Como construir músculos peitorais Com duas maneiras fáceis

Os músculos peitorais são o conjunto mais visível dos músculos e, portanto, os que todos os gainer duro quer construir. Os músculos peitorais são grandes e altamente integrado com os outros músculos do corpo superior. Por esta razão, eles também podem receber um monte de treino quando você se exercita outros músculos, por exemplo, quando o tríceps são treinados. Aqui dois excelentes exercícios que são fáceis e simples de executar, mas produzem resultados surpreendentes para o desenvolvimento do peito são discutidos.

Antes de passar para explicar os exercícios, uma introdução aos vários músculos que formam o seu peito é necessário. Isto lhe dará uma idéia de quão bem arredondado estes exercícios são. O peito é composto por;

músculos peitorais (Pecs): Estes são os músculos do peito, o maior dos quais é o grande músculo em forma de leque em seu peito (peitoral maior)

Trapézio (Armadilhas):. Estas são os músculos das costas superiores que vão da parte de trás do pescoço até os ombros

Latisimus Dorsi (Lats):. Estes são grandes músculos do meio para trás. Quando treinado bem, eles fazem o v-forma desejada, que pode fazer a cintura parecer menor

Mid Back:. Esta é a casa dos rombóides, no meio da parte superior das costas, entre as omoplatas

Lower Back:. O eretores da coluna, na verdade, se estende a volta ao longo da coluna vertebral e é responsável por, além do abs, boa postura

Agora, para os exercícios que lhe dará uma caixa incrível.

The Bench Press:

Este é um exercício composto que trabalha os peitorais principalmente, mas também treina os deltóides, tríceps e bíceps. Este é o melhor exercício para a construção de massa corporal superior.

Como você faz isso: Situada enfrentar no banco, pegue a barra do rack com uma grande aderência. Abaixe a barra de meio do seu peito e, em seguida, aumentá-lo até que os braços são quase bloqueado. Mantenha os cotovelos para fora em um ângulo de 90 graus a partir do corpo e não deixe que o impulso fazer qualquer trabalho. Mantenha seus pés no chão e não arquear as costas.

Variações: Existem muitas variações para o supino. Você pode treinar diferentes partes do peitoral maior com inclinados (que funciona mais dos peitorais superiores) e diminuiu (que funciona mais do tórax inferior) supino. Todas as prensas pode ser feito com halteres para uma mudança.

Push Ups:

Este é outro exercício composto que funciona nos pes, os deltóides, tríceps e bíceps.

Como você faz isso: coloque as palmas das mãos no chão, ligeiramente maior do que a largura dos ombros e diretamente abaixo de seus ombros. Mantenha os dedos dos pés no chão e equilibrar o seu corpo dessa maneira. Abaixe o corpo até o peito quase toca o chão e, em seguida, empurrar-se novamente para cima. Certifique-se de manter os cotovelos para fora em um ângulo de 90 graus a partir do corpo e não deixe que o impulso fazer qualquer trabalho. Mantenha o corpo reto durante todo o exercício, incluindo a cabeça, mantendo os olhos no chão abaixo de você. Se você não conseguir manter esta posição, a sua parte inferior das costas vai ter todo o treino.

Variações: Colocar as mãos mais próximas irá exercer o peito interior mais. Colocando as mãos mais distantes vai exercer o peito exterior mais. Para o trabalho mais intenso, você pode elevar os pés um pouco com um par de tijolos no chão ou adicionar uma placa de peso para yourback
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