As melhores maneiras de ganhar peso rápido para indivíduos magros

Se você é um indivíduo magro que gostaria de ganhar peso rápido, então este artigo poderia mudar sua vida. Nós vamos discutir 3 coisas que irão ajudá-lo a ganhar peso rapidamente e facilmente. Contanto que você seguir estes passos simples.

Os lotes de machos nasceram magro e têm dificuldade em ganhar peso muscular. Normalmente, esses caras são classificados como "hardgainers" ou "ectomorphs." Você pode ter ouvido esses termos jogados ao redor, se você está fazendo a pesquisa o caminho para ganhar peso

A fim de fazer ganhos musculares consistentes, ele realmente se resume a três coisas principais:. O treinamento com pesos, comer e descansar. O treinamento pesado vai colocar os músculos sob tensão e forçá-los a crescer para se adaptar. Consumir os melhores alimentos (ea quantidade correta de calorias) pode dar o seu corpo o combustível que necessita para crescer. E dormir o suficiente é a parte freqüentemente ignorados de um aumento no peso. Ele vai garantir que o seu corpo tem o tempo necessário para reparar e crescer tecidos musculares novíssimo antes de ser colocado sob estresse mais uma vez.

falar imediatamente sobre o que é fácil de fazer hoje para começar a ganhar peso Let rápido

# 1:.. Levante suas calorias diárias a vinte vezes o seu peso corporal

Leve o seu peso corporal atual e multiplicá-lo por vinte. Isto irá fornecer-lhe uma boa estimativa do número de calorias que você deve comer para começar a fazer ganhos. Se você pesa 138 libras. neste momento e você multiplicar isso por vinte anos, você terá 2.760. Portanto, você deve começar a comer 2.760 calorias por dia para que você possa começar a fazer ganhos. Se você não está fazendo ganhos depois de uma semana, aumentar suas calorias diárias por duzentos. Mantenha repetir isto a cada semana até que você começar a embalagem em peso

# 2:. Levante pesos pesados ​​

Forçando seu corpo para realizar algo que não está acostumado a fará com que ele para desenvolver e ajustar. Assim, sempre que você levantar pesos pesados, seu corpo é empurrado para ficar maior para se certificar de que ele pode lidar com o stress.

Sempre que você visitar o ginásio você precisa pressionar pesos na faixa de repetição 6-8 para o maior aumentar de tamanho. Mas também é aconselhável para levantar dentro do intervalo 2-4 rep para aumentar sua força também. Meu conselho é começar com 2-3 séries por exercício. A começar halterofilismo no intervalo 6-8 rep, e adicionar peso para o bar para cada conjunto sequencial você faz

# 3:. Obter 8 horas de sono

Não negligencie um presente, porque é essencial! Eu sei que parece muito fácil, mas dormir o suficiente pode dar o seu corpo uma oportunidade para reparar e crescer mais. Se você não estiver bem descansado sua força no ginásio irá diminuir consideravelmente, bem como seus treinos só não vai ser o mesmo. Faz um favor e obter pelo menos 8 horas por noite. Isso garantirá que você crescer rapidamente.

Siga estes passos simples e você pode começar a ganhar peso rapidamente. Mantenha-se em linha com o seu programa de treinamento plano de dieta e peso e você vai observar resultados visíveis vêm depois de apenas algumas semanas. Pessoas que ficar com o seu plano vai ganhar mais peso Restaurant  .;