Treinamento do peso do Planalto: Dicas para romper seu Plateau Treinamento do peso

Se você tem treinado por um tempo, então você vai mais do que provável ter vindo através de um platô de treinamento de peso. Não importa o quanto você levantar, ou quantas vezes você ir para a academia, você só don &'; t parecem estar recebendo resultados. Quando você chegar a este ponto, então você sabe que você tenha atingido o seu platô. Existem algumas soluções simples para tentar obter-se sobre o planalto, bem como algumas medidas preventivas que você pode tomar.

Uma maneira que você pode tentar trabalhar passado ou evitar um platô de treinamento de peso é através da adição de variedade para seus treinos. O que você deve fazer para cada treino, se você pode, é mudar alguma coisa. É verdade que para os melhores resultados, não há dois exercícios devem sempre ser exatamente o mesmo. Você não necessariamente tem que fazer uma grande revisão de cada sessão, mas ajustando um fator pouco, tais como: quantas repetições que você fez em seu último jogo, quanto resto você tomou entre as séries, ou o exercício efectivo você executou, você pode mudar ligeiramente o seu programa até que ajudará a garantir que você não Plateau. A fim de superar um platô vai envolver certificando-se que o corpo nunca sabe exatamente o que está acontecendo ea única maneira de fazer isso é ter certeza de alguma coisa é diferente a cada treino. Pequenos ajustes são pequenos, mas contarão para evitar um platô de treinamento de peso

Quando você começa a aumentar o seu nível de aptidão, seu corpo &';. S metabolismo vai aumentar e assim que a quantidade de calorias que seu corpo precisa. Se você bater um platô de treinamento de peso, você deve avaliar o quanto você está comendo. Você pode precisar de comer mais do que você tem no passado, a fim de continuar a ver o crescimento muscular. Se você achar que você está com fome, muitas vezes, este é um dos sinais mais claros de que você precisa comer mais para sustentar seu programa de exercícios. Você deve garantir que você está comendo uma dieta equilibrada, com muita proteína e carboidratos, bem como frutas e legumes. Você quer continuar a tomar em uma dieta saudável para manter-se a par, tanto quanto sua dieta vai mesmo que você não está se sentindo como você costuma fazer no ginásio.

Se depois de avaliar o seu progresso de treino, você não foi capaz de levantar a quantidade regular de peso que você normalmente seria, foram experimentando noites sem dormir, tem um desejo diminuiu para ir para o ginásio, ou têm uma incapacidade a concentrar-se, você pode ser overtraining. Este overtraining vai contribuir para um platô de treinamento de peso. Ao trabalhar o seu corpo passado o seu nível de conforto, então você estará colocando mais pressão sobre os músculos que podem levar a fadiga muscular. Você também vai estar causando a si mesmo para chegar mais perto e mais perto de fracasso CNS. A fadiga muscular é quando seus músculos pode &'; t realizar mais, mas você está mentalmente preparado para trabalhar fora. Fadiga CNS é quando você é incapaz de realizar mais exercícios, mas mentalmente seus músculos ainda são capazes de.

Outra coisa que você deve prestar atenção para fora quando você acreditar que você está em um platô de treinamento de peso é a quantidade de sono que você está recebendo. Você deve garantir que você está dormindo o suficiente. Tendo entre 8-10 horas de sono por noite vai dar tempo para que seus músculos para se recuperar do exercício extenuante que você colocá-lo para. Ser bem descansado lhe permitirá chegar a sua próxima sessão de exercícios de treinamento de peso, com quantidades adequadas de energia e na máxima força para ser capaz de assumir um treino desafiador.

Para resumir as coisas, quando você percebe que você não está fazendo como muitos ganhos à medida que normalmente seria em seu progresso de treinamento de peso, então você pode estar em um platô. Algumas dicas que podem lhe dizer se você está neste momento seria, aumento da fome, sem diferença de peso usado no ginásio, fadiga muscular ou CNS, ou nenhum desejo de ir para a academia. Se você sentir que você está em um platô de treinamento de peso, então você deve garantir que a sua dieta é suficiente para fornecê-lo com a energia que você precisa, você está dormindo o suficiente, e que os seus treinos incluem variedade Restaurant  .;