5 maneiras de romper a perda de peso Platôs: Part One

Você já atingiu um patamar de perda de peso? It &'; s tempo para saber por que, eo que você pode fazer sobre ele

A gordura foi praticamente caindo fora de seu corpo apenas algumas semanas atrás, e agora você &';. Re querendo saber se sua escala é quebrado, porque não importa o que o fizer, o peso do won &'; t ceder

O que dá

Por que sua rotina de repente parar de trabalhar, e que você pode fazer para avançar com este patamar de perda de peso
<.? p> Entendimento Perda de peso vs. Perda de gordura ...

“ &" perda de peso; é um diabo pequeno complicado, porque ele doesn &'; t diferenciar entre alterações na gordura, músculo e água

O objetivo, claro, é perder máximo gordura e músculo mínimo, e para manter a retenção de água a uma saudável. mínimo. Quando você pisa na escala e registrar uma libra mais leve do que o dia ou semana antes, você provavelmente assumir que você &'; ve perdeu uma libra de gordura; se você pesa o mesmo ou mais, você provavelmente assumir que você &'; ve perdeu nenhuma gordura, ou adquirida. Infelizmente, ele &'; s não tão simples

Nada balança de peso cima ou para baixo tão facilmente como retenção de água, por exemplo.. Se você comer uma grande quantidade de sódio e carboidratos, e beber pouca água, você vai reter um pouco de água, dando-lhe que inchado, aparência suave. Isso pode facilmente adicionar 3 – £ 5 em um dia, que pode ser bastante perturbador se acontecer de você bater a escala neste estado. Por outro lado, você come pouco sódio e carboidratos e beber muita água, seu corpo vai liberar água para fora, dando-lhe um olhar mais duro, mais definida, o que pode levar você a pensar que foi um grande dia de perda de gordura.

A imprevisibilidade de retenção de água é uma das razões por que eu só me pesar uma vez por semana, no mesmo dia, na parte da manhã, nu. Pesando-se várias vezes por semana, ou pior, por dia, vai matar rapidamente sua confiança e mexer com a sua cabeça

Eu também recomendo que você escolha um “. &Rdquo pesar dia; que doesn &';. t conter uma refeição da fraude, como muitas vezes isso pode adicionar uma libra ou dois de água que vai sair no final do dia seguinte (minha experiência, pelo menos)

O que é um verdadeiro peso Planalto perda

Um patamar de perda de peso verdadeiro é uma situação onde você &';?. re não perder gordura

Eu considero que eu &'; ve atingiu um patamar se o meu peso hasn &'; t mudou em dois semanas. Como eu &'; vou apenas para uma libra de perda de gordura real por semana, nenhuma mudança na escala após uma semana de dieta isn &'; t necessariamente motivo de preocupação – eu podia &'; ve perdeu essa libra de gordura, mas acontecer de ser mantendo uma pouco de água, ou talvez meus movimentos intestinais weren &'; t como regular no dia anterior ou dois. Nenhuma alteração no peso depois de duas semanas de dieta me diz que eu &';. Estou definitivamente preso

Alguns fatos Fat-Loss para manter em mente ...

Antes de cobrir a forma de quebrar esses planaltos , eu quero que você saiba algumas coisas sobre a perda de gordura.

1. Planalto Perda de peso são esperadas

Quase todo mundo experimenta a perda de peso planaltos. Se você não tem idéia do que eu &'; estou falando e são capazes de atingir um único dígito percentual de gordura corporal com total facilidade, considerar-se sortudo. It &'; s muito comum as pessoas para bater vários planaltos sobre suas viagens para um pacote de seis, porque, bem, o corpo humano é apenas teimosa quando se trata de derramamento de gordura

I &';. Ve descobriu que eu posso &'; t ficar abaixo de 9 – 10% de gordura corporal sobre a dieta sozinha (você só pode reduzir suas calorias muito, ou você começar a comer o músculo) – eu tenho que adicionar em cardio, se eu quiser continuar a perder. Quando eu granel, eu geralmente acabam fora em torno de 14-15% de gordura corporal, e eu posso fazer dieta fora o primeiro de 5% ou mais, mas então eu atingiu um patamar que apenas 3 – quatro dias por semana de cardio pode curar (20 – 25 minutos por sessão). Então, o próximo patamar para me vem em torno de 8%. Se eu quiser ir mais baixo, eu tenho que o meu cardio a 4 dias por semana, durante 30 –. 40 minutos por sessão

Todo mundo que eu &'; ve treinados e de outra forma ajudou experimentou o mesmo fenômeno, mas os limiares variar. I &'; ve conhecido algumas raras pessoas que podem dieta inferior a 10%, sem adição de cardio, mas a maioria das pessoas pode &'; t quebrar percentagens de gordura corporal de dois dígitos, sem uma dieta muito rigorosa e uma rotina regular cardio

2.. O mais você perde, mais difícil fica

O mais magro você se torna, mais tempo demora para perder gordura saudável (a chave, como você quiser preservar tanto músculo e força possível, enquanto a perda de gordura). Se você &'; re a 25% de gordura corporal, it &'; s muito possível perder 2 – 3 £ de gordura por semana para as primeiras semanas. Se você &'; re em 10% de gordura corporal e estão fazendo uma corrida para um único dígito, no entanto, 2-3 libras de gordura por semana seria impossível sem drogas perigosas

Para mim, quando eu chegar abaixo de 12%. ou assim, eu &'; m muito feliz de ver apenas uma libra de perda de gordura por semana, e eu tenho que trabalhar para ele

3.. Seu corpo tem uma “ Comfort Zone &";

Embora possa parecer um pouco broscientific, it &'; s da melhor maneira que posso descrever um fenômeno experimentado por mim e milhões de outros atletas de todo o mundo. O organismo parece ter um peso (e, por conseguinte, uma percentagem de gordura corporal), que é mais confortável no. Seu apetite natural tende a manter este peso e se você comer menos do que isso, você sentir fome. Se você comer mais do que isso, você se sente bastante completo

Para alguns, este “. Zona de conforto &"; é relativamente gordura, enquanto outros se estabelecer em um peso que é muito magra. Para mim, por exemplo, eu acho que o meu corpo é mais confortável em torno de 11% de gordura corporal (que atualmente me colocou em cerca de £ 200). I don &'; t tem que ver os meus calorias muito de perto e posso enganar várias vezes por semana, e eu &';. Ll apenas ficar em torno de 11%

Agora, manter um peso sob esta zona de conforto exige um trabalho constante na forma de restrição de calorias e fazendo exercícios aeróbicos. Ficando mais gordos do que isso requer excessos regular, e se isso continuar por muito tempo, a zona de conforto se arrasta mais e mais alto.

5 maneiras de quebrar a sua perda de peso Platôs

Tudo bem, agora que você sabe a diferença entre platôs de perda de peso e perda de gordura planaltos, aqui estão três maneiras infalíveis para atiçar seu corpo &'; s forno novamente para manter a gordura saindo

1.. Re-calcular o seu calórica diária alvo

Seu metabolismo fica mais lento como você perder peso, porque seu corpo doesn &';. T precisa exercer tanta energia para manter seu corpo agora mais magro

Se você don &' ; t ajustar suas calorias para explicar isso, você pode bater um platô. A maneira mais fácil de evitar isso é para voltar a calcular a sua meta diária de calorias após cada 15 libras de perda de peso. Como você &'; ll ver, o alvo se arrasta mais e mais

Existem muitas fórmulas lá fora, para determinar o quanto você deve comer para perder peso, mas aqui &'; sa uma simples baseado no Katch McArdle:.

1,2 gramas de proteína por libra de peso corporal

1 grama de carboidrato por libra de peso corporal

1 grama de gordura por 5 libras de peso corporal

Essa fórmula de macronutrientes simples irá colocá-lo em um déficit calórico moderado e permitir, perda de peso saudável estável. Para transformá-lo em calorias, basta multiplicar a proteína e carboidratos por 4, e as gorduras por 9.

2. Controlar o “ escondidos Calorias &";

A maioria dos platôs de perda de peso são causadas por nada mais do que “ caloria fluência &"; – ou seja, comer mais calorias do que você pensa. Isto, combinado com um metabolismo sempre em desaceleração, é uma fórmula garantida para a estagnação.

Calories pode rastejar em de muitos lugares. Merendas propósito, comer em restaurantes (eles carregam calorias em comida com manteiga, óleo, molhos, etc.), exagerando com condimentos e beber álcool são todas as formas comuns de adicionar calorias suficiente para paralisar o perda de peso sem fazer você se sentir como você &'; re completamente “ fora de sua dieta &";.

A triste verdade é uma mera 200 – 300 calorias demais por dia pode parar completamente a perda de gordura. Para colocar isto em perspectiva, que &'; s apenas alguns punhados de nozes, algumas colheres de molho de salada gordo, ou um pequeno saco de batatas fritas. Yup, a perda de gordura é que mimado. It &'; s não muito complicado, mas exige precisão absoluta

Assim, para superar a “. Fluência calorias, &"; você simplesmente tem que saber exatamente o que &'; s que vai em seu corpo todos os dias. Você pode manter um diário alimentar, ou você pode fazer o que eu faço: calcular o que você precisa a cada dia, dividi-la em refeições diárias, e comer a mesma coisa todos os dias, cada refeição. I don &'; t têm tempo ou paciência para trabalhar um monte de variedade em minha dieta, então eu abraçar a simplicidade de escolher alimentos nutritivos que eu gosto, e comê-los mais e mais

Para ver os outros 3. maneiras, vá para a parte dois Restaurant  !;