Dicas de treino para perda de gordura

Só porque você relógio regularmente em no ginásio doesn &'; t significa que você está na estrada a jejuar resultados de perda de gordura. Workouts tipo de maratona e indo para lá pela metade isn &'; t a forma de treinar para olhar o seu melhor no mais curto espaço de tempo. É hora de parar de adivinhar e livings na esperança de milagrosamente acordar com um corpo perfeito, porque ele doesn &'; t funciona assim. O que segue são breves excertos de algumas das minhas dicas de treinamento favoritas garantidos para esculpir um corpo melhor com menos gordura corporal em menos de uma fração do tempo que você gasta atualmente.

Antes de embarcar em exercício regular é importante para avaliar quais músculos são apertados e precisa de alongamento. A razão para isto é porque o músculo tenso poderia comprometer a técnica de um exercício e compensa sobre outras partes do corpo, causando problemas de uso excessivo. Aprender técnicas de alongamento adequado e investir tempo na realização das extensões nas áreas você pode se sentir estiramento quando você realizá-las irá beneficiar a sua postura e ajudar a prevenir lesões.

Quando você se exercita você precisa treinar intensa, mas inteligente. Isso significa treinamento dentro de suas capacidades que permite um mínimo de uma boa técnica em tudo que você faz. Isto aponta principalmente para levantar um peso que é muito pesado para você. Fazendo apenas uma parte da gama de um movimento ou tentando forçar mais repetições do que você pode gerenciar com segurança irá provavelmente resultar em repetições rápidas e mal executadas. Reps corretamente executadas são representantes de reais; eles são mais exigentes e alcançar melhores resultados. Mal reps executadas terá o stress longe da parte do corpo tornando-o mais fácil, mas menos eficaz.

seleção Exercício é importante se você quer perda de gordura também. Grandes movimentos são essenciais. Os exercícios multi-articulares funciona mais músculos e queima mais calorias, mesmo se você quiser construir corporal, tom ou reduzir a gordura dos grandes exercícios você vai chegar lá mais rápido. Realizado corretamente, eles também terão o melhor carry over effect à capacidade funcional para ajudá-lo no trabalho, esportes e tarefas do dia a dia.

Pense em exercícios um pouco como sua dieta, mais variedade, melhor. Uma vez que eu aprendi em uma palestra que uma pessoa come em média não mais do que 12 tipos diferentes de alimentos em uma semana típica. Você faz o mesmo com a seleção de exercícios, fazendo a semana mesmos exercícios e na semana fora? Se assim for, então é hora de chocar seu sistema. Treinar para conseguir uma resposta do seu treino com o método de girar seus exercícios com freqüência. Tenha em mente há muitas alternativas para os exercícios padrão; embora você está fazendo basicamente o mesmo movimento pode alterar a resposta por meio de diferentes ferramentas e métodos. Você também tem menos chance de sofrer de &'; lesões por overuse &'; se você girar regularmente seus exercícios.

Para obter os melhores resultados que você vai precisar para se mover rápido entre os exercícios sem apressar as reps. A próxima vez que você está no ginásio dar uma olhada ao redor; as chances são de que há pessoas que levantam mais peso do que eles são capazes de levantar o que significa sets rápidos mal executadas de exercícios. Agora, dê uma nota de como as pessoas longos descansar no meio das séries, posso apostar que o tempo médio é de alguns minutos antes de fazer o jogo seguinte. Surpreende-me como muitas pessoas na perda de peso e tonificação programas fazem isso, eles estão descansando muito tempo. Eles estão tomando a mesma quantidade de descanso necessário para alcançar um 3-5-rep max. Diminuir o tempo de descanso entre as séries para mais intensidade no treino, é normalmente a primeira variável eu introduzo em um programa para aumentar a intensidade global.

Se você pode &'; t torná-lo para o ginásio don &'; t se preocupe, porque você pode conseguir a perda de gordura sem qualquer equipamento de ginásio. Você já reparou os físicos de ginastas? Você nunca vai ver com sobrepeso ou fora de forma ginasta, que &'; s porque o treinamento contra a gravidade é uma das melhores coisas que você pode fazer para olhar o seu melhor. O feedback que recebo de clientes depois de fazer exercícios de peso corporal é sempre que eles são surpreendidos quão duro eles são e quanto esforço é necessário para realizá-las. Certifique-se incluir exercícios de peso corporal com base de gravidade em seu treino de perda de gordura Restaurant  .;