Impulsionar o seu metabolismo para perder gordura estômago e obter um Six Pack

Perder chave FatThe estômago para obter um pacote de seis é para perder a gordura do estômago, mas como o estômago é o primeiro lugar a maioria dos homens armazená-lo gordura &'; s também o último lugar deixa-los. Então, o que &'; é necessário é para diminuir o seu percentual de gordura corporal total até que &'; s abaixo de 15, ou, melhor ainda abaixo de 10. Para fazer isso é realmente muito simples, it &'; s apenas um caso de usar mais calorias do que você consome, mas há são outras coisas que podem afetar isso. Por exemplo, você pode ser alguém que acha difícil desistir de determinados alimentos de alto teor calórico, ou apenas achar que é difícil comer menos e ponto final. Você pode ter um trabalho muito sedentário que envolve sentado em uma mesa todos os dias, ou você pode comer menos calorias apenas para encontrar seus níveis de energia cair.

Em vez disso o que você precisa fazer é aumentar o seu metabolismo.

O seu metabolismo é basicamente a velocidade em que as funções do corpo, cresce, etc reparos em si, aumentando assim que significa aumentar a quantidade de calorias que seu corpo precisa de cada dia. Isto por sua vez significa que você don &';. T tem que reduzir a quantidade de calorias que você come bastante tanto, mas ainda vai perder a gordura do estômago e são mais propensos a obter um pacote de seis

Aqui estão os 5 melhores maneiras para fazer exatamente isso.

1. Comer várias refeições por dia
Você pode pensar que para perder gordura do estômago que você deve evitar comer, mas se você quiser aumentar o seu metabolismo do seu corpo vai precisar de um fornecimento regular de calorias. E quanto mais freqüentemente ele recebe-los melhor. Apenas comer 3, 2 ou até mesmo uma refeição por dia pode significar uma diferença de qualquer coisa de 8 horas a 24 horas entre cada, o que obviamente não é suficiente para proporcionar uma ingestão constante de calorias.

Em vez disso trabalhar fora do seu calorias totais para o dia de antecedência e espalhá-los uniformemente ao longo de cinco ou mesmo sete refeições de igual tamanho comido em intervalos regulares. Dessa forma, seu corpo sabe que a comida é nunca mais do que 3 ou 4 horas de distância e pode pagar um metabolismo mais rápido, mais saudável.

2. Comer o pequeno almoço
Pode parecer estranho que, para impulsionar o seu metabolismo e perder gordura estômago I &'; estou falando muito sobre certificando-se de que você come o suficiente, mas não comer o suficiente ou comer de forma errada é uma boa maneira de obter a exata oposto.

A palavra-almoço significa literalmente parar o jejum, em outras palavras, para comer depois de várias horas de sono sem qualquer alimento. E se você é alguém que não gosta de comer qualquer coisa antes de dormir, pode ser de 12 ou mais horas desde que seu corpo passado recebeu nenhum calorias para substituir toda a energia utilizada durante a noite
.

A primeira refeição do dia kick-começa seu corpo em ação e, portanto, aumenta o seu metabolismo, por isso atrasar por mais tempo significa usar a energia armazenada ainda mais. Isso pode soar bom, mas isso poderia facilmente colocar seu corpo em modo de fome por isso, quando você finalmente comer ele será armazenado como gordura, em vez do formulário de fácil acesso de energia chamada glicogênio. Isso também significa que em vez de acordar como a manhã avança, quando você finalmente comer você poderia se sentir tão cansado como você fez quando você acordou!

3. Fique Acima Seu BMR
Seu BMR (taxa metabólica basal) é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa de cada dia, supondo que você fez nenhuma atividade qualquer. Ele é calculado usando sua altura, peso, idade e sexo:

Mulheres: TMB = 655 + (4,35 x peso em libras) + (altura x 4,7 polegadas) - (4,7 x idade em anos)
Men: TMB = 66 + (6,23 x peso em libras) + (altura x 12,7 polegadas) - (6,8 x idade em anos)

Cair abaixo de seu BMR podem causar o corpo para ir para o que é conhecido como modo de inanição. Isto tem vários efeitos, uma das quais é que o seu metabolismo vai desacelerar e que por sua vez, diminuir o seu BMR para que requerem menos calorias. Além disso, seu corpo vai se tornar muito melhor em armazenar gordura. Para perder gordura do estômago e aumentar o seu metabolismo, ficar um par de cem calorias acima seu BMR.

4. Cardiovascular /Exercício aeróbico
Quanto mais ativo você for, mais você irá aumentar o seu metabolismo, pois qualquer atividade usa calorias. Vinte minutos de exercício aeróbico intenso, como corrida, ciclismo, usando uma máquina de remo ou cross-trainer pode queimar 300 calorias ou mais. Apenas a 20 minutos de atividade intensa, como correr ou usando uma máquina de remo em um ginásio, pode queimar 300 calorias ou mais. Além disso, o exercício em intensidades elevadas vai continuar a queimar calorias extras por várias horas depois, como o corpo se recupera do esforço e substitui lojas de energia. Faça isso regularmente 3 ou mais vezes por semana e você vai aumentar o seu metabolismo, perder a gordura do estômago, e trabalhar o seu pacote de seis no processo.

5. Levante pesos
Vinte minutos passados ​​levantar pesos é nunca vai usar tantas calorias como vinte minutos gastos fazendo exercícios aeróbicos. A longo prazo, no entanto, a construção muscular magra vai fazer muito mais para impulsionar o seu metabolismo. O exercício aeróbico, embora muito útil se você quer perder gordura do estômago, efetua o seu corpo por algumas horas, no máximo, após cada sessão. Massa muscular requer constante, de vinte e quatro manutenção hora, por isso mesmo, enquanto você dorme ele &';. S causando-lhe a queimar calorias e assim aumentar seu BMR

Como você pode ver, para perder gordura estômago, aumentar o seu metabolismo e obter um pacote de seis que você precisa fazer mais do que apenas treinar os músculos abdominais. Você precisa exercer todo o seu corpo e, em seguida, regularmente dar-lhe o combustível que necessita para fazer as mudanças que você quer que ele. Fazendo um sem o outro pode funcionar a curto prazo, se em tudo, mas no longo prazo você &'; ll bater um platô e sempre me pergunto por que você &'; re não obtendo resultados que você pode se orgulhar de Art  .;