Abs Abs Abs Parte 1

Eu recebi diversas perguntas a respeito como atingir o pacote de seis cobiçado. A gama de dificuldade de obter physique desfiado com um estômago washboard irá variar de pessoa para pessoa (especialmente no aumento marcha lenta América). E é por isso que toda a gente tão apaixonada por abs de qualquer maneira? Eu vi uma vez um cara &'; s t-shirt que tinha uma seta apontando para a barriga e exclamando "tanque de combustível para a máquina de sexo". Abs agora um senso de humor pode

Para ser mais sexy do que um pacote de seis! Dolorosamente honesto, ficando desfiado não vai ser fácil para ninguém. Mas não é impossível. Deixe-me dar-lhe pequena história:

Tenho de imagens na minha parede de quando eu estava na faculdade. Ambos tinham praias no fundo. Uma vez que estava no Havaí e outro na Califórnia.

Meu Hawaii foto foi tirada na primavera break. Esta foi uma semana depois eu competi em nacionais de luta livre NCWA. Eu tinha passado os anteriores 2 meses trabalhando minha bunda fora formação. Toneladas de cardio para reduzir o peso, fazer dieta estranha de legumes, grãos, carnes magras. Eu tive que fazer peso (165 lbs para competição) e eu já estava magro.

De qualquer forma, para minha surpresa desagradável eu tive um pouco de estômago em minha foto Hawaii. Este foi ainda mais surpreendente, pois acabei de terminar uma bicicleta 40 milhas montar!

E então, alguns meses depois eu comecei a levantar pesado. Durante o verão eu fiz um programa de treinamento parte do corpo com pouco cardio exceto lutando prática duas vezes por semana. Era o início de setembro e eu decidi visitar Santa Monica por um capricho (eu vivo em Denver). Durante este tempo eu tive que admitir que eu estava fazendo um pouco de beber demais (hey foi o meu último ano na faculdade). Para minha agradável surpresa, eu tinha um pacote de seis desfiado neste momento. Por quê? Meu treinamento de resistência tinha aumentado a minha taxa de metabolismo e ajudou a se livrar da gordura corporal extra.

Então, aqui estão algumas dicas para vocês (e meninas)

1. Treino de Resistência: Eu recomendo o treinamento de resistência sobre cardio mas ambos são muito importantes. Trabalho pesado que promove a hipertrofia muscular deve ser a abordagem inicial de seu programa. Eu vou entrar em mais detalhes sobre isso na parte 2.

2. Cardio: a maioria das pessoas fazem isso errado. Se você quiser abs você não pode ir para a 20 minutos agradável jog fácil no parque e esperar para incinerar uma tonelada de gordura. Seu cardio precisa ser difícil e desafiador. Você precisa se concentrar em intervalo de formação. O meu favorito está fazendo milhas repetição na esteira. Você tem uma milha em um ritmo muito desconfortável (mas não ao ponto que você não pode ir por diante) sair da esteira e imediatamente hop em uma bicicleta estacionária (ou máquina elíptica) para uma moderada 5 min de recuperação. Volte na esteira por mais uma milha. Repita 4-8 vezes. Isso vai ajudar a impulsionar os níveis de testosterona e cravar seu metabolismo.

Warning:. Embora eu acho que a natação é um exercício cardiovascular incrível Eu recomendo fortemente contra este método de treinamento para perda de gordura

3. Dieta: este é tão complexo que eu vou guardá-lo para parte 3.

4. Suplementos: se alguém pedir a pílula mágica para abs? Quase tão desejoso como pedir a pílula mágica para financeiramente segurança ou um outro significativo. Tudo bem, eu retiro o que disse. Existem suplementos disponíveis que podem acelerar o seu regime de treinamento de perda de gordura. Eu só não quero que você folks Downing uma garrafa de efedrina todos os dias e que nada mais fazem. Aqui estão as minhas favoritas suplementos de perda de peso (I ligado a onde você pode encontrá-los)

Hot-Rox (http: //www.discountanabolics/p/HRX). Eu usei isso enquanto eu estava me preparando para o meu última luta. Eu tenho a minha gordura corporal para baixo para cerca de 6% (it &'; s normalmente em torno de 8-9%). Hot Rox vai aumentar o seu metabolismo por até 24 horas. Tenha cuidado, porém. Muito de isso vai lhe dar o nervosismo. Eu recomendo tomar um máximo de 3 cápsulas no início do dia.

Hoodia Gordonni (http://www.discountanabolics.com/p/AP04) Este suplemento é inibidor de apetite muito eficaz. Pode não ser uma má idéia para ajudar a reduzir o tempo de férias /tempo de inverno binging

Axis Labs sesamax (http://www.discountanabolics.com/p/AX04) -. Este suplemento pequeno astucioso trabalha para controlar seu apetite utiliza a sesamina lignano que é um poderoso termogénico (oxidante gordura) molécula. O complexo sesamax também contém óleo de semente de linho, que ajudam a suportar a função metabólica saudável, reduzir o estresse oxidativo, e reduzir o colesterol.

Agora, se você estiver indo para aproximar sua rotina ab corretamente, você deve fazer o treinamento de resistência pesado (é melhor você não planeja sentado no sofá e popping pílulas de emagrecimento). . Eu recomendaria alguma proteína e suplementos ergogênicos

Optimum Nutrition 100% Whey – (http://www.discountanabolics.com/p/ON03) - Fora de todas as proteínas disponíveis Eu encontrei esta a ser o mais econômico (muito mais barato do Myoplex). It &'; s também excelente para fazer dieta desde a sua muito baixa em carboidratos

Muscle Milk (http: //www.discountanabolics/p/CSMM) - este é o melhor degustação bebida de proteína no mercado.. Ele também contém uma especial MCT (triglicéridos de cadeia média), que ajuda a promover a magreza. Muscle Milk é um produto incrível, mas apenas um aviso: não exagere. Eu vi muitas pessoas consomem leite muscular demais pensar que o seu “ segura &"; uma vez que &'; s um suplemento de proteína. Lembre-se que músculo leite contém uma grande quantidade de calorias. Uma colher antes de dormir é o que eu sugiro (Eu vou entrar mais este na parte 3 sobre dieta)

NE2 nítrico-Ester (http: //www.discountanabolics/p/AX03) -. Enquanto você &'; re fazendo treinamento de resistência você deve considerar suplementos de óxido nítrico para uma recuperação mais rápida. It &'; s acreditam ser mais potente do que o NO2, visto que ele mantém molécula de L-arginina é acoplado com éster para manter a arginina intacta é que passa através do intestino grosso. Eu achei que o óxido nítrico me ajudou a tornar-se mais magro também.

5. Paciência, paciência, perseverança

Se você acha que seu curso para obter um pacote de seis em duas semanas você está fora de sua mente. Você só pode perder cerca de 1-2 libras de gordura real (mais é água e músculo) por semana. Você deve planejar a furar a seu programa por pelo menos 3 meses.

Eu tenho muito mais a escrever sobre este tema. Fique atento para abs abs abs Parte 2 e 3. Art