Ganhar mais músculo com este conselho edifício do músculo

Se você for como a maioria de qualquer um, você já sonhou em ter um corpo mais forte com a empresa, a massa muscular magra. No entanto, alcançar um corpo tonificado e cortar é uma meta que ilude muitos. Continue lendo este artigo em uma seleção de sugestões que você pode aplicar para o corpo que você quer.

Preste atenção a sua forma quando você está trabalhando fora. Manter a forma pobre é o caminho certo para prejudicar o seu corpo, o que significa que você tem que tomar o tempo fora de sua rotina de exercícios e não têm chance de ver os resultados que você está procurando. Fale com um treinador, se você não tem certeza sobre a sua forma e certifique-se de que você obtê-lo direito antes mesmo de começar a fazer repetições.

Beba água antes, durante e após os treinos para obter os melhores resultados quando tentando construir músculos. Como o tecido muscular é composto de até 70 por cento de água, é muito importante que você substituir o que você perde através de exercícios e sua rotina diária. Oito a dez copos por dia é um bom ponto de partida, mas você pode precisar de muito mais se os seus treinos são intensos.

Assim como o aquecimento antes de um treino é vital, por isso está a arrefecer depois. Ao fazer alguma luz cardio e exercícios de alongamento no final do treinamento do peso, você será capaz de reduzir qualquer dor muscular e diminuir o seu tempo de recuperação. Certifique-se de fazer seus exercícios de esfriamento para pelo menos 10 minutos para obter melhores resultados.

Certifique-se de seus deltóides estão totalmente engajados. Por ter deltóide médio que são desenvolvidos, os ombros são mais largos e mais grosso. Faça elevações laterais certeza que estão acima do ponto paralelo, a fim de tirar o máximo proveito de seus exercícios deltóide. Comece laterais várias polegadas dos quadris, a fim de diminuir o envolvimento de apoiar os músculos, como o supra-espinhal.

Tente o agricultor a pé, a fim de tornar o seu exercício cardio uma parte mais produtiva de seus exercícios de fortalecimento muscular. Segure um halter em cada mão em seus lados e manter seus músculos abdominais sugado apertado enquanto você anda. Comece com uma caminhada de dez minutos, e tem como objectivo aumentar para 20 minutos como você pratica.

Para manter seus músculos crescem de uma forma saudável, certifique-se de comer lotes de carboidratos complexos em cada refeição. Isto inclui grãos inteiros pães e outros grãos integrais, como quinoa e aveia. Estes hidratos de carbono digerir muito lentamente e vai dar-lhe energia continuou durante todo o treino.

Você deve exercer-se completamente ao realizar exercícios de levantamento de peso, a fim de maximizar seus resultados de ganho de músculo. Para fazer isso, forçar-se a continuar a fazer mais uma repetição até que você absolutamente não pode. Isso envia um sinal claro para o seu corpo que você precisa de mais músculo. Lembre-se de obter ajuda de um detetive particular para que você não de repente deixar cair o peso quando você está acabado.

Muitas pessoas, incluindo você, desejo um corpo forte e bem formados. No entanto, muitos têm dificuldade excessiva para alcançar isso. Embora, um número de pessoas que têm corpos tonificados provar que pode ser feito. Aplique o que você aprendeu neste artigo e você também pode se juntar a eles com seus próprios músculos construídas Restaurant  .;