5 Grandes rotinas de treino ombro musculares

América foi identificado como "braço feliz" e gostaria de concordar. É realmente tipo de engraçado assistir a uma grande maioria com os caras no ginásio atingidas braços e no peito a cada dia. Da próxima vez que você levantar, olhar em volta e eu aposto que você vai notar todos os bancos e máquinas pregador curl ocupados. Este hábito de instrução seus braços sobre quase tudo o resto fornece-lhe um desequilibrado aparecer.

O sinal claro usual de alguém que é "braço feliz" é definitivamente as pernas de frango notórios, mas o que eu tenho realmente perceber ultimamente é ombros estreitos. Obtendo ombros estreitos vai fazer você parece ser fraco e insignificante. No caso de ter bíceps e tríceps maciça e sem ombros, que são susceptíveis de aparecer realmente estranho e provavelmente pode golpear para fora se você está competindo por estranho no lago.

Há muito mais para o estabelecimento de grandes músculos do ombro do que única realização lado haltere aumenta ou prensas de ombro em máquinas. As rotinas de treino composto que envolvem todo o seu corpo será mais benéfico para a criação massiva & ombros fortes.

Funções com os músculos do ombro

Anterior Deltoid

A cabeça frente no ombro que permite girar o braço para dentro. Este músculo do ombro desempenha um papel no supino, e tríceps exercícios. Este é geralmente um dos músculos mais superdesenvolvidos para levantadores de peso, o que pode causar um desequilíbrio muscular, levando a lesões e problemas de postura.

Medial Deltoid

O deltóide medial traz o braço para fora da lado. Este músculo do ombro é ativado ainda mais pelos movimentos do ombro isolado, como lado haltere levanta.

deltóide posterior

O deltóide posterior traz o braço para trás e ajuda para girá-lo para fora. Voltar treinando rotinas de treino, tais como linhas e pull ups envolvem a parte traseira deltóides ainda mais do que a maioria das outras rotinas de treino. Inverter flyes também são uma boa um exercício de isolamento para os deltóides traseiros.

cinco fantásticos ombro musculares Exercícios que devem estar em sua rotina

1. Empurre Overhead Prensas: Este treino ombro vai rasgar seus deltóides e torná-lo mais forte no geral, especialmente em seu núcleo. Acontecer de você estar jogando basicamente peso sobre sua cabeça forçá-lo a equilibrar e não balançar para trás e para frente. Este é realmente um exercício composto powerhouse.

2. Arnold Presses: Terminator sabia o que ele estava fazendo! Tente manter forma rigorosa sobre este e realmente sentir a queimadura. Obter uma boa rotação durante todo o movimento e tentar tocar os pesos na parte superior e inferior de cada representante.

3. Os condutores de autocarro: Tipo de um nome engraçado, mas funciona! Segure a placa reta na frente de si mesmo e torcê-lo e para trás como um volante. Você vai se sentir uma média queimar em seus ombros e braços enquanto você está indo através do movimento.

4. Frente Gera: Este é geralmente um movimento sólido. Tente não balançar muito e levar o peso até o nível do ombro em cada rep. Você deve permanecer no controle, e não permitir que o peso a cair para baixo muito rápido.

5. Encolhe os ombros: Tente fazer este exercício do músculo do ombro no interior do início do seu treino, ou há uma boa chance de que você não vai tirar o máximo proveito deles. Não coloque 6 placas em cada lado e move os braços para cima e para baixo de meia polegada. Obter uma boa amplitude de movimento e espremer suas armadilhas no topo por um segundo. Fazê-los direito e que são susceptíveis de olhar como uma aberração em nenhum momento. Por "freak" Quero dizer, um indivíduo empilhados -. Que está fora de sua norma na sociedade gordura de hoje

Bem, é isso para um presente. Lembre-se, ombros largos vai fazer você parecer mais alto, mais largo e muito mais masculino. Dê estes exercícios um tiro durante a sua próxima sessão de educação e não se esqueça de deixar-me saber o que você pensa na seção de comentários abaixo

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