5 passos para a construção muscular

músculos grandes não vêm sem trabalho. Construção de músculos maiores exige gerando um interno &ldquo adequada; ambiente &"; que suporta o crescimento muscular. Isto pode ser conseguido através dos seguintes cinco passos essenciais que são baseados em treinamento de resistência regular, dieta adequada e descanso.

Fazendo
O primeiro passo na construção de músculos maiores é a de exercitar os músculos individuais em uma base regular. O melhor exercício para isso é o levantamento de peso, o que permite cada vez maior resistência para suportar o crescimento muscular. O crescimento muscular acontece quando os músculos se contraem ou trabalhar contra a resistência, e quanto maior a resistência dos mais fibras musculares são recrutadas. Trabalhando contra a resistência leva a micro-lesões nas fibras musculares, para que o tecido muscular responde pela reparação dos danos. Quando isto acontece, o tamanho do aumento fibras musculares, resultando em maior massa muscular. Embora outros exercícios também construir massa muscular no início, uma vez que o músculo está acostumado com o nível de resistência, o crescimento pára a menos que a resistência pode ser aumentada.

Comer uma dieta rica em proteínas-Rich
O exercício é apenas uma parte do crescimento muscular. Para que o tecido muscular para reparar qualquer dano que tenha ocorrido, ele precisa de combustível. O principal de combustível para o tecido muscular é o aminoácido. Embora o corpo humano pode fabricar alguns aminoácidos, alguns aminoácidos essenciais vir apenas de proteína dietética. Assim, comer uma dieta rica em proteínas é essencial para a obtenção de maior tecido muscular. Orientações gerais sugerem comer 0,3 a 1 grama de proteína por libra de peso corporal.

Tomar Resto Dias
Embora o exercício é a chave para aumentar a massa muscular, bom descanso é necessário para o crescimento muscular ótimo. Reparação muscular acontece durante o repouso e, portanto, tendo dias de descanso entre os treinos intensivos é essencial para que haja tempo suficiente para o tecido muscular para curar e construir. Treinamento muito duro e muito frequentemente pode resultar em uma situação em que o tecido muscular está sendo discriminado em vez de construído.

comendo calorias suficientes
Obtendo calorias suficientes é necessário para fornecer energia para apoiar crescimento e reparação muscular. Fora dos três nutrientes &ndash contendo energia; proteínas, carboidratos e gorduras - hidratos de carbono são os mais importantes quando se trata de fornecer energia para o corpo. Sem carboidratos em quantidade suficiente na dieta, o tecido muscular fica sem energia, o que afeta sua capacidade de curar e crescer.

obtendo bastante sono
Além de proporcionar tempo para o tecido muscular para curar, dormir também ajuda a combater o estresse e doenças. Durante o estresse, o corpo produz hormônios do estresse, que induzem a degradação muscular e afetam negativamente o crescimento muscular. Gerir o stress não só melhora a saúde geral, mas também suporta o reparo do tecido muscular e crescimento Restaurant  .;