Levantamento de Peso e Dieta

Seu levantamento de peso e dieta são os dois aspectos extremamente importantes da sua formação. A fim de construir um grande físico que você deve prestar muita atenção para ambos. O levantamento de peso só vai te dar 50% dos resultados que você está procurando. Sua dieta vai aproximadamente compõem os restantes 50% dos seus resultados assumindo sono e recuperação vezes são tomadas de cuidados. Assim, muitas pessoas negligenciam a sua dieta quando se olha para construir músculos e ficar em grande forma. Este é um grande erro e vai abrandar o seu progresso e os resultados para baixo. As pessoas costumam dizer que a parte mais fácil é treinar, mas a parte mais difícil é que adere a uma boa dieta sólida. De certa forma eu concordo com isso. As pessoas parecem achar que é fácil de colocar no tempo e esforço para chegar ao ginásio e realizar seus treinos, mas luta quando se trata de algo simples, como comer uma boa dieta que irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seu treinamento.

Tão importante quanto sua dieta é, seu peso levantamento rotina irá também precisa ser eficaz, a fim de fornecer o estímulo adequado para os músculos, forçando-os a crescer mais e mais forte. Ao projetar sua rotina de levantamento de peso você pode escolher entre uma fração de levantamento de peso personalizado ou um programa de levantamento de peso comprovada. Um levantamento de peso simples divisão poderia ser algo como isto:

segunda-feira

Peito + Voltar

Quarta-feira

+ bíceps tríceps

Sexta-feira

Ombros + + Armadilhas Abs

Esta é uma fração de três dias. Se você só tem tempo para treino 3 vezes por semana, então isso vai ser perfeito para você. No entanto, você também pode criar sua própria divisão de 4 ou 5 dias, caso deseje fazê-lo. Experimente e adicionar cerca de 3-4 exercícios que você deseja realizar para cada grupo muscular. Here &'; s um exemplo de um torácica típica e treino de volta:

Voltar

3 séries de agachamentos

3 conjuntos de linhas de barra

3 conjuntos de linhas de halteres /Lat pulldowns

Peito

3 séries de supino barra plana

3 conjuntos de inclinação barbell bench press

3 conjuntos de flyes peito inclinação

Uma nota rápida em 4 ou dia splits. Se você decidir treino 4 ou 5 vezes por semana asseguram só estão batendo cada grupo muscular duro uma vez por semana. Na ocasião impar duas vezes por semana pode ser eficaz se você tem uma fraca parte do corpo que você deseja abrir, mas certifique-se de deixar os tempos de recuperação adequados entre os grupos musculares. Levantamento de peso divisões não são as únicas rotinas de jogo que você pode seguir. Comprovada programas de treinamento de peso, tais como Rippetoes ou Bill Estrelas 5x5 também são grandes para a construção muscular e tamanho. Eles também são eficazes para iniciantes.

sua dieta.
Seu peso dieta levantamento deve ser rica em proteínas com o número certo de calorias, carboidratos e gorduras para que você possa colocar em peso e crescer . Para colocar em peso e músculo que você precisa comer mais seu nível de manutenção de calorias por dia. Don &'; t abusar de calorias, se o seu organismo não obrigá-los caso contrário você vai engordar. Um número razoável de atirar para 500 calorias é sobre o nível de manutenção do seu corpo. Isso ajudará você a colocar em tamanho e músculos, ajudando a minimizar quaisquer ganhos de gordura.

Planejamento fora um peso eficaz levantamento dieta que irá ajudá-lo a construir o corpo que quer tão desesperadamente pode ser confuso para alguns então deixe-me explicar brevemente a vocês a maneira mais simples para construir sua dieta para que você possa maximizar seus ganhos na a Academia.

Calorias.
consumir cerca de 300-500 calorias ao longo do seu nível de manutenção. Quando você observar o seu peso permanecer o mesmo ou até mesmo cair ligeiramente, adicionar outro 200-300 calorias a sua dieta.

Protein.
Para construir músculos de forma eficiente é necessário pelo menos 1 grama de proteína por libra de peso corporal. Uma pessoa que pesa 160 libras vai precisar de pelo menos 160 gramas de proteína por dia. Os melhores alimentos ricos em proteínas para construir músculos são cortes magros de carne /steak, frango, peru, carneiro, porco ou peixe. Outros grandes alimentos ricos em proteínas são ovos, shakes de proteína de soro de leite, queijo, requeijão e leite.

As refeições.
Durante todo o dia consomem cerca de 4-7 refeições. Estas refeições não deveria o &'; t ser grandes refeições que saciam para o dia e impedi-lo de comer corretamente mais tarde. Algo simples como um shake de proteína consumida com leite pode contar como uma refeição, se você quer que ele. Para ajudar a cumprir sua ingestão de proteínas para o dia de cada refeição deve consistir de uma fonte de proteína de alta qualidade, como frango e fornecer cerca de 30-40 gramas de proteína de cada sessão.

Tente espaço e suas refeições ao longo do dia. 3 horas de intervalo é uma escolha sensata. Levante-se cedo ou em um tempo razoável para tornar o consumo de refeição fácil. Tentando consumir suas refeições quando você ficar acordado até tarde irá torná-lo muito difícil para você chegar na quantidade correta de calorias e proteínas para o dia.

Faça o restante de suas refeições com carboidratos complexos e legumes, como batata a murro, batata doce, arroz integral, massas integrais, macarrão integrais, pão integral, brócolis, cenouras, etc Lembre-se, uma boa dieta irá fornecer resultados ainda melhores no ginásio tão don &';!. t negligenciá-lo Restaurant