Aprenda a construir massa muscular em menos tempo!

Uma das coisas mais importantes a fazer, se você quiser construir massa muscular é obter proteínas suficientes em sua dieta, a cada dia.

Não é nenhuma surpresa que a proteína (aminoácidos) constrói o músculo e se você não obter o suficiente dele, ganhar músculos é quase impossível.

Fora das muitas fontes de proteína lá fora, soro proteína é o mais utilizável pelo corpo e é o mais provável para ajudá-lo a construir massa muscular.

Os produtos lácteos, bem como ovos, queijo cottage, soja e proteína vegetal também contêm boas quantidades de proteína.

Whey protein (a mais alta qualidade e melhor forma de proteína) fornece o corpo com os blocos de construção necessários para produzir aminoácidos que são utilizados para a construção de tecido muscular.

A proteína do soro contém a combinação perfeita de maquiagem aminoácido geral ... e em apenas as concentrações adequadas para o desempenho ideal no corpo. Ambas as respostas hormonais e celulares parecem ser muito maior com a suplementação de proteína de soro de leite.

Whey protein também desempenha um papel como um antioxidante e um construtor do sistema imunológico. Mais importante ainda, a ingestão de proteína de soro consistente juntamente com o exercício vai ajudá-lo a construir a massa muscular em menos tempo.

Uma vez que atletas e fisiculturistas trabalhar fora muitas vezes, os níveis de proteína se esgotam. Por ser um precursor direto para a construção muscular e aminoácidos essenciais, como glutamina (um potenciador muscular, construtor de resistência, e redutor de deterioração muscular), o conteúdo de proteína de soro de leite de alta qualidade irá ajudá-one músculos recuperar e crescer mais rápido por trazer os níveis de proteína.

Com dieta e aqueles que desejam perder alguma gordura extra, proteína do soro pode ser muito útil, pois uma boa ingestão de níveis de açúcar no saldos de proteína do sangue, enquanto os carboidratos causar níveis de açúcar no sangue a flutuar. Quando os níveis de açúcar no sangue ficar equilibrado, não é tão propenso a comer muito e tem mais energia e maior perda de gordura. Whey protein permite que uma pessoa controlar sua dieta de forma eficaz. A maioria das pessoas que querem mudar seu corpo para melhor poderia beneficiar da suplementação de proteína de soro de leite.

Para construir massa muscular, fisiculturistas que querem ganhos graves, geralmente, consomem 150 gramas de proteína por dia. Extremamente altas doses de proteína de soro não é recomendado, pois isso fará com que o fígado do corpo a ser sobrecarregado e você não vai obter os mesmos benefícios que com uma quantidade consistente inferior tomado três a cinco vezes por dia.
50 por cento do seu calorias diárias devem vir das proteínas. É importante manter um equilíbrio positivo de nitrogênio durante todo o dia, por isso é essencial para espalhar a sua ingestão de proteínas ao longo de todo o dia. A equação padrão é fácil: tomar o seu peso em libras e multiplicá-lo com 1 ou 1.5, de modo que é 200-300 gramas de proteína por dia para um fisiculturista £ 200. Agora dividir isso pelo número de refeições que você tomar em um dia. Se você comer 5 refeições, que se resume a 40-60 gramas de proteína por refeição. Se você come 8 refeições que há de 25-37 gramas por refeição.

Isso irá garantir que você tem bastante proteína durante o dia para ajudar a construir massa muscular.

Então, soro de leite é a melhor proteína, especialmente em uma dieta. Ela também fornece a maioria dos aminoácidos fisiculturistas utilizam. Whey protein é a única escolha quando em uma dieta. Quando em dietas de baixo carboidrato de soro de leite pode funcionar como uma fonte alternativa de energia, poupando lojas de proteína muscular e glutamina suado dentro do corpo.

Bottom line ... se você quiser construir massa muscular, é importante que você consumir bastante proteína, a cada dia, para dar o seu corpo os blocos de construção de tecido muscular
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