Força Core e Por que é importante

exercícios de força do núcleo realmente deve ser parte integrante de qualquer regime de fitness. Ao desenvolver um núcleo sólido pode ajudá-lo a obter seis pack abs, o núcleo tem realmente um papel infinitamente mais crítico na função all-round de seu corpo inteiro. Então, o que são os melhores exercícios de força do núcleo para homens e mulheres? Eles são exercícios que trabalham os músculos abdominais, lados e costas. Como você verá, esses exercícios do núcleo envolve a tentativa de manter o corpo em linha reta.

Seu núcleo é uma banda de tecidos musculares concentrada em torno do médio /baixo abdômen e as costas também. Além de ajudar você ficar de pé, os músculos do núcleo ajudar com o levantamento e empurrando. Estas variedades de exercícios são um componente de tornar-se funcionalmente fit, que é ter a capacidade para realizar atividades diárias. Tão importante, auxiliares de força do núcleo na prevenção de problemas de volta, juntamente com lesões. A força do núcleo exercício é importante para alguns atletas porque o núcleo é principalmente responsável pela geração de movimentos fortes. Um efeito colateral envolvendo treinamento de força do núcleo é quando você finalmente reduzir o peso corporal, que pode ser referenciada como as receitas hcg dieta, você vai ter um grande conjunto de seis pack abs

Plank:. Para mim, o prancha yoga escola ainda é o melhor método para obter um núcleo forte. Por muitos anos, eu resisti este exercício específico pensando que não era completamente difícil. Boy eu estava errado! Além da reta prancha antebraço corpo tradicional, há muitas prancha exercícios que você pode realizar

Side Plank:. Uma variante distinta da prancha é a prancha de lado. Enquanto a prancha tradicional vai trabalhar os músculos do núcleo do meio, a prancha de lado como alvo exclusivamente o seu oblíqua &'; s (seu lado músculos abdominais)

Push-ups:. Uma prancha é realmente apenas uma estática de retenção de um push-up posição de várias maneiras. Flexões reais exigem e gerar a força do núcleo também. Há razões que você já ouviu falar muitas vezes do valor de manter as costas retas durante a execução de flexões e é assim que você trabalhar os músculos do núcleo

Hanging Hetero perna levanta:. Pendurado em uma barra de pull-up, você utiliza o seu núcleo músculos para levantar e abaixar as pernas gradualmente

Voltar Bridges:.. pontes vai deixar você trabalha os músculos das costas, bem como servir como um método para evitar uma possível lesão

exercícios de peso corporal aren ' t as únicas maneiras de recrutar os músculos do núcleo. Na verdade, numerosos movimentos de levantamento de peso composto pode permitir-lhe melhorar a força do núcleo

Shoulder Permanente Imprensa:. Considerado um dos meus exercícios favoritos, pé ombro prensas ajudá-lo a estabilizar o seu núcleo, a fim de pressionar o peso acima de sua cabeça. Eu acredito usando uma barra é uma maneira muito eficiente de trabalhar o núcleo

Linhas Renegade:. Este é um movimento exigente que vai exigir que você realize fileiras um braço haltere, enquanto em uma posição de flexão
elevador mortos: formulário é muito importante sempre que realizar o levantamento terra porque você pode muito facilmente se machucar. A estratégia é ficar completamente para cima em linha reta ao levantar um peso incrivelmente pesada do chão. . Definitivamente todo um treino de corpo que requer pernas, costas, braço, bem como força de preensão

Frente /Cálice Squats: agachamentos enquanto ambos segurando um haltere pesado na frente de você (squats cálice) ou squats frente, onde você segure a barra na altura dos ombros tanto necessitam de um núcleo forte para realizar o exercício.

Faça a força do núcleo a formação de um componente do seu regime de treino. Há uma forte possibilidade de que você já está usando os músculos do núcleo em um grande número de seus exercícios de levantamento de peso. Você ainda usufruir do seu núcleo em uma base regular, através de execução de ações do dia-a-dia. Mesmo assim, o melhor a força do núcleo exercícios para homens e mulheres na lista acima pode definitivamente concentrar-se nos grupos musculares base sobre os músculos abdominais, bem como de volta. Este, então, ajudar a prevenir lesões e, provavelmente, aumentar sua força em outras áreas também Restaurant  .;