Usando a imprensa de banco para ganhar músculo rápido

O início da semana parece sempre começar com todo mundo indo para o ginásio para o seu dia de treino favorito, você sabe disso, Dia Chest. Este mais provável do que não inclui o supino como o seu exercício primário. O supino é freqüentemente proclamado como o melhor construtor de corpo superior e caras de todo o mundo procuram aumentar a quantidade que pode bancada. Este não é apenas para os direitos de se gabar, mas para o respeito de seus pares e músculos do peito naturalmente sólidos.

Nas cabeças do levantador de peso normal, o supino é pensado como o melhor exercício para a construção do peito. No entanto, é realmente o exercício mais benéfico usar para trazer grandes melhorias para o seu peito? Se você está aprendendo a construir músculos rapidamente, existem algumas coisas que você deve saber sobre a imprensa de banco antes de escolher para incluí-lo como seu peito exercício de escolha.

Várias quantidades de treinadores pensam muito bem de o supino e alguns atletas se escolhido por testá-las em quanto eles podem banco, tornando-se quase um elevador obrigatório. No entanto, existem alguns treinadores de topo que se sentem como o supino não merecem todo o hype que recebe. Do seu ponto de alguns o supino destruiu mais ombros e rasgado mais pecs do que tem aperfeiçoado. Então, você deve incluir o supino ou não?

Deixe-me fazer o meu melhor para esclarecer qualquer confusão para você e dar-lhe um pouco mais de visão sobre este assunto.

É difícil dizer que o supino é “ bom ou ruim &"; porque, como muitas coisas na vida, não é uma questão de preto e branco. Há algumas áreas cinzentas entre onde o supino é ótima para alguns e não para outros.

Na minha opinião, não é que o supino é um exercício de "mau", mas sim que é um elevador técnico que precisa de alguma habilidade, a fim de realizá-lo corretamente. Se você não tem a compreensão do que você está fazendo e também a falta de compreensão dos próprios bio-mecânica do supino do que é, muito provavelmente, você vai acabar com lesões no ombro. Isso não é uma coisa boa e poderia causar-lhe grandes quantidades de dificuldades com a sua formação superior do corpo.

A chave para determinar se o supino é um “ bom &"; exercício para você é a primeira a entender se o seu corpo é bem adequado para pressionar bancada ideal. Também é muito importante para aprender a executar corretamente o elevador e dicas para a modificação ou adaptação a imprensa de banco para atender a sua estrutura anatômica específica.

Vamos dar uma olhada mais de perto os principais problemas com supino e eu vai oferecer algumas soluções que você pode aplicar, se você quiser incluir a imprensa de banco em seu treino:

O PROBLEMA:
Muitas pessoas usam o formulário errado, porque isso é o que eles aprenderam com os fisiculturistas e eles acabam queimando seus cotovelos para fora durante a realização do supino. Este estilo de bancada é a forma mais comum que você vai ver as pessoas na academia realizando o banco e este é um método seguro para destruir seus ombros, mais cedo ou mais tarde. A vantagem é que ele coloca mais tensão e estresse sobre os músculos peitorais, mas a grande desvantagem é que ela coloca o excesso de estresse na cápsula do ombro e pode, horas extras, levar a impacto no ombro e uma série de outros problemas no ombro.

A SOLUÇÃO:
Se você quiser incluir o supino, sugiro aprender a forma adequada que levantadores usar. Esta é uma técnica de bio-mecanicamente mais correcta e é mais segura porque os cotovelos são mantidos mais perto do corpo. Embora isso leva algum do impacto fora do peito e coloca-o sobre os tríceps, ele irá salvar seus ombros e permitir-lhe para levantar mais peso no final. Isso é uma grande notícia

Outro problema:
O supino é geralmente bem adequado para caras com grandes baús barril e braços mais curtos. Isso significa que o bar tem menos distância para viajar e reduz a tensão nos ombros devido à gama limitada de movimento. Esta é a razão pela qual você vê os caras mais curtos, mais grossos pressionando peso muito pesado e fazendo todo mundo parecer fraco.

A maioria dos caras, ectomorphic magros têm torsos mais finas e braços mais longos, isso significa que o bar está tendo que mover uma distância maior. Significa, também, se conseguirmos reduzir a barra de todo o caminho para o nosso peito, os ombros são colocados em uma posição prejudicial que também coloca mais pressão sobre a articulação do ombro. Ao realizar-lo desta maneira, ele vai colocar seu ombro nesta posição horrível e vai inclinar-se a uma lesão muito rapidamente.

SOLUÇÃO: (. como visto de lado)
Ao executar o supino, não deixe que os cotovelos passe o banco mais provável é que se você está fazendo isso, então o bar não vai vir todo o caminho para o seu peito, mas você vai manter um ângulo de 90 graus entre o braço superior e inferior. Isso irá manter seus ombros e cotovelos segura. Outra ideia é a banco em um rack de segurança e definir os pinos a um nível adequado para que os cotovelos não ir muito longe para baixo. Você também pode tentar fazer a imprensa chão como uma outra variação. Isso funciona bem, porque o chão que você vai parar de ir longe demais

CONCLUSÃO:.
Pessoalmente, eu limitar a quantidade de supino eu faço. Quando eu faço incluí-lo, eu tomo as precauções acima. Eu também concentrar-se na imprensa Incline a um ângulo de 30 graus mais do que o supino plano. Eu também recomendo prensas chão e prensas haltere planas ou inclinadas no banco (mas cuidado para não deixar seus cotovelos cair muito baixo.)

Outra coisa que eu recomendo é flexões. Você pode usar um colete ponderado, correntes, placas, mochila ou qualquer outra coisa para adicionar resistência e torná-los mais difícil. Um monte de treinadores também sugerem desempenho flexões suspensos a partir de anéis ou cintas para torná-los ainda mais difícil. Push-ups são um dos melhores construtores de tórax e têm resistido ao teste do tempo. Onde o supino destrói ombros, flexões e suas variações realmente trabalhar para construir, fortalecer e estabilizar a articulação do ombro. Isso é algo para se manter à frente de sua mente.

Então, não é que o supino é "mau" e deve ser evitado por todos, é justo que algumas pessoas são mais adequadas para ele do que outros. Uma última dica que posso dar é que você deve trabalhar a sua volta, fazendo uma variedade de linhas. Pelo menos tanto puxando exercícios (se não mais) do que seus exercícios prementes para o seu peito. Se não você vai desenvolver desequilíbrios musculares e isso pode causar má postura, ou ombros arredondados

Espero que isso ajude

Brandon cozinheiro Restaurant  .!;