Aumente o seu tamanho muscular Via Educação Força

instrução de força é um excelente método para aumentar o seu tamanho do músculo. Ele não apenas aumenta o tamanho e aparecem de músculos de uma pessoa, mas adiciona funcionalidade dentro do formulário de força. O tamanho melhorada e força irá ajudá-lo em todos os locais
.

Por que a educação aumenta a força muscular

tamanho do músculo está diretamente relacionada à força. Quanto mais forte você é o músculo adicional que você pode esperar para ter. Olhe para todos os levantadores de peso e ginastas; eles têm grandes quantidades de músculo, por conta da força que ganhei.

Muito poucos fisiculturistas começou com instrução força. Os fisiculturistas que pode ser o maior e regularmente ganhar são as únicas que podem vida, de longe, o maior peso. Alguém que vai levantar £ 500 pode ser consideravelmente maior do que um indivíduo que só pode levantar £ 300.

Como você pode treinar para a força

1. Levante pesado

Os pesos pesados ​​forçar o corpo a aumentar em força para ser capaz de lidar com todo o aumento da ansiedade sobre os músculos. Pesos pesados ​​permitir obter um aumento substancial no interior da intensidade dos seus treinos. Intensidade adicional irá criar uma resposta hormonal maior proveito de seus músculos, fazendo-a crescer em tamanho e força.

dois. Composto levanta

Use compostos elevadores para tornar-se capaz de usar essencialmente o maior peso, com suas rotinas de treino. Elevadores incluindo agachamento, levantamento terra, supino, barbell fileiras todos os tornam possível para para quantidades significativas de peso a ser levantada. Eles têm como alvo mais de um grupo muscular específico em um tempo e uma grande resposta hormonal geral muito maior do que pequenos exercícios isolados.

3. Poucas repetições

Utilize poucas repetições (5-7), o que torna possível para, de longe, o maior peso a ser levantada. Ele aumenta a intensidade do exercício físico, por conseguinte, aumentando a tensão do músculo. Reduzir repetições irá minimizar o tempo abaixo de ansiedade, embora o aumento da intensidade, muito mais executar em menos tempo = muito mais intensidade. Um monte treinos mais intensos cria músculos maiores e mais fortes. Ele força os músculos a crescer e adaptar-se à tensão.

4. Pequenas pausas

Para aumentar ainda mais a intensidade, reduzir o tempo de descanso entre as séries para uma quantidade mínima. Esta deve ser uma breve pausa para permitir que você para recuperar o fôlego, depois que você poderia ter tido algumas respirações profundas continua para o próximo conjunto. Isso acionará ingrains mais profundas em que as fibras musculares e maior fadiga geral. O corpo vai se adaptar à ansiedade reforçada - levantando-lhe força e tamanho muscular

Para recuperar e crescer de contestar treinamento de força exercícios é essencial para consumir os alimentos corretos e suficiente deles

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