Construir músculos das costas: Dicas Para Iniciantes Para construir os músculos das costas

Aprender a construir os músculos das costas é sempre uma das maiores prioridades que as pessoas têm com o seu treinamento de força e fitness. Alguns grupos musculares, como o peito e os braços, pode ser mais óbvio para trabalhar, mas a parte traseira é um pouco pouco mais complicado, e muitas pessoas não sabem as melhores práticas de como realmente ter sucesso. Felizmente, existem algumas experimentadas e verdadeiras formas de aprender como construir os músculos das costas que qualquer um pode começar a colocar em uso imediatamente.

Em primeiro lugar, antes de chegar às especificidades para construir os músculos das costas, você vai precisar sabe exatamente o que você está lidando. Isso significa aprender todos os diferentes músculos que compõem a sua volta. Sua volta é composto por seus rhomboids, o lats, teres menores e maiores, armadilhas, paraespinhais e, em seguida, sua parte inferior das costas e todos os músculos estabilizadores e de apoio por toda parte. Como você pode ver, é um monte de diferentes, peças individuais que trabalham juntos para formar a sua volta, e se você quiser construir esse olhar poderoso, v-cônico, você realmente precisa para fazer tudo corretamente.

Uma das únicas melhores exercícios para construir os músculos das costas é o básico pull-up. Pull-ups são fantásticos e eles vão direcionar muitos dos principais grupos musculares de suas costas, incluindo os rombóides e lats, bem como os grupos musculares teres. Você vai sentir a queimadura por toda a sua volta central e superior, proporcionando um ótimo treino com resultados sem precedentes. Para pull-ups, você deve, basicamente, visam completar o maior número possível, estabelecer uma meta para todos os conjuntos combinados para quantos você quer fazer. Esse objetivo poderia ser apenas 10 anos quando você está começando, ou poderia ser 50 quando você tem uma base mais sólida.

Outra um dos melhores exercícios para construir os músculos das costas é o levantamento terra. Deadlifts são um dos melhores construtores musculares individuais que você pode utilizar para qualquer parte do seu corpo. Para sua volta, eles terão como alvo as partes inferiores e centrais, ea idéia é usar pesos pesados ​​de baixas repetições para produzir o máximo de ganhos de massa e força. Tente realizar conjuntos de apenas 4 a 6 repetições para o efeito máximo e você realmente verá algumas grandes resultados.

Uma área muito importante de consideração para a sua volta é que a forma adequada e postura é sempre essencial. Essa é a mesma para todos levantamento de peso, mas é extremamente importante para a sua volta, onde forma ruim ou inadequado pode resultar em ferimentos graves, dolorosos e duradouros. Certifique-se sempre de ter dominado a forma de um movimento antes de aumentar a carga de peso.

Claro, isso foi apenas uma visão geral básica sobre o que você pode começar a fazer para construir músculos das costas, e como você pode ver a melhores ganhos. Os dois melhores exercícios que você pode executar são flexões e agachamentos, e eles exigem abordagens diferentes. Juntos, porém, com apenas esses dois movimentos, você será capaz de atingir basicamente toda a sua volta, e produzir alguns resultados realmente grandes. Comece colocando-os em seus próprios exercícios hoje e você estará vendo os benefícios em nenhum momento a todos
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