Você sabe como você pode adquirir rapidamente o músculo

Você poderia me ensinar métodos fáceis para adquirir músculo rápido? Você pode me ensinar métodos para embalar em um adicional de dez a quinze libras de massa muscular antes da minha próximas férias? Você poderia me ajudar se preparar para minha primeira competição de fisiculturismo ou modelo de fitness? Você poderia ajudá-lo a olhar como uma pessoa que realmente levanta pesos? Você poderia me ajudar a construir um corpo que chama a atenção e exige respeito?

Como um músculo cara magro desenvolvimento profissional, eu me aproximei estas preocupações diariamente em meu escritório. Cada um e cada ganhador difícil eu consultar com quer saber métodos para adquirir muscular rapidamente e da maneira certa para fazer com segurança e eficiência
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gainers duros, por favor, ouçam! Há certamente espero por você. Tenho o prazer de dizer que os métodos de aprendizagem para adquirir rapidamente o músculo não é tão duro como alguns pretendem fazer com que você não acredita no entanto, também tão fácil como você pode acreditar. Mas você tem que estar pronto para treinar mais esperto e não mais difícil. Não me interpretem mal, eu não estou falando sobre wimping fora para a duração dos seus treinos. Estou me referindo ao grande imagem de treinar ainda mais inteligente.

Aqui está uma série de o conselho mais bem conhecido que dou para o ganhador difícil quando ele deseja adquirir rapidamente o músculo.

1. Nunca, jamais Realizar muito mais do que dez repetições.

No caso de você está levantando pesos além de 10 representantes do que você vai ser enfatizando seus de contração lenta fibras musculares que têm a menor oportunidade para o crescimento muscular. Você é um gainer duro e você vai precisar de recrutar a quantidade máxima de fibras musculares em cada set único. Geralmente selecionar seus pesos percebendo que um 11º rep é proibido e invasão de propriedade em "terra magra. '

Se você realmente quiser ganhar músculo rápido do que obter a sua mente em modo de trabalho pesado. Cada conjunto único e cada exercício único. Preserve os pesos pesados ​​e não significa muito mais do que dez repetições. Estratégia cada treino perceber que você simplesmente vai se aventurar em um novo território e em guerra, em sua genética skinny. Eu defendo estes exercícios com um parceiro de treino para que você é capaz de erradicar quaisquer preocupações de segurança, não relaxo e empurrar seus limites apenas sobre cada polegada do caminho.

dois. Minimizar seu exercício tempo

Realizar um trabalho muito mais em muito menos tempo e você tem aumentado a sua capacidade de função. Trabalho refere-se ao número de séries, repetições e poundage dentro do seu treino. Quem está mais em forma? O cara que pode fazer 4 séries de 185 libras supino com o segundo resto 30 ou o cara que pode fazer quatro séries de supino £ 185, com 90 segundos de repouso? O que um pode fazer exatamente a mesma quantidade de trabalho em menos tempo. Adivinha quem está muito mais muscular? A pessoa que tem uma maior capacidade de trabalho.

Na próxima vez que você entrar no centro de fitness, tentativa de completar o seu treino atual em muito menos tempo. Tome pausas mais curtas. Passar de um exercício físico para a próxima consideravelmente mais rápido. Não se surpreenda no caso de você se sentir fora de forma! Este é realmente um dos pontos mais fáceis que você pode realmente tirar a aumentar a sua densidade muscular e levar a sua aptidão para um novo nível. Seja preparado para humilhar-se e sair de uma zona de conforto.

três. Fazer apenas uma Workout Per Músculo Grupo

Apenas 1? Sim, apenas 1, a menos que você precisa comprar para a noção que você simplesmente deve mutilar um músculo por mais de uma hora para obter qualquer crescimento fora dele. Considere este dia típico dentro do centro de fitness. Agora é o seu dia peito. Seu primeiro exercício físico é supino. Você realizar seu primeiro set com 185 libras, segundo conjunto, com 205 libras, terceiro set com 225 libras e quarto set com 245 lbs.

Assumindo que este é o seu peso máximo para o número desejado de repetições, não é seguro dizer que você tem empregado o número máximo de fibras musculares? Seu objetivo é simples faísca vez seus músculos em crescimento. Não esgotá-los à morte. Quando a perícia de um assalto desconhecido (estímulo), o seu corpo será forçado a se adaptar e criar novo músculo para prevenir agressões futuras! Por essa razão, a sua lição levar para casa é esta: Depois de ter realizado o seu último treino, ele realmente é hora de ir para o próximo treino

quatro.. Fazer mais do que 3-5 séries por grupo muscular

Eu questiono a intensidade ganhadores treino desafiador, se eles deveriam fazer adicional de 3-5 séries por grupo muscular. Agora você deve estar usando esteróides anabolizantes ou ter genes amigáveis ​​musculares do que você pode realmente descartar com segurança essa assistência. Tenha em mente, a compreensão maneiras de ganhar músculos rapidamente para as demandas gainer duro na sequência de um novo conjunto de diretrizes.

Leve em conta os 1-2 séries iniciais em 85% o esforço máximo. O terceiro conjunto de 95% de esforço máximo, bem como a quarta (e de vez em quando quinto), fixado em 100% de esforço máximo. É apenas este último com tudo conjunto que contribui para o maior crescimento muscular. Qualquer coisa para além desta última ir até você golpe definido basicamente esgota o músculo além de causa e atrasa a sua capacidade de recuperação para bater o músculo novamente. É realmente este último conjunto que você deve executar pelo menos 1-2 reps adicionados ou 5-10 libras adicionais do que último treino. Missão cumprida. Você pode ter acendido seus músculos em crescimento. Hora de seguir em frente.

cinco. Levante a sua força 5% a cada duas semanas

Entre os maiores erros que eu vejo ganhadores duras fazer dentro do ginásio não é rastrear há progresso. Eles voltam-semana depois de-semana para simplesmente ensaiar exatamente os mesmos exercícios que utilizam a ausência de progresso. Como você espera para ganhar massa muscular fastif você continuar a levantar os mesmos pesos cada treino? Seu corpo é criado para tolerar tensão. Assalto-lo e deixá-lo ficar maior. Assalto-lo e deixá-lo ficar maior. É um conceito livre de problemas.

Assim, sua mensagem de tomar a propriedade é apontar para um mínimo de 5% de força levantar a cada duas semanas individuais. Você pode progredir um pouco mais rápido com maiores grupos musculares, como costas e pernas contra os músculos menores, como bíceps e tríceps. Basta acreditar, em seis meses a partir de agora, você pode ser mais de duas vezes tão forte como você é agora! Eu aconselho essencialmente escrever para baixo seus objetivos de força durante seis meses a partir de agora e do que função para trás. Quando você está no presente mortos levantar 135 libras, destinam-se a ser deadlifting 270 libras durante o próximo par de meses!

Conclusão

Eu sei que estas cinco dicas não foram o músculo comum e Ginástica 101 orientação e não as suas dicas de musculação genéricos comuns. Eu aprendi há muito tempo a questionar quase tudo o que lê e ouve. Saiba por si mesmo fazendo e não por falar sobre isso. Como um cara magro, logo que eu, 149 lbs para se tornar preciso, eu derrotei meus genética magros e aprendeu a melhor maneira de adquirir muscular rápida por não seguir o rebanho e treinar mais esperto e não mais difícil você Restaurant ?.