Quantos Reps obter um pacote de seis

Quantas repetições que você deve fazer é uma das coisas mais importantes sobre a obtenção de um pacote de seis. Ainda mais do que quantos conjuntos para fazer de cada exercício e quantos exercícios para fazer em cada treino, ele pode ter muito a ver com a não obter os resultados que deseja.

O básico do estado de treinamento de peso que menos de 6 repetições por conjunto é para a construção de força, 8 - 12 reps por conjunto é para a construção de massa muscular, e qualquer coisa acima de 12 repetições é para a resistência muscular e definição. Então, quantas repetições que você precisa fazer para obter um pacote de seis depende em que fase você está no agora eo que mais você está fazendo.

Por exemplo, se você acabou de começar exercitar você, provavelmente, precisa ter o seu percentual de gordura corporal para baixo antes de começar a se preocupar com a esculpir o seu pacote de seis a perfeição. Mas você pode fazer as duas coisas, mantendo quantas repetições você faz na /zona de definição de resistência, que é 15 -. 20 por set

Se, no entanto, você já tem baixo teor de gordura corporal e um pacote de seis definido, mas quero mais do mesmo, que você precisa para ser o aumento do tamanho do músculo. Isto é feito no prédio zona muscular, que é de 8 -. 10 repetições por série

Finalmente, há o intermediário ao avançado. Isto é, quer alguém que tem um percentual de gordura corporal bom e um pacote de seis que parece ser bom, mas ele bateu um platô e quer chegar ao próximo nível. Ou é alguém que praticamente tem os resultados que ele quer, mas está entediado com fazer o mesmo exercício o tempo todo e quer testar a si mesmo e seu corpo. Quantos reps isso envolve podem variar de acordo com cada conjunto, cada exercício, a cada dia, ou até mesmo a cada semana.

Isso não significa que você faz no entanto muitas repetições que você pretendidos e, em seguida, basta parar. Como qualquer outro músculo, para obter um bloco que doente você precisa estar trabalhando fracasso. Em outras palavras, se o seu objetivo é 10 repetições isso deve ser como muitos como você pode fazer. Se mais são possíveis que você precisa para aumentar a dificuldade do exercício, de modo que 10 é o máximo, se você não pode chegar a 8, em seguida, a dificuldade tem de ser diminuída.

Como Reps uma semana?

Quantas repetições você faz uma semana, obviamente, depende se você está trabalhando em tamanho ou definição, mas de qualquer forma, você só precisa treinar seu pacote de seis 2 ou 3 vezes por semana. Para a construção muscular o total seria de cerca de 360, que vem de fazer 10 repetições de 4 conjuntos para cada um dos 3 exercícios. Por definição, o total poderia ser qualquer coisa até cerca de 700 ou mais, que é de 20 repetições de 4 conjuntos para cada um dos 3 exercícios. Às vezes você pode exceder a 20 rep max para treinar definição, mas como este requer muito pouca dificuldade ele não funciona seu pacote de seis suficientemente para que seja uma coisa regular.

Agora você sabe quantas repetições a ser fazendo, e quantos conjuntos, mas quanto tempo você deve descansar entre cada um?

Períodos de Descanso

Como a maioria das pessoas que eu nunca utilizados para ter alguma idéia de que quanto tempo eu descansou entre as séries tinham qualquer efeito sobre os meus resultados. Eu sabia que precisava de tempo para se recuperar, mas isso variada dependendo de quanto de uma corrida que eu era ou o quão interessante a conversa foi com meu parceiro de treino.

Agora eu sei melhor.

Força treinamento, fortalecimento muscular e treinamento para definição envolvem diferentes sistemas de energia, razão pela qual a quantidade de resto que você precisa varia de acordo com cada um. Então, quando treinando para a construção muscular do período de descanso deve ser de 2 minutos, e quando o treinamento para a definição é 30 segundos a um máximo de 1 minuto. Se, por qualquer razão, você faz qualquer treinamento de força o período de descanso é um mínimo de 3 minutos, embora o ideal é mais como 5. Se você estiver fazendo várias repetições, em seguida, as coisas podem ficar complicadas, obviamente. Para mantê-lo simples escolha antes de começar a se ele vai ser 2 minutos ou, no máximo, um minuto, e variam isso cada vez que você faz o seu treino representante mista ou alternar-lo a cada duas semanas.

Mantenha um registro

Não importa quantas repetições que você está fazendo, a menos que você repita o mesmo treino na mesma ordem a cada vez, você vai precisar para manter um registro do que você usou resistência. Isto permite-lhe não só para monitorar seu progresso se a sua missão de obter um pacote de seis não parece estar ficando cada vez mais perto, isso também significa que você é menos provável encontrar-se fazendo mais ou menos repetições do que você pretende. Isto é especialmente importante se você começar a variar quantas repetições você faz com cada conjunto.

Onde quer que você está agora, não há nada a perder por tentar algo diferente, quer se trate de mudar quantas repetições você faz ou quanto tempo você descanso entre cada conjunto
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