Bom treino de peito de Amazing Pecs

O desenvolvimento de seus pecs em lajes maciças de carne impressionante é a meta de muitos homens que andam no ginásio. O problema é que muitos desses ratos de academia não têm rotina de treinamento de peso específico, e em sua maior parte, seu esforço vai para o lixo em impulsionadores do ego sem sentido, tais como quanto eles podem banco imprensa. O supino é apenas um da multidão de exercícios que você deve utilizar em um treino de peito bom.

Enquanto um forte supino pode parecer impressionante para muitos, apenas ser capaz de mover uma grande quantidade de peso não deve ser o fundação de um treino de peito bom. Jateamento seus músculos peitorais de vários ângulos, com abundância de séries e repetições vai ajudar a desenvolver completo, redondo, impressionantes olhando pecs Arnold-esque.

Abaixo eu esbocei um treino de peito que vai bombardear seus pecs com uma variedade de ângulos para induzir o crescimento máximo muscular, força e definição. Um aquecimento adequado é essencial para evitar lesões. Em todos os “ &" de trabalho conjuntos ;, usando pesos desafiadores é uma necessidade absoluta

Incline Bench Press
4 séries de 8 a 10 repetições

Bench Press
5 sets. de 10 a 12 repetições

Flat Dumbbell flyes
3 séries de 12 a 15 repetições

Mergulhos
3 séries de repetições máximas com peso corporal

Crossovers Cabo
2 séries de 20 repetições

Enquanto um treino de peito bom é uma parte essencial do crescimento peitoral, se o seu plano de nutrição não está em boa forma, o seu progresso vai chegar a um ponto insuportável. A seguir estão algumas orientações nutricionais e suplementos básicos para acompanhar seu treino de peito novo.

Em primeiro lugar, você precisa estar consumindo calorias e proteínas suficientes para apoiar o crescimento muscular. Este vai ser em relação ao seu peso corporal individual, mas uma boa regra é de cerca de 18 calorias por libra de peso corporal, e 1-1 gramas e meia de proteína por libra. Novamente, essas são apenas diretrizes básicas e eles vão variar de acordo com sua genética pessoais

Além de proteína, don &';. T esquecer a enorme variedade de outros indutores de crescimento muscular suplementos lá fora, para ajudar o seu treino de peito (ou qualquer treino para que o assunto). Creatina, pró-hormônios, suplementos de óxido nítrico e aminoácidos de cadeia ramificada são apenas a ponta do iceberg. Se você &'; re em um regime de ganho de peso com o seu treino, ou você quer perder gordura corporal, há uma abundância de suplementos nutricionais de qualidade para escolher para ajudá-lo a personalizar um plano à prova de idiota para ajudá-lo a alcançar seus objetivos physique

Então, se você &'; re à procura de um bom treino peito para ter seu crescimento peitoral para um novo nível de-popping botão plenitude, dar o treino acima de uma tentativa por um tempo. Combinado com nutrição adequada e suplementos, seu peito não vai mais se assemelham a um par de Tic Tac que caiu para baixo sua camisa Restaurant  .;