Técnicas para obter Lean, construir músculo rápido, e Get Ripped

Há &'; sa simples fato de que todos nós vir a aceitar … construção muscular não é a coisa mais fácil de conseguir, mesmo com horários de treino regulares e utilizando todo o tipo de treino e suplemento nutricional.
eu lutou durante anos para ganhar qualquer massa muscular significativa, mas ao longo do tempo com a experimentação na minha formação pessoal eu encontrei algumas coisas importantes que ajudaram a fazer ganhos musculares significativos possíveis, mesmo para aqueles que têm encontrado dificuldades para ganhar
E eu &';. gostaria de compartilhar essas 3 dicas importantes com você para que você possa começar a construir massa muscular magra mais rápido e mais fácil.
Primeiro, certifique-se que 95% dos exercícios que você executa regularmente no ginásio são grandes exercícios compostos multi-articulares. Se seu objetivo é perda de gordura ou músculo edifício ... grandes multi-exercícios conjuntos devem incluir 95% dos exercícios que você faz em seus treinos, se você quiser ficar magra, rasgado, e poderoso.
É mais fácil de pensar nisso em termos dos principais padrões de movimentos como esses (foco de 95% de seus exercícios sobre estes):
• parte superior do corpo movimentos horizontais de imprensa (supino, flexões, mergulhos),
&touro; parte superior do corpo movimentos de remo horizontal (linhas 1-braço com halteres, linhas de cabos sentados, curvados sobre linhas de barra),
• parte superior do corpo movimentos verticais puxando (lat pulldowns, pullups, Chinups),
• parte superior do corpo movimentos verticais de imprensa (halteres sobrecarga e barbell prensas, barra ou kettlebell limpo & prensas)
&touro; inferiores do corpo de cócoras movimentos (agachamento frontal, de volta agachamentos, agachamentos, agachamentos corporal gerais, etc) •
mais baixos do corpo deadlifting movimentos (deadlifts regulares, levantamento de sumô, deadlifts romeno)
&touro; parte inferior do corpo movimentos de perna única (lunges, passo-ups, saltar lunges, etc)
• abdominais e exercícios básicos (estes são importantes, mas ainda são 2 prioridade depois de todo o major corpo superior e inferior do corpo movimentos multi-articulares ... seu abs e núcleo será trabalhado da maioria das grandes multi-exercícios conjuntos de qualquer maneira)
Os outros 5% de seus exercícios pode se concentrar em exercícios conjuntos individuais (exercícios de isolamento), como bíceps, tríceps prensas, prensas de vitela, encolhe os ombros, levanta lateral do ombro, flyes pec, etc, etc. Tenha em mente, contudo, que estes exercícios são apenas exercícios de acessórios para fazer depois o foco principal tem sido as brocas multi-articulares Página 2.. Treinar duro e intensamente 3 ou 4 dias por semana, durante 45 a 60 minutos por treino de musculação. Mantenha seus workouts para não mais de 60 minutos como o treinamento muito além deste ponto podem desencadear excesso de catabolismo. Você deseja manter sua rotina de exercícios na faixa de anabolizantes, mas você ainda precisa treinar seu corpo duro e intensamente o suficiente para desencadear o crescimento muscular.
Use um estilo super-conjunto de programa de treino para maximizar a intensidade do seu treino. Alguns dos meus favoritos são combinações adversária padrões de movimento do corpo superior e inferior que não interferem uns com os outros. Por exemplo, agachamentos juntamente com pullups como um super, ou Supino juntamente com deadlifts como um super.
A eficácia desses tipos de supersets superior /inferior do corpo feitas com pesos pesados ​​e uma alta intensidade não deve ser subestimada. Eu experimentei primeiro ganho muscular maciço significativas quando comecei a fazer esses tipos de combos de treino regularmente enquanto ainda confundindo meu variáveis ​​do treinamento.
Estes superconjuntos devem ser os pilares de quase qualquer programa de treino eficaz. Você pode então ajustar a sua ingestão calórica para corresponder ao seu objetivo, se você &';. Re trabalhando para queimar gordura ou aumentar a massa muscular Sims 3. Coma real, alta qualidade, alimentos integrais. Evite alimentos altamente processados ​​e pós suplemento over-hyped e bares.
Os nutrientes da mais alta qualidade são aqueles que seu corpo pode assimilar. Seu corpo pode assimilar melhor as proteínas, vitaminas, minerais, antioxidantes e de toda verdadeira comida, como ovos, carnes, laticínios (de preferência cru), frutas, legumes, nozes, sementes, etc., em vez de a partir de pó de proteína processados, químico-laden bares e substitutos de refeição.
Ignorar os treinos até sensacionalistas nas revistas de musculação que só funcionam para fisiculturistas profissionais ou pessoas em esteróides. Ignorar os mais sensacionalistas "stacks" suplemento que pagam as contas para quase todas as revistas muscular. Em vez disso, fazer essas dicas neste artigo parte de seu estilo de vida, e você verá ganhos musculares e um corpo mais magro, rasgado como você nunca viu antes!
Se você deseja obter um corpo magro, six-pack cinzelado , confira essas dicas para obter rasgadas abs da maneira certa Aproveite, e boa sorte Restaurant  .!;