5 exercícios que você não deveria estar fazendo

Os velhos hábitos são duros de quebrar. Mas se você continuar fazendo esses 5 exercícios da velha escola você será mais do que quebrar velhos hábitos.

1. Extensões de perna - Infelizmente este exercício parece ser a extensão da formação mais caras perna. Provavelmente porque sentar e bombear para fora repetições de extensões quad são muito mais fáceis do que de cócoras com centenas de libras em sua parte traseira. Apesar do "queimar" você pode sentir a partir de suas coxas ao realizar este exercício, não é um exercício de perna muito eficiente uma vez que só isola os músculos acima do joelho. A única vez que este exercício tem muitos benefícios está em um ambiente de reabilitação onde esses músculos que rodeiam diretamente do joelho precisam ser desenvolvidas para a estabilidade e força. Caso contrário, optar por qualquer variação do agachamento free-range.

2. Por trás das pulldowns pescoço - Este é outro exercício que eu ainda vejo as pessoas fazendo no ginásio. Eu tremo cada vez que vejo alguém dar uma grande aderência nas extremidades angulares do bar suspenso e partida puxando para baixo por trás de seu pescoço. As extremidades angulares do bar são um projeto desatualizado e não estão onde você deve estar segurando a barra. Isso coloca seus ombros e punhos rotator em uma posição muito vulnerável. Colocar a maior parte do estresse sobre os ombros e limitar a amplitude de movimento longe dos músculos das costas este exercício deve ser cruzados fora de sua lista. Trabalhar em ser capaz de fazer peso corporal queixo-ups vez ou pelo menos pulldowns para a frente.

3. Por trás do pescoço ombro imprensa - Semelhante ao suspenso atrás do pescoço, por trás da imprensa barbell pescoço ombro coloca seu ombro em uma posição delicada. É basicamente o mesmo movimento, mas adicionando peso adicional para o bar e empurrando para cima no plano vertical, você está colocando suas algemas rotador em um risco ainda maior de lesão. Com o peso extra que você pode empilhar no bar com este exercício, tentando até mesmo unrack o bar em breve enviar seus ombros, gritando de dor. Alterne para a opção mais segura; a frente de imprensa barbell ombro.

4. Curls concentração - Provavelmente o exercício bíceps mais popular para iniciantes que querem "ficar a bomba" e obter bíceps Arnold-like. É muito ruim um monte de treinadores experientes ainda perder tempo com este exercício. Não importa quantas repetições de concentração cachos que você faz, você não vai conseguir que o pico bíceps como o Terminator, como SHAPE muscular é determinada geneticamente. O tamanho do músculo, por outro lado pode ser aumentado por meio de movimentos de base que permitem que um peso pesado, enquanto usar muitos músculos em vez de isolar um músculo menor. Em pe barra ou halteres cachos são uma escolha melhor para o desenvolvimento bíceps, mas melhor de novo são perto de aderência queixo-ups, o que colocou um monte de estresse sobre os braços, enquanto trabalhava muitos outros músculos.

5. Crunches - Se seria bom se tudo o que tinha que fazer para conseguir que rasgado seis pack seria deitar no chão e bombear para fora centenas de repetições de flexões para trás quebrando. Apesar do que os infomerciais querem que você acredite, isso não é verdade! Você não iria construir seu bíceps fazendo 100 repetições sem peso, então por que você acha que iria desenvolver os músculos abdominais, fazendo 100 crunches ou mais? Os abdominais objetivo principal é realmente estabilizar sua coluna vertebral e para manter seu torso de torcer pela metade em tempos de estresse físico, não levante o pescoço do chão.

Em geral, os melhores exercícios para os abdominais são exercícios que permitir que o seu organismo a usar o seu núcleo a forma como foi concebido para ser utilizado: para estabilidade e suporte. Pranchas de peso corporal e exercícios compostos como agachamentos e prensas de sobrecarga funcionará seus abs melhor do que qualquer crise nunca vai fazer. Combinado com uma dieta limpa você pode apenas ver aqueles abs olhando para trás em você no espelho.

tempo do questionário OK. Você vê uma tendência com esses 5 exercícios?

Todos eles envolvem sentado, (que somos todos especialistas em já) e eles trabalham apenas uma pequena secção do músculo, o que lhe permite bombear repetições intermináveis ​​sem muito esforço. ..

Para vocês ocupadas que querem tirar o máximo proveito de seus exercícios, parar de desperdiçar o seu precioso tempo sobre esses exercícios escolares velhos que quebram seu corpo para baixo em vez de construir it up Restaurant