Bodybuilders intermédios: Estágio dois e além

Ok, então agora suas rodinhas estão desligados. Você foi musculação para 6-12 meses, fez algum progresso fantástico, e está pronto para tomar seus exercícios de musculação para o próximo nível. É neste estágio de musculação, onde alguns dos ganhos mais impressionantes são feitas, OR, o fisiculturista simplesmente perde a esperança de algum dia alcançar o corpo que eles desejam. A chave para obter dentro e através da fase intermediária está aderindo aos princípios básicos enquanto a adição de novos movimentos e conceitos de uma forma consistente, mas segura.

Enquanto você não está mais relegando-se a movimentos principalmente compostos, você don &' ; t querem desistir de fazer agachamentos grandes elevadores de vida, levantamento terra e supino o núcleo do seu treino. Estes exercícios permanecerá sempre exercícios de núcleo e nunca deve ser descartada completamente. Mesmo assim, como um fisiculturista intermediário, você está pronto para fazer algumas mudanças e começar a aperfeiçoar e definir seu físico.

Em primeiro lugar, você vai querer começar a se concentrar em movimentos de isolamento em sua rotina. Estes exercícios vão se concentrar em apenas um músculo de cada vez e será as chaves para seus músculos em desenvolvimento densidade e definição que vai virar a cabeça. Faça uma lista de todos os movimentos de isolamento para cada um de seus grupos musculares. Agora, você vai querer organizar um treino que possui 2-3 exercícios por parte do corpo e treino 2-3 partes do corpo por treino. Por exemplo, você pode optar por trabalhar fora de suas costas e peito um dia e escolher os exercícios pull-ups, linhas de máquinas e linhas de halteres (para as costas) e supino, prensas haltere, e pulôveres com halteres (para o seu peito).

Outro princípio que pode ser eficaz para fisiculturistas intermediários é supersetting. Isso significa que você vai trabalhar partes do corpo opostos um logo após o outro sem parar. Here &'; s como isso funciona:

- Faça um conjunto de pull-ups seguidos de viajantes - Uma série de supino seguido de viajantes - Um conjunto de máquinas linhas
seu corpo deve ser capaz de tomar esse tipo de punição, agora que você já colocou algum tempo sério em musculação. Estes superconjuntos irá permitir que você treino usando os princípios de isolamento em volta da mesma época como um treino de movimentos compostos apenas como o agachamento ou banco.

Outro aspecto de rotinas de musculação intermediários é a frequência real dos treinos. Como um novato, você provavelmente só trabalhou fora 3-4 vezes por semana. Agora, como um fisiculturista intermediário, você deve ser capaz de adicionar um dia ou mesmo dois para sua rotina de exercícios. Isso pode significar que você treino 2, 3 ou mesmo 4 dias em uma fila ininterrupta seguido por um dia de descanso. Como um fisiculturista intermediário, você deve ter uma melhor noção de quanto tempo seu corpo precisa para se recuperar para que possa decidir quantos dias em uma fila você trabalha fora. Você deve adicionar um dia de descanso depois de vários exercícios consecutivos porque intermédia ou não, seus músculos só vai crescer durante os períodos de descanso.

Tenha em mente estes princípios são principalmente para oferecer dicas sobre o desenvolvimento de programas de exercícios em diferentes facetas da o desenvolvimento de musculação, mas, naturalmente, um outro aspecto importante é toda nutrição. Enquanto nós don &'; t mencioná-lo aqui, nutrição tem um papel importante no crescimento, desenvolvimento e recuperação do seu físico muscular Restaurant  .;