Como evitar Músculo estirpes e atrasada dor muscular quando levantar pesos

Como evitar tensões musculares e atrasou a dor muscular é uma preocupação que muitas pessoas que trabalham regularmente tendem a ter. Uma estirpe é um rasgo ou excesso de alongamento de um músculo ou um tendão, enquanto uma entorse é uma lágrima nos ligamentos ao redor do músculo. (Assim como um lembrete, ligamentos conectar osso com osso enquanto tendões conectam os músculos aos ossos.)

A fim de evitar tensões musculares, certifique-se de que você obtenha um bom trecho de pelo menos 5 minutos antes de começar a trabalhar Fora. Além disso, don &'; t usar mais peso do que você pode razoavelmente mover. Ouça o seu corpo. Seu corpo sabe seus limites e tenta comunicar isso para você. Se você começar a levantar um peso e se sentir como se você está tendo que exercer muito mais força do que você costuma fazer, mude para um peso menor. É mais importante para você salvar seu músculo do que tentar impressionar os outros. Outra forma de evitar tensões musculares é a prática de forma adequada. Tenha muito cuidado ao usar pesos pesados, porque se você empurrar-se longe demais, você pode acabar com uma lesão que você nunca vai se recuperar.

Se você fizer acontecer para desenvolver uma tensão, utilize o método RICE para garantir uma recuperação relativamente rápida e fácil. O acrônimo RICE significa repouso, gelo, compressão e elevação. Descanso significa exatamente isso. Tente não usar o músculo tenso em tudo. Você deseja permitir que seu músculo algum tempo para voltar ao seu estado normal. Você também pode colocar gelo sobre a área, mas usar algo para criar uma barreira entre o gelo e sua pele, como uma toalha ou saco. Compressão significa colocar pressão sobre a área. Esta compressão, juntamente com o gelo, ajudará a reduzir o inchaço. Elevation significa manter a área tensa levantada. Você quer diminuir o fluxo sanguíneo para a área, que também ajuda com o inchaço. Outra forma que você pode lidar com os sintomas da tensão muscular é tomar medicação para a dor leve, como aspirina e paracetamol. (Leia os rótulos para os medicamentos individuais e /ou consultar com seu médico antes de começar a tomar estes tipos de coisas muitas vezes.)

dor muscular tardia é causada pelo acúmulo de ácido lático. Quando você trabalha os músculos passado os seus limites, você está aumentando a quantidade de oxigênio seus tecidos e, portanto, precisa está indo para um estado anaeróbio. O ácido lático se acumula, o que faz com que seus músculos ficam doloridos. Você terá que descansar e garantir que você tomar uma boa dieta de carboidratos para permitir que seus músculos para se recuperar. Além disso, o potássio pode aliviar a sensação de dor que você experimenta. Quando você trabalha fora, seu objetivo não deve ser o de fazer seus músculos doloridos. Ser ferida não é necessariamente uma coisa boa, mas &'; s não necessariamente ruim. Apenas certifique-se de que você está colocando no tempo e esforço para garantir que o treino é bem sucedido e irá ajudá-lo a chegar ao seu levantamento de peso, supino, maratona, ou outro objetivo. Se você é do tipo de pessoa que se sente tranquilizado pela dor, tente mudar para um novo tipo de trabalho fora. Quando você altera as saídas do trabalho, você altera os grupos musculares e causar uma espécie de “ &" confusão muscular; Seus músculos se familiarizar com o exercício que você sempre faz e não vai lhe dar os mesmos resultados que você experimentou quando você começou a executar o trabalho para fora.

Em suma, a maneira mais eficaz de prevenir a tensão muscular e dor muscular tardia é ouvir o seu corpo. Conheça os seus limites quando se trata de trabalhar fora. Você don &'; t tem que empurrar-se para a borda, a fim de obter resultados. Além disso, se você acabar ficando uma estirpe ou ter dor muscular, certifique-se de permitir que seus músculos para descansar ou você irá desenvolver problemas mais graves depois. Uma das manifestações mais dolorosas e graves de overexerting seus músculos é que você pode realmente acabar puxando o músculo do osso. Proteja o seu corpo, não seu orgulho Restaurant  .;