Os alimentos de proteína de alta para a construção muscular: A Verdade Sobre Os consumos de alta proteína

Alimentos ricos em proteínas para a construção muscular incluem frango, ovos e peixes. A proteína é um dos suplementos mais importantes para ser incluído em sua dieta para ver os melhores resultados. Se você não está recebendo bastante proteína de sua dieta, ele vem em uma variedade de pós, incluindo: caseína proteína de soro de leite em pó, soro de leite isolado de proteína em pó, pó de proteína de ovo branco, e pó de proteína de soja. O organismo deve ter quantidades adequadas de proteínas para funcionar e se você for um ou dois dias sem ingestão adequada de proteínas você vai rapidamente começar a perder massa muscular e sofrer efeitos negativos na saúde. Por outro lado, muita proteína não vai necessariamente causar o efeito oposto.

A sua ingestão de proteínas deve ser 1-1,5 gramas por libra de peso corporal. Protein contém calorias, então você precisa levar isso em quando planear as refeições. Este também é um fator se você está tomando em demasiados alimentos ricos em proteínas para a construção muscular. Você deve estar tentando incluir uma fonte de proteína com cada refeição. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas para a construção muscular incluem seios magra de frango, peito de peru, fontes de carne vermelha magra, ovos, frutos do mar e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Se você levar em muitos destes alimentos ricos em proteínas, você vai acabar tendo um efeito inverso do que o que você deseja. Seu excesso de proteína provavelmente será convertido em gordura muscular em vez de causar-lhe para construir músculos mais rápido.

Para aqueles que são intolerantes à lactose ou que preferem não consumir produtos lácteos, ovo proteína em pó branco é a próxima melhor coisa que fornece todos os benefícios. Esta proteína em pó é relativamente rápida para digerir e também tem um excelente perfil de aminoácidos. Egg proteína pó branco é geralmente de mau gosto, por isso é capaz de misturar muito bem em muitos dos alimentos que você já está consumindo.

Consumir muita proteína aumentam as necessidades de água do corpo e pode levar à desidratação. Isso acontece porque os rins necessitam de mais água para eliminar o excesso de carga de nitrogênio de uma alta ingestão de proteína. Além disso, uma alta proteína e dieta rica em gordura após o treino pesado fará com que a substituição incompleta de glicogênio muscular e desempenho prejudicar. Essa dieta é difícil de digerir e pode levar ao sentimento lento. Isto é, em adição ao facto de que é bastante caro para suportar uma ingestão de alto teor de proteína de forma consistente. Pense sobre os preços dos suplementos de proteína, carne magra, ovos que seria necessário para manter uma ingestão de alimentos ricos em proteínas para a construção muscular. Esse dinheiro poderia ser melhor gasto em coisas que equilibrar sua dieta em vez de apenas se concentrar em proteína que faria com que você estar mais longe o seu corpo ideal digitar qualquer maneira.

Outra razão você não deve tomar em demasiados alimentos ricos em proteínas para a construção muscular é porque ele não fará com que você construir músculos mais rápido. Quando você toma em mais de bastante proteína do que você precisa, o excesso vai então começar a ser convertido em gordura. Isso vai empurrá-lo para longe do físico musculoso que você está procurando. Consumir quantidades excessivas de proteína fará com que você ganhar gordura, o que fará com que você tem que trabalhar mais na academia para perder a gordura extra que você ganhou. Portanto, você deve se esforçar para tirar em apenas cerca de 1-1,5 gramas de proteína por libra de peso corporal.

A garantia de que você tomar na quantidade adequada de proteínas cada semana será vital para o seu progresso do edifício do músculo. Você deve apontar para recolher uma quantidade saudável, normal da proteína em vez de uma quantidade elevada que não é nem benéfico ou sustentável. Você nunca deve usar pó de proteína para substituir as fontes de todo alimento de proteína, pois há muitos nutrientes encontrados na carne que você não será capaz de obter a partir de suplementos, no entanto, quando adicionados à dieta eles são extremamente benéficas. Portanto, você deve avaliar o seu corpo &'; s necessidades e onde você está no seu regime de treino antes de sobrecarga em proteína. Alimentos ricos em proteínas para a construção muscular são bons com moderação, mas muito é definitivamente prejudicial Restaurant  .;