Para Gainers duros: Body Building Equívocos que mantê-lo magro

Eu normalmente obter mensagens de e-mail provenientes de gainers duros que procuram orientação sobre como colocar em peso acrescido construir músculos. Ele normalmente é algo semelhante a isto:

"Então, eu estou 5 pé 11, e uma centena de £ 30 ... eu comer um monte de alimentos todos os dias e ainda não consigo colocar em qualquer tamanho muscular robusto. Eu treino e weightlift regularmente e eu não estou ganhando qualquer tipo de peso corporal. Estou consumir suplementos de treinamento de peso, como proteína em pó, creatina, Appeton ganho de peso, e alguns outros. Eu compreendo que eu sou um gainer duro então eu preciso de ajuda e conselhos! "

Será que isso tudo soar como você? Você foi a gainer duro que visita um centro de fitness regularmente, come tudo o que vê, e usado cada novo suplemento de saúde que chegue às prateleiras?

... E mesmo depois de todo esse tempo, esforços e perseverança, você ainda está fina?

Agora, eu só estou com a intenção de desbancar vários mitos de fortalecimento muscular para você - E eu também estou com a intenção de dar-lhe uma estratégia que você poderia começar a empregar hoje para começar com a ganhar peso rapidamente.

Mito # 1: Os gainers duros precisa exercitar todos os dias para ganhar peso corporal

Esse é um dos maiores erros que eu notar ganhadores difíceis fazem constantemente. Peso diário de treinamento pode ter você acha que sessões de exercícios de treinamento de peso de alto volume 6 dias a cada semana é a única maneira que você vai ficar enorme.

É uma mentira completa!

Tome nota, as únicas pessoas recebendo grande através prossecução destes tipos de exercícios físicos insanos são realmente meatheads esteróides injetados e alguns outros indivíduos geneticamente abençoadas.

A verdade simples é, este é o pior tipo de método para gainers duros como você e eu a segui. Então por que? Porque isso leva a um excesso de exercer. Seu corpo simplesmente não pode curar rápido o suficiente para fora do seu último exercício. Então, se você está se exercitando diariamente constantemente, você está na verdade fazendo mais danos - e parando seus tecidos musculares de expansão!

Para que sua grupos musculares a crescer eles precisam de uma chance de curar e reparar. Fácil assim. Consequentemente, nunca funcionam 2 dias em uma fila. Sou a favor de uma dividida agenda de três dias, que fornece-lhe um bom intervalo entre rotinas de treino e permite-lhe para voltar para o ginásio maior e mais poderoso do que eram no passado.

Mito # 2: Você pode já estar alimentando-se de uma grande quantidade de alimentos

Não, você não é! Essa é mais uma dificuldade enorme que podem impedi-lo de aumentar a massa de músculo que você realmente quer ...

Eu odeio ser o único a dizer isso, mas se você não está ganhando peso a cada semana , então você não está consumindo tanto quanto você acreditar que você é!

É realmente bom embora, simplesmente porque eu tinha sido culpado de que, inicialmente, quando eu comecei. Eu achava que eu estava consumindo um monte de comida todos os dias. No entanto, quando eu basicamente o que eu estimado consumido, como se vê Eu só estava comendo perto de 2500 calorias!

Este é exatamente por isso que eu não estava a crescer!

Eu vou lhe fornecer um método para usar hoje, que irá mostrar-lhe o quanto você tem que estar consumindo a fim de colocar em peso. Aqui estão eles:

20 x seu peso atual = calorias diárias

Você precisa ter o seu próprio peso corporal multiplicado por vinte e essa é a quantidade de ingestão diária de calorias que você precisa comer para começar fazer ganhos.

Se você observar esse sistema você estará muito mais perto de comer a quantidade certa de calorias que você precisa para começar a ganhar massa muscular. Tenha em mente, ele afeta todos de forma diferente e você pode precisar de mais ou não como muito. O tratamento depende exatamente como ativo você pode ser ao longo do dia. O mais exercício físico se faz, mais calorias você realmente queimar. Portanto, mais calorias você tem que tentar comer.

Mesmo assim, a idéia é que você simplesmente precisa saber a quantidade que você está realmente comendo cada dia! Seu corpo só vai expandir quando ele recebe um excesso calórico. Se você não está comendo o suficiente, seu corpo não pode crescer novos tecidos musculares.

Mito # 3: Esta pílula especial definitivamente vai desenvolver massa muscular
suplementos

Saúde realmente não criar massa muscular. Grande levantamento de peso, encher a cara com alimentos, e recebendo a abundância do descanso desenvolve muscular.

Os suplementos podem ajudar a construir músculos. Tente não acabar na ideia falsa de que qualquer tipo de suplemento nutricional irá fazer o trabalho no seu caso. O fato é, para aqueles que não estão realizando as rotinas de treino certas ... Se o seu plano de dieta é uma porcaria ... Se você receber regularmente apenas cinco horas de sono por noite única ... Então você pode gastar US $ 500 por mês em todos os suplementos que você quer, e você simplesmente não iria adquirir uma única libra!

Se não é um chute na bunda, então eu não sei o que diabos é. Numerosos homens coloca muito crédito aos suplementos de saúde. Eu acho que é por causa da atração da "solução rápida e fácil." Este é exatamente o que as empresas de saúde suplementar querem que você acredite!

No entanto, deixe-me consultá-lo ... Apenas quando foi a última vez que você tinha tomado vitaminas e adquiriu dez libras de músculos?

Quase nunca.

A realidade é suplementos dietéticos podem ajudar um pouco. Eles podem ajudá-lo a realmente se sentir mais fortalecido ... Eles podem aumentar a sua testosterona um pouco ... Eles poderiam ajudá-lo a obter mais proteína em sua dieta ... Eles podem aumentar sua chance de elevar grandes pesos ... Mas estes são todos pequenos e insignificantes quando comparados ao desafio de tornar os músculos.

Nada poderia mudar uma rotina de levantamento de peso bom, um plano de dieta ganho de peso e sono tradicional. Portanto permite que concordam em parar de colocar a culpa em suplementos de saúde. Na realidade, quando você está começando, eu mesmo aconselhá-lo a eliminar todos os suplementos dietéticos e gastar esse dinheiro em obter muito mais comida toda! Esse é o verdadeiro coisas que podem ajudá-lo a ganhar peso.

Enquanto um Gainer me duro eu tenho certeza que a construção muscular pode parecer difícil no começo ... Mas uma vez que você colocar muitos desses mitos para descansar fica mais fácil e muito mais agradável. Simplesmente porque uma vez que você conhece os fatos, e começar a empregar a estratégia que você aprender, então você começa a descobrir aumentos porcas que podem surpreender, talvez, a sua auto Restaurant  .;