Os Exercícios Melhor Lower Ab Revelados!

Se houvesse apenas uma área em seu corpo inteiro que você pode mudar, o que seria? Se você é como a maioria dos clientes com quem trabalhei ao longo dos últimos 17 anos, seria a parte inferior de seu abs (em torno de seu nível do umbigo).

Droves de menores sofrem bojo ab vieram para me ver, me implorando para ajudá-los a achatar os seus músculos abdominais inferiores. Antes de eu mostrar-lhes exercícios reais para ajudá-los, gostaria de esclarecer alguns pontos primeiro.

Em primeiro lugar, não há realmente uma seção de seu corpo, que é "o abs inferior". Em vez disso, toda a região "six pack" é composta de um músculo que é chamado de músculo reto abdominal.

O reto se estende a todo o comprimento da parte da frente do abdómen. Se é ou não é possível para um determinado exercício para treinar apenas uma região do reto é uma questão altamente controversa entre os gurus de fitness.

Vamos colocar um fim a esta controvérsia uma vez por todas! A verdade é que você não pode isolar apenas uma parte do reto com um exercício ab mas a pesquisa mostrou que é possível colocar maior ênfase em uma determinada área do reto, dependendo da sua escolha de exercícios.

Os pesquisadores chegaram a esta conclusão por meio de estudos que estudam atividade fibra muscular EMG. O que eles descobriram foi que ab exercícios que utilizam principalmente flexão do quadril (ie joelho levanta) activada a parte inferior do reto mais do que exercícios que envolveram a flexão do tronco (ou seja, sentar-ups).

Antes de ir mais longe, deixe-me dar uma breve definição do que é um "flexão do quadril dominante" exercício é:

Hip Flexion (Exercícios Lower AB) - movimentos dominantes flexão do quadril envolvem trazendo as coxas em direção ao seu tronco. Estes movimentos trabalham principalmente o seu rectus abdominis (e mais especificamente a porção inferior da mesma).

Há anos, os entusiastas do fitness têm reclamado para obter mais dor na parte inferior do abdômen, quando da realização de exercícios de flexão do quadril dominantes. Os estudos científicos que acabei de mencionar o apoio da alegação.

Ok, agora vamos continuar com as coisas boas!

Os seguintes exercícios abdominais são alguns dos meus favoritos e são os exercícios abdominais inferiores mais benéficos.

Eu listei de mais fácil ao mais difícil com uma descrição detalhada para que você possa executá-las com facilidade.

Baixo Bola Puxe In- Iniciar em uma posição push-up com seus pés em uma bola suíça. Não deixe seu quadris sag. Puxe os joelhos em direção ao seu peito diretamente, mantendo uma coluna neutra. Abs seu contrato. Estenda as pernas até que eles são retas e na posição de partida. Repita.

Hanging Knee Raise- Segure um queixo acima da barra com um aperto overhand. Iniciar o movimento com seus abs, levantar os joelhos até que eles são quase tocando o peito. Retornar até sua cintura, quadris e joelhos são estendidos e vertical. Repita o procedimento para o número prescrito de repetições.

Rocky abs- Deite-se de costas sobre um banco. Atingir acima de sua cabeça e agarrar a parte de baixo do banco para prepare-se. Levantar as pernas até os quadris (e pernas) estão em um ângulo de 90 graus com o tronco. Agora eleve o quadril para cima, trazendo seus pés em direção ao teto.

A posição inicial deste exercício será quando sua cabeça, ombros e parte superior do corpo são as únicas partes no banco. Parte inferior das pernas de modo a que eles fiquem paralelos ao chão enquanto mantendo quadris fora da bancada. Volte à posição inicial e repita o número desejado de repetições.

Tente alguns destes ab inferior exerce hoje e estar no seu caminho para mais forte, mais elegante abs inferior amanhã! Embora estes exercícios não são fáceis Posso assegurar-vos que eles são extremamente eficazes e com um pouco de determinação você também terá um pacote de seis bem desenvolvida em nenhum momento Restaurant  .;