A melhor casa Ab exercícios para Six Pack Abs

Quando a maioria das pessoas tentam realizar exercícios de ab em casa, eles geralmente apenas deitar no chão e se envolver em uma maratona de repetições Crunch. Esta abordagem muito comum nunca vai levar a um conjunto bem equilibrado de barriga tanquinho.

Em primeiro lugar, a crise de base só irá proporcionar um efeito de treinamento marginalmente positivo para iniciantes. Depois de conseguir forte o suficiente para pôr em marcha a conjuntos de 50-100 ou mais, a resistência a crise oferece é simplesmente muito pequena para proporcionar um efeito de treinamento.

Em segundo lugar, a crise só treina o abs em uma amplitude de movimento : flexão do tronco. Flexão do tronco é apenas uma das muitas escalas do movimento que os músculos abdominais são capazes.

Qualquer bem desenhado treino ab irá incluir exercícios que visam todas as grandes amplitudes de movimento. A linha inferior é, a crise sozinho nunca pode fornecer um treino ab completa.

O que você precisa fazer é executar vários exercícios abdominais diferentes, com cada um em trabalhar o seu abs em um plano diferente de movimento. Isto não é tão confuso que possa parecer. Com uma compreensão básica de como o seu trabalho abs, este conceito é bastante simples.

Não se preocupe, eu não vou aborrecê-lo com uma lição de fisiologia. Em vez disso, eu vou colocar para fora um completo, pronto para uso ab treino para você.

A seguir treino contém apenas exercícios que não requerem nenhum equipamento que seja, tornando-os ideais para uma sessão de treinamento em casa. Aqui está:

1a) Reverse Crunch no Chão 3x20-25 30 seg resto
1b) Heterossexual Magro Side Crunch no Chão 3x12 (hold 5sec) 30 seg resto
2a) Plank 3x60 seg 30 sec resto
2b) Sentado Twists russos com pé Ciclo 3x20-25 30 seg
resto

Siga as instruções simples abaixo para assegurar-se de que você está realizando cada exercício corretamente.

No reverso Crunch andar- Deite de costas. Flexione os joelhos e quadris para ângulos de 90 graus. Traga os joelhos em direção peito rolando a pélvis para trás como uma roda. Você deve manter um ângulo de joelho constante. Retornar até os quadris são novamente prorrogado até um ângulo de 90 graus. Repita o procedimento para o número desejado de repetições.

Heterossexual Magro Side Crunch No Lie Floor do seu lado no chão. Mantenha as mãos para fora acima de sua cabeça, em linha com o seu corpo. Mantenha as pernas retas. Bloquear as mãos juntas. Simultaneamente levante os braços e as pernas para cima de modo que nem estão em contacto com o chão. Mantenha essa posição para o número prescrito de segundos.

Plank- ficar no chão em uma posição push-up. Apoiar o seu corpo sobre os antebraços e os dedos dos pés. Certifique-se de manter os abdominais contraídos e mantenha seu corpo em uma linha reta. Não deixe que os quadris sag ou caminhar-los muito alto. Segure para o número prescrito de segundos.

Sentado Twists russos com a perna Cycle- Sente-se no chão e cruze os braços sobre o peito, agarrando os ombros opostos. Encoste-se até que seu corpo superior faz um ângulo de 45 graus para o chão. Gire tronco para a direita ao mesmo tempo, trazendo o joelho direito em direção ao seu peito.

Neste ponto o seu cotovelo esquerdo vai estar tocando seu joelho direito. Em um movimento suave rodar para a esquerda e repetir esta por outro lado. Continue a alternativa até que você termine o número prescrito de repetições. Uma rotação completa é igual a um representante.

E aí está! Um treino ab simples que você pode executar em qualquer lugar com nenhum equipamento necessário. Faça este treino 2-3 vezes por semana por até um mês. Depois de um mês, será a vez de progredir para uma rotina mais avançado.

Um grande seis pack é de apenas algumas semanas de distância! Comece hoje e esculpir o seu estômago mais rápido do que você pensou ser possível Restaurant  !;