Quanto proteína Você realmente precisa para construir músculos?

Eu não posso acreditar que a quantidade de desinformação existe sobre este tema. Dependendo de sua fonte que você vai ler tudo, desde a RDA governos de .36 gramas por libra de peso corporal, para alguns sites de musculação que ir tão alto quanto 2 gramas por libra e tudo mais. Uma vez que você tem um pouco de compreensão é bastante simples de descobrir a quantidade certa de proteína que você precisa adicionar massa muscular magra.

A regra geralmente aceite de ouro é 1 grama de proteína por dia por libra de peso corporal . Para baixo e sujo básico que você pode usar este e estar no estádio. Mas se você é sério sobre sua saúde e físico, ele precisa ser calculado um pouco mais precisão.

Em primeiro lugar, o tipo de proteína que você está consumindo não importa. É possível obtê-lo a partir de uma variedade de fontes, com a diferença de a taxa à qual o corpo absorve e utiliza-lo. Para fins práticos sabem disso, a pessoa média tem a capacidade de processar e uso:

A proteína de ovo 1,3 gramas /hora

A caseína isolar - 6,1 gramas /hora

Whey isolado - 8-10 gramas /hora

Na melhor das hipóteses, se tudo vem de sua proteína Whey o máximo que você pode processar em 24 horas é de 240 gramas. Tenha em mente que, mesmo para ser o caso, você tem que ingeri-lo ao longo do dia de forma bastante equilibrada. Claramente qualquer recomendação que coloca a pessoa média, durante este montante é falsa.

Em segundo lugar, nem todos do seu peso corporal precisa de proteína. Gordura não faz. Portanto, não alimentá-lo. Calculando o peso corporal usado sem remover suas reservas de gordura resulta em muita proteína, o que por si só não é saudável. Mas isso não significa que você está provável, tendo em muitas calorias no total, o que resulta em ganho de gordura adicional, o que não é saudável.

Em terceiro lugar, RDA do FDA é para adultos sedentários. Para bebês e crianças pequenas que dobrá-lo para 0,75 grama por dia por libra. Por quê? Eles estão a crescer naturalmente. Obviamente, então, se o seu objetivo é adicionar massa muscular magra você também vai crescer. Assim, pelo menos, 0,75 é necessário. Na verdade, foi determinado que 1,1 a 1,5 grama é bom para, força treinando adultos ativos.

Por último e mais importante, nenhuma quantidade de questões de proteína se você não está acertando os pesos. Se alguém lhe diz que mais proteína irá compensar eventuais deficiências em sua formação, eles estão errados. Errático, alto representante, baixo peso da formação não vai acrescentar massa muscular, mesmo se você tomar proteína Whey 24/7 via intravenosa.

Em conclusão, a fórmula para calcular sua proteína exato precisa juntamente com livre Levantamento de peso rotinas podem ser encontradas em .. http://www.MuscleandHealth.org Restaurant