Saiba mais sobre o & Como usar Creatina

Ao longo dos últimos 15 anos de creatina tem sido um dos mais falou sobre e suplementos esportivos controversos no mundo. A creatina é um ácido orgânico azotado que ocorre naturalmente em vertebrados e ajuda a fornecer energia ao músculo. A creatina foi identificado em 1832 quando Michel Eugene Chevreul descobriu-se como um componente do músculo esquelético. Fast-forward para 1994, onde suplemento EAS gigantes chefiadas por guru culturismo Bill Philips apresentou ao mundo dos esportes mainstream para Phosphagen. Este foi o primeiro produto de creatina como ele continha mono-hidrato de creatina.

Ao longo do último par de anos muito debate foi sobre o quanto a creatina deve ser tomada. Se você perguntasse a dez fisiculturistas, você provavelmente obterá dez respostas diferentes. A forma mais popular e mais eficaz para tomar suplementos de creatina monohidratada é começar com uma fase de carga. A dose de carga varia entre 12 e 20 gramas por dia, dependendo do seu peso e freqüência de seus treinos. Se você treino mais e você é uma pessoa maior, então você deve usar uma dose mais elevada de preferência cerca de 20 gramas. A dose deve ser dividida em 4 porções separadas por dia. Um exemplo seria se você estiver carregando com 20 g você deve tomar 5 g quatro vezes por dia. A fase de carga deve ser conduzida por cinco dias. Uma vez que a fase de carga está completa, é hora de passar para a fase de manutenção. Esta parte do ciclo é simples, uma vez que exige que você tome apenas 5 g de creatina por dia, de um a três meses. O melhor momento para consumir creatina é logo após um treino, uma vez que irá ajudar seus músculos recuperar mais rapidamente. Também é extremamente importante beber muita água. A maioria dos especialistas concorda que o peso treinando os atletas devem tentar beber pelo menos um galão de água por dia ao usar produtos de creatina.

A creatina tem sido um dos suplementos desportivos mais pesquisados ​​nos últimos 15 anos. Numerosos estudos científicos têm demonstrado creatina para ser seguro e eficaz. . Atletas em uma variedade de esportes se beneficiaram com o uso deste agente de fortalecimento muscular

Aqui alguns benefícios da creatina:

ganho de massa muscular
sessões de treinamento mais longo
Maior os níveis de resistência
fadiga muscular durante o treinamento Menos

Durante os Jogos Olímpicos de Verão de 1992 suplementos de creatina mono-hidrato foi amplamente utilizado entre os atletas. Velocistas olímpicos utilizado creatina para aumentar o desempenho, uma vez que os ajudou a manter uma taxa maior intensidade por longos períodos de tempo. A creatina pode beneficiar quem quer melhorar a força e resistência Restaurant  .;