Como eu SuperSet Exercícios de Yoga com meus Halterofilismo Exercícios

Para alguns iogues, este post pode ofender, ou pelo menos parecer uma brincadeira de um treino.

No entanto, garanto-vos que fazendo SuperSet ioga e exercícios de levantamento de peso não é brincadeira. É realmente muito eficaz e salva uma grande quantidade de tempo no ginásio (ou trabalhar fora de casa).

Não é sempre que você ver levantadores de peso que se estende entre os sets ou após um treino de musculação. Você pode ver o estranho alongamento do músculo do peito, mas que é sobre. Durante as minhas pré-yoga dias de levantamento de peso, isso é tudo que eu faria. Eu poderia empurrar algum peso grave, mas era tão flexível como um 2 X 4 pedaço de madeira.

Eu descobri a ioga por acaso na livraria. Me deparei com "Power Yoga" O livro de Beryl Birch. Eu estava interessado porque a rotina yoga foi extremamente física. Eu fiz Power Yoga para um número de anos, enquanto halterofilismo (às vezes eu fazer uma pausa a partir de levantamento de peso).

Desde a minha descoberta Power Yoga, eu fui um grande crente no poder do Yoga, independentemente do que tipo de treino é o seu foco. Se você é um corredor de maratona, jogador de ténis, construtor de corpo, futebol tight end, a ioga pode ajudar a melhorar o desempenho.

O que faz yoga fazer por mim?

Yoga ajuda a me concentrar e melhorou dramaticamente minha flexibilidade. Eu sou muito mais flexível aos 37 anos do que eu era quando eu tinha 18 anos

O problema com um monte de rotinas de ioga é ... eles tomam muito tempo. Pegue qualquer livro de yoga e as rotinas chamar para 30 a 60 minutos em linha reta. Eu não me importo de fazer yoga por 30 a 60 minutos, uma ou duas vezes por semana, mas não vai acontecer em um dia de levantamento de peso.

Minha solução é superconjunto yoga com as minhas rotinas de halterofilismo.

Como faço para superconjunto yoga com os meus exercícios de levantamento de peso?

É simples. Entre conjuntos de pesos, eu faço uma pose da ioga (ou dois) poses. Supondo que eu fazer 15 conjuntos de levantamento de peso, eu vou pegar cerca de 15 minutos de yoga /alongamento feito ao longo da minha rotina de peso. Muitas vezes isso é mais do que suficiente esticar para mim.

Às vezes eu vou fazer mais 10 minutos pós-pesos.

Às vezes eu vou fazer um conjunto de levantamento de peso seguido de um minuto de yoga. Outras vezes eu vou fazer dois conjuntos de levantamento de peso (geralmente um super duo) seguido por 30 a 45 segundos de um pose da ioga (ou dois).

Planejamento para fora seus superconjuntos yoga

A chave é para caber em todos os principais trechos através do curso de uma rotina de levantamento de peso /yoga super

Os principais movimentos da ioga são:.

dobrar para a frente
Curvatura inversa
Inversão
Torção
Balance
Permanente

Há também núcleo, mas me reservo esses movimentos para meus exercícios abdominais.

Exemplos de meus halterofilismo /yoga superconjuntos treino

Uma vez que você compreender os conceitos básicos e obter algumas poses de ioga com o seu cinto, há praticamente um número ilimitado de combinações. Os seguintes exemplos são apenas para fins ilustrativos

Exemplo yoga e levantamento de peso super

O primeiro exemplo é um super duo -. Um conjunto de pesos seguido por uma sessão de mini-yoga.

A sessão de pesos é peito e costas

Exercício 1:. Bench Press. Segure cada pose da ioga por 1 minuto.

Supino set 1 /pe frente dobrar
Supino set 2 /Downward enfrentando
cão Supino set 3 /cão voltado para cima

Exercício 2: Incline Imprensa

Incline imprensa set 1 /almoço Static (Warrior) - fazer cada perna por 30 segundos cada Incline
Prima Set 2 /ascendente da
cão Incline imprensa set 3 enfrentando /Downward
cão

Exercício 3: Downs Pull laterais (Downs puxe o cabo)

Puxe Downs set 1 /Sentado a frente com dobrar as pernas em um V
Puxe Downs set 2 /torção assentada (cada lado por 30 segundos)
Puxe Downs set 3 /Straight-perna para a frente
curva

Exercício 4: Sentado Row (Linha Cabo com aperto estreito)

Sentado Row set 1 /Cobra
Sentado Ro set 2 /ombro ficar sentado
Roset 3 /Plow

Termine o treino com um pouco mais sinuosas posturas de yoga, tais como:

Fish

Deitada torções (perna direita por cima do corpo para o lado, em seguida, fazer perna esquerda através do corpo para o lado direito)

Baby representar

Savasana

tempo de treino Total: 28 minutos

Algumas notas sobre o yoga acima /levantamento de peso super rotina:

Se você preferir fazer exercícios 9 (ou mais) por músculo, não é nenhum problema. Basta adicionar mais poses de ioga ou fazer algumas poses duas vezes.

Acho que faz a ioga saudações ao sol é um fantástico rotina do warm up para sessões de levantamento de peso. Portanto, você poderia fazer 3 a 6 saudações ao sol para lançar o yoga e levantamento de peso super treino acima.

Onde você pode aprender sobre posturas de yoga?

A internet está cheia de sites de ioga. Se você é novo para yoga, começar com as poses básicas. Todas as poses que expus acima são yoga básica poses adequado para iniciantes. Jornal

Yoga é um recurso fantástico para poses de ioga. Confira sua função postura finder.

Quais são os benefícios de fazer yoga e musculação superconjuntos?

Acelerar o tempo que você gasta trabalhando out (matar 2 coelhos com uma pedra).

aliviar o tédio -. Eu não gosto sentado em um banco entre as séries

Melhorar a flexibilidade que é fantástico e, sem dúvida, fundamental para qualquer nível de aptidão

Na verdade, é uma excelente maneira de. descanso entre as séries de musculação.

Que tal entrar na zona de yoga? Isso acontece com supersets yoga /halterofilismo?

Sim e não. Eu entrar em zonas de levantamento de peso. Acho que é divertido e relaxante ... muito parecido com o que a ioga proporciona. Eu sempre amei o halterofilismo. Portanto, a interrupção poses de ioga com conjuntos de levantamento de peso não tem qualquer efeito adverso sobre a eficácia da yoga. Em vez disso, eu ganhar flexibilidade, descanso e exercícios rápidos.

É ruim para o halterofilismo yoga?

Eu odeio quando leio ou sou dito que pessoas sérias sobre yoga não deve levantar pesos (sim , eu li e ouvi-lo). Isso é ridículo. Eu admito que levantamento de peso pode prejudicar a flexibilidade um pouco, mas não muito (eu encontrar o halterofilismo restringe minha flexibilidade de ombro a mais). O treinamento de resistência é excelente para você ... e não apenas para a construção de músculos. O treinamento de resistência é bom para ossos, pulmões e força. Não é apenas para meatheads.

O resultado pesos supersetting e yoga nos treinamentos medíocres de ambos?

Absolutamente não. Acho que os dois se complementam um ao outro muito bem. Com um minuto de alongamento entre as séries, eu posso entrar em longas e eficazes alongamentos de ioga, enquanto descansando meus músculos.

Além disso, quando você levantar pesos, você está indo fazer exame de descansos ... assim como você pode fazer bom uso desse tempo.

Se você gosta de mim e plano de salvar o seu alongamento após a sua rotina de peso, você não vai esticar muito. Mas, quando eu incorporar o alongamento na minha rotina de peso, eu recebo 10 a 15 excelentes trechos que cobre todo o meu corpo e todos os principais movimentos da ioga.

Não parece estranho fazer um cão para baixo ao lado do banco imprensa?

Talvez 10 ou 15 anos você pode ter um olhar estranho fazer um cão para baixo ou pose da árvore ao lado do supino. Mas você realmente se importa? Estes dias, há todos os tipos de novos estilos de treino que incorporam yoga, o equilíbrio se move, move-se do peso do corpo, etc. Eu não acho que qualquer tipo de movimento parece estranho em um ginásio anymore.

O que me leva a o próximo ponto ... onde você deve fazer seus trechos? Eu faço o meu onde eu estiver. O ginásio que eu vá para é enorme. Eu não quero perder tempo andando a uma zona de alongamento.

No entanto, se a área de levantamento de peso é confinado, você pode ter que ir para uma área que se estende dedicada entre as séries.

Give -lhe uma tentativa

Se você tem significado para estabelecer uma rotina de yoga ou quiser obter mais flexível, e você elevador peso regularmente, tente fazer supersets de ioga com seus exercícios de levantamento de peso.

Tal como acontece com todas as coisas fitness, você não vai notar os resultados imediatamente. Desenvolver a flexibilidade é como construir muscular ou perder peso ... é preciso tempo
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