A construção muscular para o Hard Gainer - Top 6 Dicas

A bênção e uma maldição

Por um lado, vocês são abençoados - Você nunca foi capaz de ganhar peso, a gordura não é simplesmente um problema. As pessoas dizem que você tiver sorte, que eles querem que teve um metabolismo como a sua
Por outro lado você está amaldiçoado – Você não pode ganhar peso, não importa o que você tente, cabide, pés de galinha e recursos galho são os apelidos regulares e você não pode preencher uma t-shirt a menos que seja a sua irmã.

Ser magro não é mesmo necessariamente saudável. É verdade que a doença cardíaca e outras doenças que ameaçam a vida são muitas vezes ligados à obesidade, mas apenas evitar ser gordo não irá mantê-lo em forma no interior, você ainda pode ser magro e seriamente doente. Felizmente ser saudável é um efeito colateral útil do tipo de dieta e exercício regime que você precisa para crescer o músculo ...... bônus !!

Apenas acrescentando muscular e ficando cada vez maior não é o único objectivo de tudo deste, porém, é sobre como ele vai fazer você se sentir. Um cara com um bom bem musculado confiança raças de compleição física, ele se sente seguro sobre sua presença física, sua aparência e sua atração para o lado oposto (ou mesmo) sexo. Sendo um gainer duro magro não significa que este não está disponível para você ...... apenas requer algum trabalho duro sólido e uma abordagem inteligente para fazer exercício e nutrição.

Se você gostaria de aproveitar sua parte superior fora e se orgulhar, não perder os braços em uma camisa e realmente obter uma bunda de alguns tipos então este artigo irá ajustá-lo fora na direção certa

Eu sou um duro Gainer demasiado

Tenho 26 anos de idade, está uma 1.84m orgulhoso de altura, pesa 83 quilos e tem 6,5% de gordura corporal, que não é muito a propósito, o suficiente para um 6-pack visível de qualquer maneira. Ao dizer isto não quero dizer a vangloriar-se ou mostrar, simplesmente para demonstrar que é possível mudar drasticamente seu corpo para o melhor ....... se for feito da maneira certa.

Nem sempre eu olhar como este é o ponto que eu estou tentando chegar. Quando eu tinha 19 anos eu tinha braços e pernas magras, sem bunda, uma barriga lisa, mas indefinido e uma postura desleixada. Eu queria fazer algo sobre isso, mas não sabia o que era o melhor caminho então eu comprei alguns halteres, começou a comer o que eu pensei que era um pouco mais saudável e espera grandes coisas ........ eles realmente não acontecer. Eu continuei lendo revistas de saúde e pesquisando na internet e tem um pouco mais clued-se, se juntou a um ginásio e começou a notar algumas pequenas resultados. Ele continuou assim por um número de anos lentamente educar-me e fazendo pequenos ganhos. Depois de um monte de tempo e dinheiro investido, eventualmente, através de conhecer as pessoas certas e obter o direito conselhos sobre nutrição e exercício que eu encontrei a melhor combinação para ganhar massa muscular rapidamente e mantê-lo.

Você não precisa gastar anos pesquisando e experimentando para obter os resultados que eu fiz. Você pode ter tudo muito mais rápido do que você pensa, se seguir o conselho certo e fazer as coisas direito de o ir buscar. As 5 dicas que eu vou compartilhar com vocês abaixo são apenas o começo do conhecimento que você precisa que irá levá-lo de ser um gainer duro magro para um bem musculoso cara que vai ficar sempre magra e definida por causa de seu metabolismo rápido.

músculo do edifício para o Hard Gainer – Dicas 6

1) Pouco e
Muitas vezes Comer relativamente pequenas quantidades de comida em uma base regular é uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo, a última coisa que queríamos certo? É verdade, mas também é a melhor maneira de obter o seu corpo para absorver a proteína e carboidratos que ajudam a construir músculos você. Obter as coisas certas em você na hora certa e em breve você vai estar adicionando cm a você bíceps.

2) Vá duramente ou vá em casa
Você não tem que gastar horas em um momento em o ginásio – por isso, quando você está lá ..... fazer valer a pena !! 45 – 60 minutos de levantamento de intensa à falha é suficiente para rasgar suas fibras musculares (não tão drástica como parece) e fazê-los voltar a crescer maior e mais forte. Saiba a diferença entre realmente trabalhando para o fracasso e apenas parando quando dói um pouco. Em seguida, treinar para que intensidade o tempo todo, de cada vez e você será bem no seu caminho para as santas camisetas tamanho M!

3) Conheça seus carburadores
há uma certos tipos de carboidratos que liberam seu energia em seu sistema rápido ie arroz. Há outros que liberam sua energia lentamente ie. feijões e leguminosas. Quando você come os diferentes tipos de carboidratos irá determinar se você colocar no músculo ou não, e também decidir se ele é rasgado muscular magra ou muscular com um pouco de gordura. Tente comer de alta energia, carboidratos de liberação rápida nas duas refeições diretamente após o treinamento para alguns resultados agradáveis.

4) Take it Easy
Descansar seus músculos e dando-lhes a chance de se recuperar a partir do batendo você só deu -los no ginásio é fundamental para o seu crescimento. Como mencionei anteriormente, quando estamos levantando a falha que realmente colocar pequenos rasgos nas fibras musculares que, em seguida, voltam a crescer mais forte. Se nós não descansar os músculos, em seguida, eles nunca voltar a gerar o crescimento de forma adequada e não será alcançado. Dê a seus músculos uma pausa e tentar dividir sua rotina de treinamento ou a cada dois dias.

5) Poder das Proteínas
Nossos músculos são na verdade composta de proteína por isso faz sentido que a proteína é absolutamente fundamental para a construção muscular , tão importante no fato de que ele precisa ser incluído em cada refeição que você come. Bons lugares para encontrá-lo em são carne, peixe, ovos, leite e, claro, suplemento de proteína! Leve o seu peso corporal, multiplique por 3 para obter a quantidade total de gramas de proteína que você precisa em um dia e, em seguida, dividi-lo pela quantidade de refeições que você precisa comer ie. 6 e você tem a quantidade de proteína que você precisa cada vez que você come. Parece complicado ....... ele pode estar em primeiro lugar e você pode precisar de alguma ajuda!

6) Sim treinador!
Usando um treinador ou um mentor com todo o conhecimento certo, aconselhar e experiência que pode educar e orientar você é a melhor maneira de conseguir qualquer coisa. O crescimento muscular não é diferente. Um bom Personal Trainer irá apoiá-lo passo a passo – selecionar os exercícios certos, ensinando as técnicas corretas e dizendo-lhe o direito a alimentos para comer. Usando um PT é a única maneira de acelerar seus resultados e educar-se na arte da construção e manutenção muscular magra.

Aplicar algumas ou todas estas dicas para seu treinamento e dieta e você estará recebendo no caminho certo para atingir esse corpo bem musculado você pensou que era sempre fora do alcance. Para um guia completo total para a construção muscular para a verificação de disco ganhador a nossa vinda para trás E-Book - “ O DURO YARDS &"; - Músculo do edifício para o Hard Gainer &";
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