Arm Workout - Armed and Dangerous

Junto com a obtenção de um peito grande, a maioria dos homens que iniciam o treinamento do peso querem grandes braços. Além disso, um dos principais pontos de conflito para as mulheres é a parte de trás do braço, o músculo tríceps.

f você perguntar a alguém para lhe mostrar os seus músculos eles normalmente vão arregaçar as mangas e flexionar seu bíceps. Mas o que a maioria das pessoas não conseguem perceber é que o músculo tríceps; o músculo forma horsehoe na parte de trás do seu braço torna-se dois terços do braço. Para construir braços equilibrados que você precisa para treinar todos os músculos dos braços, bíceps, tríceps braquial, antebraço, flexores e extensores.

Abaixo está um treino braço eficaz que permite que você treine braços em um dia separado. Isso permitirá que você para treiná-los com a intensidade extremo ao usar o peso pesado. Certifique-se de ficar dentro de 4-6 reps, baixos reps e pesos pesados ​​é mais eficaz para o crescimento muscular. Se você treinar braços por si, certifique-se de dias de descanso entre espaço braço dia e suas costas e exercícios no peito, quando seus braços são trabalhados como músculos secundários.

bíceps

Direto Barbell Curls -3 conjuntos

Alternate Dumbbell Curls-2 sets

tríceps

Encontram-se extensões de Tricep -3 conjuntos

Cabo Pushdowns- 2 sets

antebraços

Curls- reverso 2 sets

Wrist Curls- 2 sets

Certifique-se de alongar os músculos dos braços após o treino para ajudar na recuperação e remover o ácido láctico a partir do seu músculos. Para alongar os bíceps segure ambos os braços esticados para os lados totalmente estendida formando uma linha reta de seus ombros, apontando para a esquerda e direita. Lentamente esticar para fora e girar os braços ligeiramente.

Para esticar o tríceps segurar cada braço em cima e trazer o seu punho para baixo atrás de sua cabeça sentindo o alongamento na barriga de cada músculo tríceps na parte de trás do seu braço.

Para alongar os antebraços segurar cada braço em linha reta na frente de você e, lentamente, puxar para trás a sua mão na direção oposta sentindo o alongamento em seus antebraços Restaurant  .;