Top 5 maneiras fáceis de ganhar músculo

1. Levante pesos. Há duas regras principais que você precisa seguir para ganhar peso, pelo menos, o tipo bom de peso (músculo). Primeiro você precisa comer mais. Em segundo lugar, levantar pesos. Se você não fizer algum tipo de treinamento de força, você vai ter gordura em vez de muscular. A única maneira de ganhar massa muscular é incorporar treinamento de força em sua rotina de exercícios. Se você está apenas começando, vai fácil. Comece por ir ao ginásio 3 vezes por semana e trabalhar até 4-5 vezes por semana uma vez que seu corpo está pronto. Se você não tem acesso a um ginásio, exercícios de peso corporal (flexões, puxar ups, sentar-ups, não squats peso, lunges) podem também ajudá-lo a ganhar peso.

2. Beber leite. Lembre-se, regra # 1 para ganhar peso é comer mais. Você não pode simplesmente comer mais de um alimento ou você vai ganhar o tipo errado de peso. Um alimento que é ótimo para ganhar peso é o leite. É rico em proteína completa, tem uma boa dose de calorias e é fácil de levar para baixo. Uma maneira fácil de aumentar significativamente a ingestão de calorias é adicionar um copo de leite para cada refeição e lanche.

3. Comer lanches. Outra forma de aumentar a sua ingestão diária de calorias é comer lanches durante todo o dia. Pode ser difícil para encher um monte de calorias em uma única refeição para lanches é uma maneira muito mais fácil de comer mais. Em vez de fazer seus já grandes refeições ainda maior, comer nozes, atum, queijo cottage e peitos de frango como petiscos para preencher o vazio. Tente escolher lanches que são baixos em açúcar e rica em proteínas, carboidratos complexos e vitaminas & minerais.

4. Beber shakes de proteína. A proteína é o bloco de construção de tecido muscular. Depois de um treino, seu corpo precisa de proteínas e açúcar para ajudar a acelerar o processo de recuperação. Mesmo com treinos fortes, se você não comer corretamente, você não vai ficar mais forte ou ganhar peso. Um shake de proteína é um dos melhores refeições pós-treino, pois contém proteínas e carboidratos que podem ser rapidamente digerida para começar a reparar o tecido muscular danificado.

5. Comer frutas e legumes. Através de frutas e legumes são muitas vezes esquecido por aqueles ganhando peso, eles desempenham um papel crucial. As vitaminas e os minerais desempenham um papel importante no metabolismo da energia, a reparação dos tecidos muscular e a síntese de proteínas. Se você não obter todos os nutrientes que você precisa a cada dia, estes processos não funcionará corretamente que vai roubá-lo de ganhos. Não se engane, comer uma grande variedade de frutas e legumes todos os dias

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