5 Pior levantamento de peso Lies That Cripple Muscle Building Resultados

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5 Pior levantamento de peso Lies That Cripple Muscle Building Resultados

O levantamento de peso é comumente promovido pelo líder saúde exerce na sociedade de hoje. A promoção é bom, mas as ordens de treinamento específicos estão tortos. Eles são enviesados tão mal que muitos levantamento de peso mitos treino dominar o peso do mundo levando a falta de resultados de elevação.

Levantamento de peso mitos manifesto quando um fisiculturista diz outro fisiculturista que diz outro fisiculturista desta nova técnica de levantamento de peso treino que Acredita-se ser ultra eficaz. O único problema é a teoria é apoiada pela falácia pura ao invés de ciência bodybuilding som. Ele está perturbando a perceber que o mundo do levantamento de peso treino está repleta de muitos mitos musculares. Portanto, é minha responsabilidade hoje como um fisiologista do exercício para entregar o levantamento de peso Verdade. Assim, ajudando você a alcançar o músculo que você merece.

É importante para adquirir os fatos quando se trata de levantamento de peso. Há um jeito certo e um jeito errado de fazer as coisas. Infelizmente, os mitos que eu lista abaixo parecem dominar tantos programas de musculação natural. Os resultados é a falta de progresso, e frustração sem fim.

Abaixo estão listados 5 de levantamento de peso mitos que não só irá enriquecer a sua mente, mas também estimular o seu corpo para a massa muscular mais natural em muito menos tempo.

Por favor, evite o levantamento de peso 5 mitos que eu ansiosamente compartilham abaixo.

1. Use peso pesado e menos repetições para aumentar a massa muscular e baixo peso com muitas repetições para moldar o músculo e aumentar a sua definição. Quantas vezes você já ouviu essa falácia? Ouvi dizer que no bairro de mil vezes. Muitas mulheres acreditam erroneamente que este mito é a maneira ideal de "os impede de desenvolver grandes músculos." No entanto, este não é definitivamente o caso.

O fato é resultado musculares bem torneadas de uma diminuição da gordura corporal subcutânea. Se você simplesmente diminuir suas calorias por dia, em breve você poderá testemunhar uma maior definição muscular natural. Maior definição muscular natural é mesmo possível sem levantar pesos, ou seja, se sua gordura corporal é capaz de gotas baixa o suficiente.

Não seja pego caindo para este mito. Em vez disso, decidir primeiro o que seus objetivos de programa de levantamento de peso primário realmente são. Você está interessado em desenvolver massa muscular ou aumentar a resistência muscular? Em seguida, você deve decidir o número de repetições, e intensidade de treinamento que é apropriado para seus objetivos. Se definição é seu objetivo principal considerar a construção muscular enquanto diminui calorias para despir a camada subcutânea indesejada de tecido adiposo.

2. Você pode reduzir a gordura corporal em uma área específica de formação que o músculo específico (manchar a redução). Por favor note que o crescimento muscular e perda de gordura corporal é de natureza sistémica. É um facto simples de que o sistema nervoso central desencadeia o processo de crescimento muscular. Portanto, a sobrecarga do sistema nervoso central é o passo mais importante no crescimento do músculo natural. Tanto quanto de gordura corporal está em causa, bodybuilding um grupo muscular específico não significa gordura vai derreter de repente nessa área específica. O treinamento do peso e perda de gordura, mais uma vez, tem um efeito sistêmico, não localizada no corpo.

3. Você deve treinar em uma gama completa de movimento para desenvolver tecido muscular natural. Não houve um estudo que prova que os representantes de "gama completa" estimular mais fibras musculares. O facto é limitado, ou repetições parciais facilitar o crescimento do músculo, e pode ser considerada como mais seguro. Basta imaginar, quase todas as nossas atividades diárias são realizadas em um intervalo parcial de movimento. Vamos dar correndo por exemplo. Sprinters não estão funcionando em uma gama completa de movimento, e eles ainda desenvolver tecido muscular. Mais uma vez, não houve nenhum estudo realizado até à data confirma que é obrigatório para executar uma gama completa de movimento, a fim de estimular o crescimento muscular máximo.

Agora eu não estou sugerindo em musculação natural é ruim para treinar em uma gama completa de movimento, mas possivelmente mais eficaz para treinar na faixa mais forte do movimento. Assim, mais de resistência pode ser aplicado levando a uma maior estimulação fibra muscular. Considere incorporando repetições parciais na faixa mais forte em seu treino de musculação

Para que a hipertrofia de ocorrer em um programa de musculação natural, há dois requisitos obrigatórios:. Sobrecarga máxima e aumento do trabalho por unidade de tempo. A amplitude de movimento não é necessário para o desenvolvimento muscular.

4. Deve treinar peso de 3 dias a cada semana ou seus músculos vão encolher de repente. Muitos fisiculturistas naturais sinto que esta é uma certeza absoluta. Por favor, não caia nesta armadilha. O fato é que o oposto é que é realmente melhor. Levantar menos peso permite a regeneração muscular máximo natural. Sem descanso o corpo não pode compensar a partir do stress através da geração de músculos maiores. Depois de um treino de levantamento de peso é realizada enquanto não completamente recuperado da sessão anterior, todo o processo de construção muscular natural será curto-circuito, e comprometida. Portanto, fisiculturistas que treinam religiosamente 3 dias por semana em um alto nível de intensidade estão fazendo mais mal do que bem.

Não tenha medo de perder o músculo se você perder uma semana de musculação. Mais do que provavelmente você está ganhando muscular durante o repouso, e não perdê-lo.

5. Você deve fazer 3 séries por exercício, peso e múltiplos exercícios de levantamento, a fim de ver o progresso. Falso. Falso. Falso. Estudos têm comprovado tudo que você precisa é uma alta intensidade, músculo estimulando definir, a fim de estimular o crescimento muscular máximo.

Não há base científica, nem raciocínio para a realização de 3 jogos por exercício.

Ao evitar esses mitos debilitantes acima, você pode estar certo de seu programa de levantamento de peso é muito mais som. Minha intenção é para você obter excelentes resultados com a sua rotina de levantamento de peso. Por favor, considere o que precede, e na próxima vez que um companheiro bodybuilder se aproxima de você no ginásio com uma nova teoria, check it out antes de incorporá-lo em seu programa. Ele poderia muito bem ser o próximo grande peso mito de elevação.

A moral da história é não acredite em tudo que você ouve, especialmente no ginásio. Você poderia estar baseando sua próxima rotina de levantamento de peso em puro mito.

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Jim O'Connor - fisiologista do exercício /O Promotor de Fitness