*** O segredo para treinamentos rápidos

Será que você gosta de obter mais resultados com os seus treinos em menos tempo? Claro que sim. Leia mais para descobrir a melhor maneira de sobrecarregar sua rotina de exercícios.

A melhor maneira de sobrecarregar seus exercícios é com SUPERSETS. Existem diferentes maneiras de SuperSet exercícios, mas basicamente significa realizar um conjunto de um exercício e, em seguida, sem descansar realizando um conjunto de um exercício diferente. Isso eleva sua frequência cardíaca e cansa os músculos mais rápido, permitindo que você queimar mais calorias durante e após o treino.

Ele sempre faz seus exercícios que muito mais rápido porque você não está descansando por alguns minutos entre as séries. Seu tempo é precioso demais para ir ao ginásio e perder seu tempo falando! Você pode superconjunto 2 exercícios diferentes a partir do mesmo grupo muscular ou você também pode superconjunto músculos, como o peito e costas ou bíceps e tríceps adversária. Trabalhar os músculos opostos, desta forma, na verdade, permite que o músculo oposto a recuperar mais rapidamente entre as séries porque o músculo oposto tem de relaxar para o outro a se contrair.

Outra ótima maneira de superconjunto exercícios é com supersets não concorrentes. O que significa que você executar dois exercícios de volta para trás que não envolvem os músculos. Isto permite-lhe obter um treino de corpo inteiro com se preocupar com uma exercícios fatigantes seus músculos e interferindo com o segundo exercício no super. Um exemplo de um super non competindo seria agachamento para as pernas supersetted com barbell ombro imprensa.

Para aqueles de vocês que realmente um otário para o castigo que você pode superconjunto 3 exercícios diferentes, sem descanso. Supersets também são uma ótima maneira de aumentar o seu condicionamento e queimar muitas calorias sem fazer cardio tradicional. Você queimar gordura e construir músculos todos no mesmo treino! Aqui está um exemplo de como supersets opostas e não concorrentes pode ser inserido em qualquer exercício de treinamento de peso.

A Incline Barbell Bench Press, 1 set max de 3-5 reps

B1 Plano DB Bench Press, nenhum resto, 4 conjuntos de 6-10 reps

B2 Linhas Dobrado sobre DB, 4 séries de 10 repetições

C1 Corda Cabo linhas na vertical, nenhum resto, 3 séries de 12 15 repetições

C2 Pendurado perna levanta, 3 séries de 10-15 reps

Assim, para dias em que você parecia muito apressado para obter um treino rápido, leve o seu treino normal e superset os exercícios para obter -lo feito na metade do tempo
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