetições de determinado levantamento /exercício. Conjuntos geralmente variam de oito a doze repetições, ou “. Reps &"; Normalmente, três a quatro séries de oito a doze repetições são feitas por parte do corpo durante o treinamento. Isso varia dependendo se você for um novato, um treinador de peso avançada, ou estão a trabalhar para construir deficiências específicas.

Para manter o progresso e força em qualquer programa de treinamento de peso, cada grupo muscular deve ser trabalhado pelo menos uma vez por semana. É importante trabalhar para fora todos os seus músculos a cada semana, e não apenas certas pessoas. Um monte de homens exagerar trabalhar em seus bíceps e peito. Eles são fáceis de detectar no ginásio, porque eles usam calças compridas, porque eles têm pouco as pernas de aves. Porque cada um de nós é único e tem diferentes genética, certos músculos em nossos corpos crescem mais facilmente do que outros. Que &'; s do jeito que está. It &'; s fácil se concentrar em pontos fortes que vêm fácil e negligenciar as partes do corpo fracos que você don &'; t gosta de trabalhar fora. Se o seu objetivo é ter nada além de um par de bíceps fortes, então você &'; ve conseguiu.

A parte difícil está se concentrando em suas partes do corpo mais fracos. Normalmente, quando uma parte do corpo é fraco, você don &'; t gosta de trabalhar para fora. Mais uma vez, este é o lugar onde o seu forte conexão mente-corpo entra. Visualize o que a sua fraca parte do corpo vai ficar depois que você colocar algum tempo e esforço para treiná-lo.

Quando você inicia um programa de treinamento de peso, haverá um período de tentativa e erro, onde você vai aprender o que poundage a utilizar para cada exercício. Não importa o que seus objetivos, sua resistência deve ser tal que a última repetição de cada conjunto é tudo que você pode fazer. Como regra geral, você deve esgotar o músculo após a realização de dez a doze repetições de um exercício. Se você não fizer isso, então você deve aumentar o peso. Saiba o peso correto para você. O ginásio não é uma competição para ver quem pode jogar em torno de mais peso e impressionar as pessoas. É sobre como usar a quantidade certa de peso por exercício para fazer seu corpo crescer e construir massa muscular e queimar gordura. Don &'; t tentar levantar muito peso, se você haven &'; t levantadas antes ou se você haven &'; t funcionou por um tempo, como você pode se machucar.

As poucas repetições finais são sempre o mais difícil, mas são o mais importante. Espremendo nas últimas é onde o edifício do músculo realmente começa. Estou em grande forma, mas existem alguns exercícios que eu executar com quantidades muito pequenas de peso. É tudo parte da ciência do treinamento do peso --- saber o que fazer e como fazê-lo a mudar o seu corpo. Conforme o tempo passa, o melhor que você vai entrar em contato e em sintonia com seu corpo. Vários fatores — quanto sono você &'; ve tinha, quando a última vez comeu, estresse, etc. — afetar a quantidade de peso você pode levantar em um determinado dia.

Lembre-se, o treinamento de força é anaeróbia (sem oxigênio). Um produto chamado ácido láctico acumula-se na ausência de oxigênio. Como você começa no final de um conjunto de repetições, uma quantidade excessiva de ácido lático se acumula em seu músculo. Isto é vulgarmente referido como a queimadura. A razão que você pode &'; t fazer outra repetição é porque muito ácido láctico construiu e você simplesmente não pode contrair o músculo mais. Há uma grande diferença entre o bem dor — dia seguinte é sutil e dor da queimadura — dor e lesão. Se você sente uma dor ou dor diferente durante um exercício, pare imediatamente. Seu corpo está lhe dizendo alguma coisa está errada. Don &'; t empurrar quando ele diz que não.

Lembre-se há uma ciência para musculação e nutrição. Conhecimento é poder. Saiba ambos rápido e acompanhar o seu caminho para a boa saúde

Rico Connor
CEO, saúde total para a vida, LLC
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