Peso do novato elevação Nutrição - Como Um número de calorias

Descobrir a quantidade adequada de calorias para consumir poderia ser um esforço confuso?. Existem numerosos métodos distintos e fórmulas utilizadas para calcular este número. Abaixo damos certamente uma das técnicas mais simples para você pessoalmente para localizar suas calorias-alvo, independentemente de que você está tentando alcançar ou perder peso

Fatores Iniciais Primeiro:. Pesar Sua auto

Esta etapa é muitas vezes estressante de acordo com a sua imagem corporal. Mas sabemos que no caso de você pular esta etapa, você nunca pode saber se algum tempo a atingir os seus objectivos de fitness. Por pesagem sua auto antes de começar seu programa de dieta e exercício sistema, você estará em condições de determinar, no papel, as melhorias dentro de seu corpo quase todas as semanas, mesmo quando eles não são evidentes no espelho.

Isto é crucial é manter motivado como você se esforça para alcançar seus objetivos de fitness. Por isso - basta pisar em uma escala. Para aqueles que não têm um particular dentro do seu banheiro Atualmente, a maioria dos ginásios têm uma escala para os seus membros a usar. Simplesmente registrar a data, bem como o seu peso

A Crucial para Ganhando ou redução de peso: Calorias

Se você gostaria de ganhar peso, você vai querer consumir mais calorias do que seu corpo necessita . Por outro lado, se você gostaria de emagrecer, você deve consumir menos calorias do que o corpo necessita. Quando tudo se resume, é a sério o fato de que muito simples.

Dicas sobre como identificar suas necessidades de calorias?

1, você precisa verificar a sua taxa metabólica Base (ou BMR) . Para os homens, a fórmula é a seguinte:

* BMR = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)
* Por exemplo, vamos calcular a BMR por um 25 anos de idade, 6 pés de altura (72 polegadas), £ 185 homem:
* 66 + (6,23 x 185 (libras)) + (12,7 x 72 (polegadas) - (x 6.eight 25 (anos)) = 1.897 BMR

Na sequência, fazendo uso da fórmula de Harris Benedict, somos capazes de identificar as necessidades calóricas de acordo com o nível de seu estilo de vida atividade:

1 . Pouco ou nenhum exercício (não você) = TMB x 1.Two
2. Luz exercício físico 1-3 dias por semana = TMB x 1.375
três. treino Moderado 3-5 dias por semana = TMB x 1
.five quatro. Difícil exercício 6-7 dias por semana = TMB x 1.725
5. exercício particularmente desafiante 7 dias por semana = TMB x 1,9

Utilizando o exemplo prévio sobre os 25 anos -old masculina, se ele levantar pesos e fazer exercícios aeróbicos de 3 dias a cada semana, a sua exigência calórica diária é de aproximadamente 2.940 calorias.

A figura acima é pensado para ser um nível de calorias "manutenção". Ele deveria nem obter nem perder peso, se ele afirma que contagem de calorias, bem como o nível moderado de exercício. No caso de sua finalidade é geralmente adquirem peso, é realmente aconselhável que você simplesmente aumentar sua ingestão calórica em cerca de 10% a cada dia sobre o seu nível de manutenção.

No caso de sua meta é emagrecer, pode ser aconselhável que você simplesmente reduzir a sua ingestão calórica em 20-25% de seu nível de manutenção. Utilizando o exemplo acima, o homem de 25 anos de idade, terá de comer cerca de 3230 calorias por dia para alcançar o peso ou cerca de 2200 calorias por dia para emagrecer.

Por favor, note que o número de calorias que você precisa consumir irá flutuar como suas alterações de peso, ou como seus treinos transformar em muito mais frequente ou extenuante. Agora que você sabe o quanto comer, o próximo passo é decidir quais os alimentos que são maiores

Aparecer para o meu artigo subseqüente, entretanto "Be Your Best" Art  .;