Treinamento de Força para Mulheres

Uma vez reservada para atletas do sexo masculino apenas competitivos e fisiculturistas, treinamento de força deve ser uma parte essencial do programa de condicionamento físico de qualquer mulher. Se a força da mulher treina ela doesn &'; t tem que torturar-se com dietas de baixa caloria ou passar horas em uma esteira tentando fazer mudanças perceptíveis em sua aparência física. Com o treinamento de força, as mulheres podem perder peso, construir músculos firmes e alcançar uma vida de fitness e bem-estar, mesmo à medida que envelhecem.

A maneira que a maioria das mulheres tentam perder peso é queimar as calorias extras por gastar hora após hora suando-los fora em uma esteira ou alguma outra atividade aeróbica. Eu não estou dizendo que não há nenhuma necessidade para o exercício aeróbico. Cada mulher deve incluir alguma forma de exercício aeróbio em sua rotina de exercícios. Mas uma forma mais produtiva para queimar aquelas calorias extra seria queimá-los fora quando você &';. Re não exercendo, aumentando o seu RMR

O que é RMR? Como posso aumentar o número de calorias que eu queimar quando não estou exercitando? Bem, deixe &'; s falar sobre RMR, ou taxa metabólica de repouso, que é o número de calorias que você queima apenas manter as funções vitais seu corpo em um estado de repouso. Isso normalmente é responsável por cerca de 65 a 75 por cento de seus corpos no total gasto calórico. Então, se você aumentar o seu RMR, você vai aumentar o número de calorias que você queima quando você &'; re não exercer

Então como é que uma mulher ir a elevar seu RMR.? Você levanta a RMR pelo treinamento de força é claro. Quando a força de formação mulheres que aumentar o tamanho das fibras musculares ao longo do seu corpo. É assim que o corpo da resposta natural para o stress de levantamento de peso. Quando suas fibras musculares ampliar e tornar-se mais forte que eles também consomem mais energia, que por sua vez, aumenta o seu RMR. Com o treinamento de força, uma mulher média pode aumentar a sua taxa metabólica até 15 por cento.

O treinamento de força também ajuda as mulheres a aumentar a sua densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose e fraturas ósseas. Com a idade de 20, a mulher média tem adquirido maior parte de sua massa óssea. Como uma mulher envelhece, sua densidade óssea diminui. No momento em que uma mulher atinge a menopausa, ela na maioria das vezes experimenta uma grande diminuição da massa óssea. Estudos recentes têm demonstrado que as mulheres que treinar a força de duas ou três vezes por semana, não só aumentar a força através da construção e ampliação de fibras musculares, mas também ver um aumento na densidade óssea. Este aumento na densidade óssea irá ajudar a manter uma mulher &'; s osso saudável e forte, enquanto ela fica mais velha

Em estudos recentes publicados pelo Centers for Disease Control and Prevention também descobriram que o exercício de treinamento de força pode melhorar. :

• Um antigo equilíbrio pessoas. O que ajuda a reduzir a possibilidade de deslizamentos e quedas
• Como o corpo controla os níveis de glicose ajudando você a controlar o diabetes
• A quantidade ea qualidade do sono uma pessoa recebe durante a noite
• Uma pessoa &';. S auto-confiança e auto-estima

Os benefícios que uma mulher pode receber de treinamento de força duas ou três vezes por semana, irá continuar ao longo de todo seu ciclo de vida. .. Ajudando-a a ficar forte e viver um ajuste e um estilo de vida saudável como ela envelhece Restaurant