Lesão no ombro (The Prevention)

I don &'; t importa o quão forte você é ou quantos anos você tem sido o levantamento de peso. Se você levantar pesado e não empregam a técnica de som fazendo os movimentos que você acabará por chegar a lesões no ombro, é apenas a natureza do jogo.

A coisa triste sobre ombros trabalhando para fisiculturistas são os próprios exercícios que podem causar o mais lesão trabalhar o melhor para a construção muscular. Isto significa que muitos fisiculturistas são rasgadas (sem trocadilhos) entre grandes resultados ea possibilidade de lesão. Para muitos, especialmente os levantadores mais novos a ideia de grande músculo completo superam a probabilidade de lesão

As duas coisas mais comuns que levantadores de fazer durante o exercício que pode causar lesões nas articulações e músculos são; realização de um trecho não natural durante e movimento eo segundo é colocar uma articulação em uma posição não natural. Observe a palavra não-natural é o foco aqui. Quando um movimento parece machucar ou sentir-se estranho ao fazê-lo, mesmo se você estiver usando nenhum peso em tudo, em seguida, que é um indicador de que você não deveria estar fazendo esse movimento. Nosso corpo para a maior parte sabe o que é certo para nós ainda melhor do que nós.

Agora eu quero ter certeza de entender a diferença entre um movimento difícil e um movimento não natural. Agachamentos pesados ​​são difíceis por trás do pescoço prensas de ombro são un-natural! Deixe-me expandir sobre isso por um momento. Sente-se em uma cadeira com as palmas viradas para baixo em seus joelhos. Agora, mantendo os braços encostados ao corpo gira os antebraços acima e à retaguarda de modo que as palmas das mãos estão enfrentando para a frente e as costas de sua mão para trás. Agora continuar a girar as palmas das mãos para trás até que as palmas das mãos estão enfrentando ligeiramente para cima e são posição atrás de seus ombros. Pense sobre como se sente, porque essa posição não natural é a posição correta para fazer atrás das imprensas do ombro pescoço.

Portanto, agora que entender o que uma posição não natural sente como permite enfrentar os quatro principais culpados da lesão no ombro. Ok, aqui estão os bandidos;

O primeiro é o haltere voar
por mantendo os cotovelos em linha reta e mais de estiramento na parte inferior do movimento que você está colocando seu ombro em uma posição não natural e possivelmente causar ombro lesão.
A maneira correta de fazer este movimento é dobrar no cotovelo, como o seu que abraça uma menina gorda (o quê? As meninas gordas precisam de amar demasiado) e lembre-se de trazer braços para baixo somente até o ponto onde o cotovelo é nível com o centro de sua caixa torácica

O atrás da imprensa do ombro pescoço
sente don não natural &';. é? Isso porque, a fim de obter o suficiente gama de movimento para crescer você tem que colocar o seu ombro em uma posição comprometedora por lesão
A maneira correta é deixar cair este exercício todos juntos, e substituí-lo com frente de imprensas do ombro pescoço. Quando fazendo imprensas do ombro para a frente empurrar todo o caminho até pouco antes de bloquear e descer apenas até os cotovelos estão ligeiramente abaixo paralelo com o chão. Para a maioria das pessoas que coloca a barra apenas ao nível dos olhos, na parte inferior do movimento. Qualquer mais pode causar problemas parte inferior das costas.

O Lat puxa para baixo a parte de trás do pescoço
Este é um que eu só vejo as mulheres fazem por algum motivo. Mais uma vez, o don &'; t até mesmo sentir-se natural, não é
A maneira correta de fazer isso é a arquear suas costas ainda que levemente, e usando uma largura dos ombros ou menos aderência puxar a barra para baixo até que ela toque o fundo do? seu peito (PEC). Eu vejo caras no ginásio só vêm para baixo até que seja nível dos olhos; Eu realmente acredito que de qualquer forma está correta. No entanto, o lats vai ter uma contração melhor quando a barra tocar no peito!

O último exercício é a puxar para cima
Esse exercício tem duas variações diferentes incorretos. O primeiro é para puxar a parte de trás do pescoço. Acho que sublinhou o problema com qualquer exercício vai a parte de trás do pescoço já.

A segunda variação incorreta para o pull-up é selecionar muito largo um aperto. Por alguma razão, muitas pessoas acreditam que quanto mais ampla a aderência a mais amplos os músculos das costas. I don &'; t tem tempo para ir para a função dos músculos, mas entendo, se você quiser construir um grande costas largas que são mais propensos a fazê-lo com estreitas e médias aderência pull ups, então você vai com ampla
. A maneira correta para isso é tanto segurar a barra com um aperto de largura dos ombros e puxar-lhe o corpo até o peito atender o bar, ou usar um “ V-Bar &"; ou chinning triângulo por cima da barra de pull-up e puxe para cima até o seu peito toca o triângulo barra fixa.

Se você nunca tiveram quaisquer problemas no ombro isso vai ajudá-lo a evitá-las completamente. Se você &'; ve tinha eles (lesões no ombro) no passado seguindo estas mudanças simples irá evitar danos futuros, e ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus exercícios Restaurant  .;