Como aumentar a testosterona naturalmente

O que você faz no ginásio vai ter um impacto muito grande sobre o quão rápido você construir massa muscular. No entanto, apenas trabalhar fora não vai cortá-la. Ter uma dieta adequada e um equilíbrio hormonal global terá um impacto muito maior sobre o seu ganho muscular. Sobre, 80% do seu ganho muscular é devido a uma dieta adequada. Você pode exercitar até seu azul na cara, mas que só vai chegar a 20% do caminho até lá.

A mesma coisa vale para a testosterona, a testosterona menos que você tem a menos músculo você pode construir. Se a sua dieta não está cheio de carboidratos lentos digestivas, proteínas, gorduras saudáveis, e vegetais de folhas verdes, então você não está fazendo o que pode para maximizar seus níveis de testosterona. . Algumas pessoas têm sorte e têm altos níveis de testosterona, isso pode ser influenciado pela sua idade (níveis de testosterona estão em lá maior entre as idades de 18 e 30 de baixas)

Aqui estão algumas maneiras de aumentar a testosterona naturalmente:

1. Obter mais zinco

O zinco é muito importante para a produção de testosterona. Zinco impede que a testosterona seja convertida em estrogênio, bruxa é o hormônio feminino, o equivalente a testosterona nos homens. Além disso, zinco converte a testosterona em estrogênio, então baixos níveis de zinco pode causar baixos níveis de testosterona

Alimentos ricos em zinco:.

ostras
fígado Seafood aves
nozes e sementes

2. Perder gordura corporal

O maior percentual de gordura corporal que você tem o mais elevado seus níveis de estrogênio será. Tente não cortar muitas calorias de sua dieta a gordura corporal solta porque você não quer que seu corpo para entrar em "modo de fome". Isso fará com que seu corpo para parar de produzir testosterona e abrandar o seu metabolismo.

Por exemplo, se eu posso tomar em 2.000 calorias por dia para manter meu peso corporal e então eu soltar a minha ingestão de calorias para 1.000 calorias. O que acontece é o seu metabolismo vai abrandar e seu corpo vai gradualmente se acostumar a tomar em 1000 calorias por dia. Isso é ruim porque agora eu só posso levar em 1.000 calorias por dia para manter meu peso corporal, por isso, se eu fosse para voltar a comer 2.000 calorias por dia eu iria acabar ganhando peso.

3. Obter pelo menos 8 horas de sono todas as noites

Um estudo que foi realizado na Universidade de Chicago mostrou que os homens que tiveram poucas horas de sono tinham níveis de testosterona forma inferiores aos dos homens que receberam 6-8 horas de sono. Quando eu digo que baixos níveis de testosterona quero dizer seus níveis de testosterona pode cair em até 40% quando você não dormem o suficiente.

Os seus níveis de testosterona são 30% maior na manhã do que à noite . É por isso que todos nós obter madeira da manhã. Seu corpo produz o mais testosterona, enquanto o seu sono e melhor você dormir o mais testosterona seu corpo irá produzir. Se você está tendo problemas para obter 6-8 horas de olhar o sono de boa qualidade a O segredo para vencer a insônia

4. Tente reduzir o stress

Quando você ficar estressado, seu corpo libera um hormônio do estresse chamado cortisol que desliga a produção de testosterona. O cortisol é a única coisa que você não quer se você está tentando aumentar a testosterona e construir músculos. Aqui está um link para um artigo anterior onde eu falo sobre maneiras de reduzir o estresse. Os efeitos do estresse e como reduzir o stress

5. Workout

Seu corpo produz mais testosterona em determinados exercícios e menos testosterona sobre os outros. Aqui estão os exercícios que você deve e não deve fazer se você quiser aumentar a sua testosterona:

Os exercícios compostos que treinam mais do que um grupo muscular como o Power Limpa, agachamento, supino, deadlifts, Chin-ups, Dips e prensas militares. Você ainda pode fazer seus exercícios de isolamento, como bíceps e tríceps extensões, mas apenas se certificar de que você está fazendo exercícios compostos, bem
Certifique-se de levantar um peso que só lhe permite realizar 8-12 repetições
Você também quer para limitar seus treinos para uma hora porque se você estiver trabalhando para fora para longo seu corpo vai secreta hormônio do estresse cortisol. Cortisol quebra muscular e pára a produção de testosterona. A melhor maneira de acertar o ginásio é para entrar, treino duro por 45 minutos-1 hora e sair.
Evite baixa intensidade cardio onde você caminhar ou correr por longos períodos de tempo. Em vez disso, tente fazer exercícios de alta intensidade, como sprints.
Certifique-se de descansar o suficiente, porque overtraining leva a mais cortisol e testosterona menor. Você deve dar o grupo de músculos que você trabalhou para fora cerca de 72 horas para se recuperar antes de trabalhar para fora que grupo muscular novamente.

6. -Se sexualmente estimulado
não se sexualmente estimulado por longos períodos de tempo pode realmente diminuir seus níveis de testosterona. Tentar obter sexualmente estimulado pelo menos duas vezes por semana.

7. Dont superaquecer seus testicals

Se você usar cueca apertada, tomar banhos quentes longos ou fazer qualquer outra coisa que vai superaquecer seus testículos, você pode diminuir a sua produção de testosterona. O melhor é usar roupas soltas, como boxers e jeans confortáveis ​​Restaurant  .;