Melhor Warm Up Alongamentos

Um dos elementos mais importantes para o bom exercício que também é frequentemente esquecido é o trecho de aquecimento. O aquecimento é absolutamente vital quando se trata de qualquer tipo de exercício, caso contrário, você &'; ll expor-se a lesão e desempenho sem brilho. Realizando uma boa seqüência de trechos de aquecimento terá que preparado para a sua atividade tanto física como mentalmente. O aquecimento inicial deve ser algum tipo de cardio luz, como pular corda, correr, subir escadas, etc. Uma vez que você &'; re um pouco quente você pode começar a esticar.

Fazer um aquecimento adequado vai literalmente aquecer você e seus músculos para cima, que permite que os músculos para contrair e relaxar rapidamente. O aquecimento também dilata os vasos sanguíneos, o que significa que o fluxo de sangue aumenta e há, consequentemente, menos estresse sobre o coração durante o exercício extenuante. Além disso, o aquecimento fará você suar, e isso é bom porque quando você &'; re suando seu corpo é capaz de controlar a sua temperatura até certo ponto. Suor fornece um refrigerante natural que vai ajudá-lo a continuar. It &'; s também importante para as articulações, sua amplitude de movimento vai aumentar, permitindo que você execute e se sentir confortável.

Finalmente, se aquecendo desencadeia seu corpo para liberar certos hormônios que o corpo necessita para regular os níveis de energia. Seu corpo vai começar a usar carboidratos armazenados e ácidos graxos para produzir energia e vai entrar em modo de exercício.

Há muitos tipos diferentes de trechos de aquecimento, embora basicamente cair em um dos dois tipos, estático ou dinâmica. Como o nome sugere, alongamentos estáticos não envolve qualquer movimento, enquanto um estiramento dinâmico faz. Eles também alvo diferentes aspectos da flexibilidade, por isso é importante incorporar ambos.

dinâmico trechos muitas vezes envolvem algum tipo de movimento repetitivo que ajuda a esticar um músculo particular. Cada músculo que você esticar deve obter cerca de dez segundos. Um exemplo de um estiramento dinâmico seria a de ficar para cima com as mãos em seus lados. Agora você pode continuar estendendo e flexionando todas as articulações em seu corpo, por sua vez. Isso significa que seus dedos, punhos, ombros, dedos, pés, tornozelos, joelhos e quadris. Outro trecho dinâmica envolve a movimentar-se muito lentamente como você levantar um joelho em direção ao seu peito e fora longe de seu corpo em um movimento rápido, alternando entre as pernas esquerda e direita

alongamentos estáticos pode ser mais do que você &';. Re acostumado a. A idéia é fazer uma pose que cria tensão moderada em um músculo, e para mantê-lo nessa posição por algum tempo, geralmente em torno de dez ou vinte segundos. Um exemplo de um alongamento estático seria a de ficar para cima com as pernas afastadas e os joelhos levemente dobrados. Agora segure seus braços diretamente para os lados como um par de asas. Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando para a frente, e, lentamente, dobre os dedos longe atrás de você. Como você lentamente chegar de volta com os dedos você &'; ll sentir o alongamento direita em seu peito. Outra alongamento estático seria o estiramento na virilha nunca comum que envolve a pé com uma postura muito ampla por cerca de vinte segundos de cada vez.

Isso cobre basicamente os dois tipos mais importantes de trechos, e uma vez que cada espécie contém centenas de diferentes alongamentos e variações sobre esses trechos, está além do objetivo deste artigo de dar qualquer descrição completa das muitos trechos que poderia ser feito durante um warm up. I &'; ll, portanto, simplesmente considerar mais alguns exemplos, e deixe-o a explorar mais trechos em seu próprio país, se você &'; re interessado

] Trecho 1:. Estar em linha reta com as pernas afastadas e dedos apontando diretamente para a frente. Agora, mantendo as costas retas, abaixe-se lentamente para baixo por um passo à frente como sua expiração. Fique nesta posição e manter seu peso em seu pé para trás como você contar até dez, em seguida, levante-se de volta para cima. Este trecho é especialmente bom antes de correr ou caminhar

Trecho 2:. Deite-se no chão e estender o braço esquerdo em direção ao seu lado esquerdo. Agora mova a perna esquerda sobre o seu lado direito, como você trazer seu joelho esquerdo estar alinhados com os quadris, mas manter sua perna direita estendida. Agora use seu braço direito para empurrar para baixo em seu joelho esquerdo como seu expire lentamente e sentir o estiramento

Esticar. 3: Estar em linha reta com as pernas afastadas e as costas retas. Manter olhando para a frente como você coloca suas mãos em sua parte inferior das costas. Mantenha os dedos apontando para baixo e os cotovelos apontando para fora. Agora expire lentamente e puxe os cotovelos para trás até que estejam quase se tocando, e se você pode levá-los a tocar em seguida, fazê-lo. Você deve sentir um estiramento muito forte, se você fizer isso corretamente, tentar manter o alongamento por pelo menos cinco segundos. Este trecho é realmente bom para o esporte em que você precisa para usar o seu corpo superior muito, como o basquete.

Lembrando a aquecer e fazer seus trechos podem melhorar muito a performance física e reduzir o risco de lesões. Alongamento é, portanto, um componente essencial de qualquer rotina de exercícios Restaurant  .;