A construção muscular - Como construir maciça muscular para o Hardgainer

Os gainers duros, muitas vezes, se nem sempre se enquadram na categoria de tipo de corpo ectomorfo. As pessoas que se enquadram nesta categoria são geralmente muito magro, e tem um pequeno quadro. Eles muitas vezes têm dificuldade em ganhar peso, e pode comer quase qualquer coisa e não ganhar uma onça. Muitas vezes, é muito difícil para estes indivíduos para aumentar a massa, como o mais a comer o mais rápido parece que seu metabolismo vai. Ele, porém, é impossível não a granel para cima, embora você não vai conseguir tudo o que grande, você ainda pode desenvolver um físico impressionante.

A coisa mais importante quando se tenta a granel como um gainer duro vai ser a sua alimentação. Você tem que comer e comer muito. Justamente quando você pensa que você está cheio você precisa comer outra porção. O que você precisa fazer é descobrir quais são suas necessidades calóricas diárias são e depois adicionar mais calorias 1000-1500 em cima disso. Então, se você precisar de 2500 calorias por dia para manter seu peso atual, você deve estar recebendo cerca de 3500-4000 calorias por dia. Os alimentos que você deve comer são bons carboidratos complexos e proteínas. Se você achar que você é incapaz de conseguir isso através de alimentos sólidos você pode comprar algum suplemento incrementador de peso e um pouco de pó de proteína também. Mas a maior parte da sua alimentação diária deve vir de alimentos sólidos saudáveis.

Os gainers duros (ectomorphs) quando levantar pesos deve furar a exercícios compostos, como o supino, imprensa militar, squats, mortos-elevadores, o crânio trituradores, etc. Estes exercícios concentrar em mais do que um grupo muscular em um momento que irá induzir um maior crescimento dentro do músculo. Também é importante manter o intervalo 6-8 rep com cerca de 3-4 sets. De vez em quando só para dar a seus músculos uma mudança que você pode substituir alguns conjuntos de potência em seu treino, onde você ficar com a faixa de 6-8 rep 2-3 sets.

O descanso é essencial como com os organismos ectomorphic , seu músculos pneu com muita facilidade e demorar mais tempo do que os outros tipos de corpo para curar. Gainers duros têm sido conhecida a passar horas na academia e, geralmente, acabam vendo pouco ou nenhum resultado e em alguns casos ter visto uma perda de músculo e força.

Ser um gainer duro, quando se trata de levantamento de peso, menos é mais. Recomenda-se que você só trabalha 1-2 partes do corpo de uma sessão e que você começa 1-2 dias de descanso entre as sessões de treino. Cardio só devem ser incluídas 2-3 vezes por semana e por não mais de cerca de 30 minutos; como você não pode dar ao luxo de queimar todas as calorias extras.

A suplementação deve incluir um multivitamínico, proteína em pó, óleo e algumas contendo omega 3-6 ácidos graxos. Estas medidas ajudarão a reabastecer seu corpo com as vitaminas e minerais que são perdidos durante as suas sessões de treino. Isso vai ajudar a curar seus músculos mais rápido também.

Ganhar peso para gainers duros nunca é fácil e tem um monte de trabalho duro e determinação. No entanto, se você é consistente com a sua nutrição, musculação sessões, e tenha a você definitivamente vai começar a ver resultados em nenhum momento Restaurant  .;